Cvičení na vyřezávání kořisti, která nevyžadují vybavení-SheKnows

"Chcete se v létě chlubit sexy, vytvarovaným spodkem bikin?" Vše, co potřebujete, je několik pohybů, které zvednou a tónují vaše záda.

Související příběh. Nejlepší lékařem schválená těhotenská cvičení

t

tFotografický kredit: imagewers/Getty Images

t Protože je krásné počasí, je mnohem snazší a zábavnější provádět cvičení venku. Toto cvičení lze provádět kdekoli a nevyžaduje žádné váhy.

t Jak to funguje: Proveďte 20 opakování každého cvičení. Proveďte každou sadu 3krát.

t Potřebné vybavení: Rohož nebo ručník.

Most na jednu nohu

t

t
1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků. Přineste pravé koleno do hrudníku. Zvedněte boky ze země a tlačte je přímo k obloze. Zapojte glutety po celou dobu.

t

2. Dolní část zad stále drží koleno směrem k hrudníku. Proveďte 10 opakování na každé straně.

Prkno se zvedáním nohou

t

t
1. Vstupte do prkna předloktí s nataženými rameny, se zapojenýma nohama a sevřeným žaludkem. Zapojte hýždě a zvedněte pravou nohu až do výšky boků.

t

2. Vraťte nohu zpět a přepněte strany. Pokračujte ve střídání, zvedejte jednu nohu a poté druhou. Proveďte 10 opakování na každé straně.
   click fraud protection

Zvedání nohou

t

t
1. Pojďte na ruce a kolena se zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte pravou nohu do výšky boků. Ohněte koleno a ohněte nohu. Zvedněte ohnuté koleno nahoru k obloze a poté jej spusťte dolů na podlahu.

t

2. Udržujte rovnou páteř a klidný trup. Opakujte pohyb po 10 opakováních na každé straně.

Skoky v podřepu

t

t
1. Postavte se s nohama na šířku boků. Ohněte kolena, posuňte boky dozadu a houpejte ruce po stranách. Skočte ze země co nejvýše.

t

2. Přistávejte měkce se zvednutým hrudníkem. Okamžitě znovu seskočte ze země, přičemž chodidla a kolena směřujte přímo před sebe. Proveďte 20 opakování.

Dva mosty na nohy

t

t
1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků. Zatlačte ruce na podlahu a zvedněte boky směrem k obloze. Udržujte glutety a jádrový žaludek zapojené po celou dobu.

t

2. Spusťte boky zpět na zem a pohyb opakujte. Proveďte 20 opakování.

Pes zvedá nohu dolů

t

t
1. Vstupte do rovné paže s prodlouženými zápěstími pod rameny a nohama. Shift boky nahoru a zpět do sestupného psa. Uvolněte hlavu, zatlačte dlaněmi na podlahu a přitiskněte hrudník ke stehnům.

t

2. Zvedněte pravou nohu do výšky boků a poté koleno přitáhněte k hrudníku. Zvedněte nohu zpět do výšky boků a pohyb opakujte. Proveďte 10 opakování na každé straně.