Než si myslíte, že se jedná o bezplatnou vstupenku, kterou si můžete odpustit spát„Uvědomte si, že nejlépe se budete cítit odpočatí a plní energie tím, že se v první řadě vyhnete bezesným nocím. Pokud jste unavení a podráždění kvůli bezesné noci (nebo více), může vás toto prohlášení snadno odradit. Ale pokud jde o optimální zdraví, je nezbytné, abyste přijali preventivní opatření. Protože zdravý spánek není vždy možný, zde je váš průvodce k zotavení z těchto bezesných nocí, které vyčerpávají energii.
Vyhněte se bezesným nocím
Pokud jste v poslední době měli bezesnou noc nebo trpíte opakovanými bezesnými noci, věnujte nějaký čas přemýšlení o důvodech, proč k nim došlo, a způsobech, jak se jim vyhnout. Pokud pravidelně scházíte příliš pozdě, abyste mohli pracovat, styďte se. Ačkoli můžete získat více hodin na dokončení práce, ztrácíte také kvalitu svého každodenního výkonu.
Stávají se bezesné noci
Byla to drsná noc, možná jste se pokusili vyspat, ale prostě to nevyšlo. Existuje mnoho důvodů pro špatnou spánek: dítě vás drželo vzhůru, studovali jste nebo cestovali nebo jste se bavili. Pokud jste se bavili, odpověď je jednoduchá: jíst zdravé jídlo a jít spát. Je zřejmé, že řešení kocoviny je dalším článkem. Pokud jste byli vzhůru kvůli svému dítěti, učili jste se nebo cestovali, je pravděpodobné, že musíte být vzhůru během dne, takže hrát si s doháněním hned nemusí být řešení. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se cítili více odpočatí a oživení.
Váš mozek potřebuje spát
Spánek umožňuje vašemu mozku přestat přijímat informace a začít zpracovávat jakékoli nevyřízené položky. Spánek pomáhá vašemu mozku zotavit se z každodenního opotřebení. Zdá se, že budete potřebovat hodně spánku, když bylo přijato mnoho informací (zejména studentů), a málo spánku, pokud mozková aktivita nebyla příliš vysoká. Vidíte to u kojenců, když jdou někam jinam nebo vidí spoustu lidí, jsou ospalí - příliš mnoho stimulace - a tak potřebují trefit pytel. Na druhém konci spektra jsou lidé s nízkou mozkovou aktivitou - mírní jedinci, kteří se jen motají a nemyslí milion myšlenek za sekundu. Mohou se dostat méně spánku než my ostatní.
Tipy, jak se vzpamatovat z probdělé noci
1. Mysli tiše
Pokud po probdělé noci zůstanete vzhůru, stále se můžete do značné míry zotavit zpomalením myšlenek. Zkuste potlačit zbytečné tlachání v hlavě. V ideálním případě byste měli meditovat. Pokud nevíte, co to je, nebo si myslíte, že je to jen pro jogíny, podívejte se na úvodní videa na internetu.
Ve vaší mentální sadě nástrojů je meditace šroubovák - silný, zásadní, levný a přenosný. Studie ukazují, že obecně může meditace výrazně snížit množství spánku, které potřebujete. Ujistěte se, že dýcháte pomalu a zhluboka.
Zaneprázdněný galův průvodce meditací
2. Cvičení
Čas na fyzické cvičení: lehké cvičení posypané některými náhlými pohyby vás dobře probudí. Jen si dejte pozor na vůli - příliš mnoho cvičení a následné pohodlné sezení o několik hodin později vám způsobí neodolatelnou ospalost.
3. Správně jíst
Pokud chcete zůstat vzhůru a ve střehu, musíte se vyvarovat těžkých jídel. To znamená jíst často a často, což vám pomůže vyhnout se další únavě, která je důsledkem toho, že energie vašeho těla tráví a způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi. Vitamín C je pro mě silný - mnohem víc než káva. Vydejte se proto v takových situacích zdravě jíst.
Vydržte tím, že využijete několik z těchto tipů, a celý den budete mít jistotu. Ulehněte do postele co nejdříve a počítejte s tím, že se ráno probudíte bez budíku a připraveni k nastěhování. Dobrou zprávou je, že ve většině případů se můžete úplně zotavit pouhým dobrým spánkem.
Související video
Vedená meditace pro spánek: Jak meditovat
Najděte si klidné místo těsně před spaním a poslouchejte tuto meditaci. Dopřejte si relaxaci a odpočinek. Cokoli se ve vašem dni stalo, pusťte to.
Více o zdravém spánku
- Proč mají ženy problémy se spánkem a strategie, jak lépe spát
- Naučte se skutečná nebezpečí špatného spánku
- Potraviny, které vám pomohou spát
Další rady týkající se zdraví a odborníka na zdraví, který vám může pomoci zlepšit kvalitu života, naleznete na této stránce www. Liquic.com.
