Jediná dobrá noc spát může omladit vaši mysl, tělo i duši. Zde je návod, jak si ho dnes večer pořídit!
Rychlé tipy pro skvělý spánek
Cvičení: Pravidelná cvičební rutina vám pomůže rychleji usnout a probudit se svěžejší, ale odborníci nedoporučují energické cvičení méně než tři hodiny před spaním. Místo toho naplánujte trénink pět až šest hodin, než se zhasne. (Cvičení způsobí, že se zvýší vaše základní tělesná teplota a přirozená ospalost nastane, jakmile vaše tělesná teplota znovu klesne).
Méně stresu v ložnici: Najděte si jiné místo pro stresové aktivity. Plaťte své účty u kuchyňského stolu, ne ve své ložnici.
Zákaz kouření a pití: Vyhněte se nikotinu a alkoholu před spaním. Nikotin je silný stimulant a metabolismus alkoholu má výstražný účinek.
Přeskočte odpolední latte: Stimulační účinek kofeinu může přetrvávat až 12 hodin. Mějte na paměti, že mnoho čajů a limonád, jako je Mountain Dew, obsahuje také vysoké množství kofeinu.
Omezte večerní vodu: Omezte příjem vody těsně před spaním a během noci. Půlnoční výlety do koupelny vám mohou usnout, zvláště pokud se vám znovu těžko usíná. Šest hodin nepřetržitého spánku má často za následek odpočinutější pocit než osm hodin neustálého odkládání, protože nesousledný spánek přerušuje jeho hluboké, regenerační fáze.
Zkontrolujte své léky: Zkontrolujte, zda vám některý z léků na předpis nebo volně prodejných léků nebrání ve spánku. Některé pilulky na hubnutí, antikoncepční pilulky, antidepresiva a léky na krevní tlak mohou mít vzrušující účinek. Prášky na spaní, i když jsou lákavé, nejsou řešením. Rychle ztrácejí účinnost a mohou být návykové.
Vytvořte hnízdo: Odstraňte nepořádek, udržujte příjemnou teplotu na spaní a udržujte místnost tmavou. Noční světla a jasné měsíční světlo mohou narušovat kvalitní spánek. Nainstalujte okenní úpravy, které blokují světlo, jako jsou dřevěné žaluzie nebo rolety se zatemňovací podšívkou.
Cvičte aromaterapii: Levandulový olej nebo levandulový sáček na nočním stolku vám mohou pomoci cítit se ospale a uvolněněji.
Udržujte pravidelnou rutinu před spaním: Zkuste 30 až 45 minut před spaním sníst svačinu s vysokým obsahem sacharidů. Poté se věnujte pouze relaxačním aktivitám.
Čtěte zlehka: Vybavte si noční stolek snadným čtením, které vás povzbudí i uvolní.
Časopis: U postele mějte také notebook a tužku, abyste si mohli zapisovat starosti pozdě v noci. Akt zaznamenávání vašich úzkostí vám pomůže vyčistit je z hlavy, abyste se mohli uvolnit a usnout.
Problém vyřešen: Udělejte si rituál, ve kterém dáte podvědomí problém, který je třeba vyřešit během hodin strávených spánkem. Budete překvapeni, jak často se budete po dobrém spánku probouzet s řešením.
Prostě to udělej: Ano, „to“. Orgasmy zvyšují endorfiny, což vám může pomoci cítit se do hlubokého spánku.
Šach mat: Pokud vám váš partner způsobuje nedostatek spánku, vyhledejte pomoc. Poraďte se s lékařem o chronickém problému chrápání. Investujte do dobré matrace, abyste se nehýbali pokaždé, když to udělá váš manžel.
Vstávej: Pokud jste do 30 minut neusnuli, je problém. Zírání do stropu jen zvýší vaši úzkost. Vstát z postele. Dělejte něco relaxačního, například hluboké dýchání nebo meditační cvičení. Zkuste to znovu později.
