Naše těla by ocenila malou pozornost, jakmile ráno vylezeme z postele. Nepotřebujeme 15minutové cvičení jógy, ale malé protažení může tělu prospět. Vyzkoušejte tyto jednoduché pohyby pro vás a vaše děti!
První věc, kterou byste měli udělat ráno, než vstanete z postele, je protáhnout se. Rád dělám následující protahování zad, které pomáhá uvolnit napětí v dolní části páteře nahromaděné podivnými polohami, do kterých jsme se dostali spánkem. Také, pokud je vaše rodina něco jako moje, vždy skončíme tak, že budeme mít v posteli dvě děti a já mezi ně.
Proveďte protažení každý den a vydržte 30 sekund. To ulehčí jakékoli nepříjemné zalomení, které může spánek přinést, a umístí páteř do lepšího vyrovnání.
Sáhněte a položte se křížem v posteli
Lehněte si na záda a nejprve dosáhněte rukou a nohou v opačném směru. Ruce sahají k horní části postele a chodidla dolů ke spodní části postele. Budete cítit, jak se páteř prodlužuje (jemné tahání páteře). Vydržte několik sekund a zhluboka se nadechněte.
Dále položte ruce na stranu těla ve výšce ramen, dlaně směřují dolů. Pokrčte pravé koleno k hrudníku a levou rukou se jemně držte za pravé koleno. Nakreslete pravé koleno přes středovou linii (levou stranu) těla a zatočte trup do bodu, který vám bude příjemný. Současně otočte hlavu opačným směrem než ohnutá noha směrem k pravé ruce. Držte tuto spodní páteř nataženou a jemně dýchejte asi 30 sekund. Opakujte na druhé straně.
Ven z postele: Abych své děti ráno rozjel, pustím si někdy zábavnou hudbu, která jim dodá trochu energie. Děti milují pohyb svým tělem, dokonce i první věc ráno. Je to okamžité vyzvednutí!
Rychlé úseky pro maminku a děti
Následující úseky stimulují nervový systém a otevírají mnoho tělesných kanálů - zejména hlavní kanál, páteř -, aby energie mohla volně proudit a snižovat stres. Také tím, že se zhluboka nadechnete, úseky zvýší příjem kyslíku a jemně probudí tělo.
1
Mořská víla
Malé dívky to milují! (Pro chlapce tomu říkám Merman.)
Natažené svaly: Obliques (pas), spodní páteř a boky.
Vysoký sed s oběma koleny ohnutými k pravé straně těla, opřený o obě sedací kosti. Pravá ruka spočívá na pravém kotníku a levá ruka je levým ramenem natažena přímo na úroveň oblohy.
Nadechněte se a natáhněte se nahoru a znovu na pravou stranu (nohy) a soustřeďte pozornost k obloze a otevřete centrum srdce (hrudník nahoru). Držte tento úsek 30 sekund a opakujte druhou stranu.
Udržujte stejnou váhu na každé tváři zadku.
2
Stretch motýlů
Natažené svaly: vnitřní stehna a boky.
Seďte vysoko s nohama vytočenýma v bocích, chodidly u sebe a koleny směřujícími do stran místnosti.
Položte ruce na holeně s lokty opřenými o kolena a jemně tlačte, zatímco aktivně tlačíte nohy dolů na podlahu. Také pant dopředu od dolní části zad rozšiřuje páteř. Veďte dopředu hrudní kostí a na každou sedací kost držte stejný tlak.
3
Pes dolů (říkáme mu Slon)
Natažené svaly: Hamstringy, lýtka, dolní a horní část páteře.
Vydržte až 1 minutu
Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na šířku ramen a kolena pod boky a prsty stočte a zatlačte paty na podlahu.
Vydechněte, stáhněte břišní svaly a natáhněte lopatky dolů po zádech, protáhněte a prodlužte páteř a nohy a dosáhněte boků směrem k obloze. Zatlačte paty dolů na podlahu a pracujte směrem k hrudníku směrem ke kolenům.
Vytáhněte ramena od uší tím, že stáhnete bok na záda, mírně vytočíte ruce a otevřete hrudník
Nyní jste připraveni na energický den s dětmi!
Více o józe
Ženy se spojují, aby přinesly jógu dětem se speciálními potřebami
5 Cenově dostupných jógových cvičení
Upozornění na trend v oblasti fitness: DDP YOGA vytvořil zápasník Diamond Dallas Page
