Tímto cvičením se připravte na protažení a posílení celého těla.
1. Lehněte si na břicho, nohy rovné a dlaně přitlačte na podložku pod ramena. Stiskněte nohy k sobě a položte horní část chodidel na podložku. Nadechněte se a přitáhněte pupek nahoru k páteři. Narovnejte paže a odtlačte se od podlahy.
2. Zvedejte hrudník a natahujte krk dlouho, hlava stoupá ke stropu (nesklánějte hlavu zpět k lopatkám. Vydechněte a pokrčte ruce a spusťte se zpět na podložku. Nohy mějte rovné, zatněte hýždě a zadní část nohou a zvedněte obě nohy nahoru. Spusťte do výchozí polohy.
3. Udržujte krk v jedné linii s páteří a natáhněte ruce dopředu a vztyčte je nad podlahou. Zvedněte nohy a držte je rovně. Houpejte se dopředu na hrudní kost nebo hrudník, zvedněte nohy, poté houpejte dozadu a zvedněte horní část těla. Houpejte se tam a zpět po dobu tří až šesti počtů, vdechujte, když se houpete dopředu, vydechujte, když se houpáte dozadu.
4. Posaďte se na paty s čelem na podložce, abyste si natáhli záda a odpočinuli si.
Příběhy, na kterých vám záleží, doručované denně.
