Udělejte si duševní přestávku - SheKnows

Uniknout každodennímu běhu nemusí znamenat luxusní a drahou dovolenou. Můžete mít také zdravotní výhody tím, že si uděláte také duševní přestávku. Zde je návod, jak se dostat pryč, aniž byste odešli.

Související příběh. Emocionální kocoviny jsou skutečné a jak je vyléčit

Pokud jste neustále „zapnuti“, vaše mysl neustále chrlí seznam úkolů a začínáte se cítit trochu vyhořelí, je na čase naplánovat si mentální přestávku. Ve skutečnosti uděláte dobře, když je budete brát pravidelně. Zde je několik způsobů, jak dobít začleněním mentálních přestávek do své rutiny.

Naplánujte si dny s malým vytížením

Pokud to typ práce, kterou děláte, dovoluje, naplánujte si dny, kdy všechny úkoly, které splníte, mají lehký charakter a nevyžadují mnoho soustředění. Uspořádejte své soubory nebo vyčistěte své e -mailové složky. Rozesílejte faktury a splňte další administrativní povinnosti, které je třeba provést, ale které vás psychicky příliš nezatěžují.

Jděte ven na procházku

Pokud se ocitnete připoutaní ke svému stolu od rána do večera, přinutte se vydobýt si čas na rychlou procházku venku. Změna scenérie a čerstvého vzduchu vám pomůže dostat se z pracovního režimu a studie ukázaly, že zeleň vám může skutečně zvednout náladu.

Hodit se do nějakého cvičení

Když se vám vejde více než jen procházka venku uprostřed dne, zacvičte si. Ať už se zpotíte cvičením kardia, soustředíte se na dechové techniky a protahujete se na hodině jógy nebo se zbavíte agresivity prostřednictvím silového tréninku, budete zcela se vymaníte z pracovního prostředí a uvolníte veškerý stres a napětí, které jste si nechali nahromadit v krku a ramenou (nebo kdekoli, kam se obvykle ukládáte stres). Navíc vás nerozptýlí zaplnění doručené pošty ani možnost odpovědět na váš mobilní telefon, když zazvoní s dotazy ohledně vaší zprávy.

Procvičte si hluboké dýchání a vizualizaci

Najděte si své šťastné místo - i když stále sedíte u svého kancelářského stolu. Věnujte pár minut zavření očí a zhluboka rovnoměrně dýchejte. Představte si ty dechy, které čistí váš systém, zatímco si představujete místo, kde se cítíte naprosto uvolněně. Možná je to u jezera u chaty; pokud ano, představte si, jak voda lapá po skalách, cítíte vůni jídla na grilu a poslouchejte švitoření ptáků a bzučení včel. Když otevřete oči, možná zjistíte, že vás přepadl pocit klidu a vaše svaly jsou méně napjaté.

Další články o zdraví

Doporučené a nerealizované pobyty
Přestaňte být workoholik
Udržujte svou práci a domácí život odděleně