Uvíznutí ve fitness rutině může být překvapivě snadné. Dostat se z jednoho a najít inspirativní aktivitu, která vás znovu rozhýbe, může být mnohem těžší. Pokud vás cvičení nudí, máme pro vás na podzim několik zábavných způsobů, jak okořenit.
Ptali jsme se Mary Beth Knight, poskytovatel CEC s certifikací ACE a AFAA, tvůrce svalové tyče a zakladatel Fit Revolution, za své tipy, jak se letos na podzim dostat do formy.
Tréninky na fitness stezce
Nudí vás každodenní běhání? Obraťte se na svůj místní parkovací systém a vyhledejte parky ve vaší oblasti pomocí fitness stezek. Tento rostoucí trend umožňuje rodinám a skupinám cvičit společně a přitom se bavit a nadýchat se čerstvého vzduchu. "Fitness stezky jsou obvykle kdekoli od jedné do pěti mil na délku a na trase mají čtyři až 12 fitness stanic nebo." překážky, kde můžete sledovat směrovou tabuli a provádět výpady, dřepy, kliky nebo používat venkovní vybavení, “vysvětluje Rytíř.
Outdoorové tábory
Kurzy fitness boot campu v parcích si v posledních letech neustále získávají na popularitě, ale Knight říká, že nejsou pouze letní aktivitou. "Mnoho z těchto tříd využívá to, co matka příroda poskytla k vytvarování a zeštíhlení těla," říká nám. "Typický zážitek z outdoorového tábora může zahrnovat běhání po kopcích nebo stezkách, lezení po stromech, houpání na opičích tyčích a další intenzivní cvičení využívající tělesnou hmotnost a překážky, jako jsou popadané stromy. “ Některé bootovací tábory dokonce povzbuzují majitele psů, aby s sebou vzali i své chlupaté přátele jim.
Rychlý tip: Dvacet uncí tekutiny je nutností na 60minutovou lekci horké jógy, a zatímco vyplavujete toxiny, zvažte, co dalšího byste mohli potřebovat doplnit, konkrétně minerály a vitamíny.
Horká jóga
Horká jóga se nemusí zdát jako nejlepší sázka na parné letní počasí, ale nyní je skvělý čas vyzkoušet tuto náročnou formu jógy. "Teploty chladnějšího podzimu přivádějí jogíny po celé zemi do tepla." Po celé zemi se objevují horká jógová studia a v teple se točí mnoho fitness zařízení sami zahřívat tělo ve snaze získat flexibilitu, spláchnout toxiny a zmírnit stres, “říká Rytíř. "Jedno upozornění: Ti, kdo jógu nikdy nedělali, by se měli před vyzkoušením horké jógy zúčastnit pravidelné lekce a těhotné ženy." a osoby se srdečními chorobami nebo nekontrolovaným vysokým krevním tlakem by se před tím měly poradit se svým lékařem navštěvovat. ”
Noční záře běžící skupiny
Účast v běžeckých a procházkových skupinách se v celé zemi zvyšuje, ale letos na podzim jsou trochu zajímavější. "Zářivé skupiny jsou čím dál oblíbenější: Běžci a chodci se scházejí za svým skupinovým dobrodružstvím, ale místo toho, aby vybledli v davu, jsou povzbuzováni, aby zazářili," říká Knight. "Populární trendy pro zvýšení viditelnosti pocházejí z oblečení, které má 360stupňový reflexní přístup, což znamená, že přední, zadní a boční části oděvu mají našité reflexní materiály." Běžci a chodci také nakupují a nasazují žhavicí tyčinky docela rychlým tempem, “vysvětluje.
Zářící skupiny právě startují a ještě nejsou všude. Knight navrhuje hledat online skupiny místních běhů/procházek ve vaší oblasti. "Pokud už nikdo z nich v noci nesvítí, navrhuji, abyste se vydali do obchodu s dolary, sebrali několik desítek levných zářivých tyčinek a vyrazili do své běžecké skupiny," říká. "Nastartujte trend sami, pokud ještě nenašlo vaše rodné město." Všichni potřebujeme něco málo, aby běh byl zábavnější. “
Sálový triatlon
To, že léto skončilo a bazény se zavírají, neznamená, že triatlonová sezóna musí skončit. "Sálové triatlony startují jako blesk." Mnoho fitness klubů s bazény začalo nabízet halové triatlonové série, “říká Knight. "Přestože je mohou kluby provozovat odlišně, zde je běžný formát akce: 10minutové plavání, 30minutový cyklus, 20minutový běh na běžeckém pásu; vyhrává ten, kdo celkově urazí největší vzdálenost. “ Největší sérii pořádá Life Time Fitness. Pokud ve svém okolí žádnou nenajdete, zamiřte do své tělocvičny a požádejte ji, aby ji založila.
Silový trénink
Kardio je důležité, ale nezapomeňte na silový trénink. Letos na podzim je čas začít pumpovat železo, radí Knight. "Třídy dosahují rekordního počtu návštěvníků a to z dobrého důvodu;" může to během pár měsíců úplně změnit vaše tělo, “říká. "Některé z nejoblíbenějších odrůd jsou kurzy CrossFit a Kettlebell, ale slovo pro moudré: CrossFit je těžká věc, takže si ujistěte se, že máte dobrou základnu pro kardiovaskulární kondici a také čtyři až šest týdnů silového tréninku pod pásem před potápěním v."
Další fitness tipy a trendy
Vraťte se k základům se zdravím a kondicí letos na podzim
Průvodce zpět k základům pro vzpírání pro ženy
Fitness technologie pro vaše nejlepší tělo
