Každá změna, kterou chceme provést, nám začíná vklouznout mezi uši - s tím, jak přemýšlíme o dosažení našich cílů. Zde je několik způsobů, jak začít se zdravějším životním stylem dříve než později.
Zatímco odhodlání, vůle a vytrvalost jsou nutností překonat staré, zakořeněné návyky, postupné změny životního stylu jsou snazší než řešení cíle najednou.
Příkopové diety
Dieta je ošklivé čtyřpísmenné slovo, a to z dobrého důvodu. Pouhá zmínka spouští představy deprivace a záchvatů hladu. Pokud vám lékař předepíše konkrétní dietu, vykašlete se na to staré slovo a stanovte si jako cíl „nový výživový životní styl“. S postupným posunem v tom, jak jíte, hubnutí nemusí být okamžité, ale kila klesnou a zdravý životní styl se stane více než jojo módou. Přidejte ke každému jídlu a svačině zdravé sypké jídlo (nebo začněte jedním jídlem, potom dvěma, třemi a dalšími), a přitom omezte cukr, trans -tuky a zpracované potraviny.
Přirozeně plněné potraviny jsou plné bílkovin a vlákniny, jako jsou luštěniny/fazole, mandle, ovoce a zelenina na bázi vlákniny (jablka, brokolice) a nízkotučné svačiny s vysokým obsahem bílkovin (nejlépe bez jakýchkoli plnidel a konzervantů), jako je libové maso, ryby, nízkotučné sýry, ořechy (malá hrst) a na bázi sóji produkty. Omezte škroby jako těstoviny, pečivo, rýži a brambory na minimum nebo je nahraďte celozrnnými a vícezrnnými verzemi. Najděte zdravé oleje. Odmítněte máslo a přidejte kousek olivového oleje a přírodních bylin.
Neodstraňujte se, cítíte se naživu
Jeden nebo dva dny v týdnu (v závislosti na vašich váhových cílech a úrovni cvičení) si dopřejte lahodnou svačinu nebo jídlo. Nedokončujte každé sousto na talíři jen proto, že můžete. Pokud mentálně odsunete čokoládový dort, o kterém jste celý týden snili, dort místo vás udrží moc. Dopřejte si jíst přesně to jídlo nebo svačinu, po kterém toužíte. Vychutnejte si své oblíbené jídlo tím, že budete jíst záměrně - pomalu, s vědomím a záměrnou radostí.
Vina nemusí platit
Neřeďte své týdenní potěšení utápěním se ve vině. Skladujte chladničku se zdravými verzemi vašich oblíbených bez konzervačních látek, abyste udrželi zpracované potraviny (aka, toxiny) v zátoce. Cukr, tuk a konzervanty podporují zánět v těle a chronické nadýmání. Čím více nahradíte zpracované potraviny, tuky a cukry „potravou ze Země“, tím více vaše tělo odmítne surovou potravu a začne toužit po dobrém.
Změňte vnímání porcí
Doma a při jídle Američané obvykle tlačí velikost porcí na limit. Větší talíře vypadají jako větší rána pro naše peníze, ale mylně jsme vycvičili naše těla, aby toužila po více kaloriích, než ve skutečnosti potřebují. Pokud vás při počítání kalorií škube, začněte omezovat kalorie postupným snižováním velikosti porcí a balením pytlíku. Počkejte 20 minut, abyste vycítili, že se cítíte nasyceni. Pokud máte pořád opravdový hlad (vs. znuděni, smutní, úzkostliví nebo jíte, abyste dělali babičce radost), přidejte plnku se zdravým jídlem s nízkým obsahem tuku, vlákniny nebo bílkovin.
Vyvarujte se všeho smaženého nebo duseného se sýrem a rozhodněte se pro grilované a restované verze se zdravým středomořským nádechem (olivy, olivový olej, česnek, rajčata, čerstvé bylinky atd.). Malé změny provedené během několika týdnů a měsíců znamenají, že to, co kdysi připadalo jako dieta, se stává přirozeným způsobem života.
Cvičte po svém
Ne, zvedání dálkového ovladače nebo procházení do schránky se nepočítá jako vaše každodenní kardio. Efektivní cvičení znamená přizpůsobit si fitness program, který vyhovuje vašemu stylu, časovým omezením a rozpočtu. Pohybujte se minimálně 30 až 45 minut denně, třikrát až pětkrát týdně. Snažte se, aby cvičení bylo tak velkou součástí vašeho života, jako je večeře nebo čištění zubů, a nakonec (obvykle do tří měsíců, plus mínus): „Musím?“ se změní na „Opravdu chci.“
Procházka se psem, lekce břišního tance nebo procházka po okolí rychlým a dechovým tempem. Připojte se k posilovně a vezměte si hodinu spinningu, pilates, svalového tonusu, kardio nebo kickboxu. Střídejte kardio se silovým tréninkem; každý je pro váš celkový význam stejně důležitý zdraví. Vyhněte se svalové paměti smícháním tréninků s různými pohyby, které překvapí vaše svaly do nových úrovní síly a vytrvalosti. Najděte své pohybové mojo místo toho, abyste se pokoušeli napodobit cvičební rutinu svého hubeného přítele nebo ženy velikosti čtyři na úhledném přebalu časopisu.
Zahájení zdravého životního stylu nemusí vypadat jako režim „všechno nebo nic“. Začněte celoživotní lepší návyky tím, že nejprve uděláte změnu paradigmatu, aby se splnění vašich cílů stalo postupným procesem krok za krokem. Okamžitě přijměte pozitivní přístup, ale přidávejte do svého jídelníčku, výživy a zvládání stresu postupné změny. Když se to vezme po malých kousnutích, změna starých způsobů na nové a vylepšené vzorce se bude cítit méně jako deprivace a spíše jako totální sebeposílení.
