Věděli jste, že japonské souostroví Okinawa má největší počet stoletých obyvatel kdekoli na světě - přes 700? Většina z nich žije tak dlouho, protože oblast je plná slunečního světla a jedí správně a střídmě. Zdravý jídlo je klíčem k dlouhému životu a nemůžete očekávat, že se svých vnoučat dožijete, pokud nebudete jíst nic jiného než rychlé občerstvení, pít sodovky a jíst sladkosti a další nezdravá jídla. Chcete -li žít dlouho, musíte žít zdravě - a žít zdravě je o tom, jak jíst zdravě. Zde je několik potravin, které by vám mohly pomoci dosáhnout věku japonských stoletých.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Většina lidí neví, že si volné radikály pohrávají s jejich buňkami, když mluvíme - no, jak čteme. Kvůli jejich nestabilitě jsou tyto molekuly vaše buňky jsou také nestabilní, což ovlivňuje jejich výkon a vaše zdraví celkově. V závažnějších případech mohou volné radikály změnit vaše lipidy a bílkoviny, v konečném důsledku dokonce poškodit vaši DNA a vést k rakovině a dalším vážným zdravotním problémům. Proto byste měli udělat vše, co je v jejich silách, abyste je zahnali, a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jídlo plné antioxidantů.
Počet studie Ukázat zavedení antioxidantů do vaší každodenní stravy udělá s volnými radikály zázraky. Jen s hrstí bobulí - od borůvek a brusinek po jahody nebo maliny, podle toho, co chcete dávejte přednost - nebo zelenině, jako je špenát a kapusta, můžete posílit svůj systém a získat ochranu před volnými radikály. Mezi další potraviny bohaté na antioxidanty patří zelený čaj, vlašské ořechy, třešně a chutné koření jako zázvor, bazalka a oregano.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Abyste žili dlouho, musíte být silní a správně stavění. Samozřejmě to neznamená, že by se profesionální kulturisté ve výchozím nastavení dožili 100, ale byli aktivní určitě pomáhá. K aktivnímu životu potřebujete dostatečné množství bílkovin denně. Bílkoviny kromě jiných výhod vybudují vaše tkáně a svaly, zajistí správné držení těla a hlavně přenesou základní živiny do všech částí vašeho těla.
Pokud chcete žít déle, musíte se zaměřit na ty nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny, jaké můžete získat. Velká část populace si bohužel nemůže dovolit pořádně jíst každý den, protože položky na bázi bílkovin, jako je kvalitní tuňák, losos a sardinky, jsou často drahé. Nicméně, levné bílkoviny potraviny, jako vejce, syrovátka a libové kuře, jsou všude kolem vás a pokud je konzumujete denně, prodlouží vaši životnost a pomůže vám zůstat zdravý a silný.
Případová studie: ořechy
Pokud vás někdy zajímalo, proč v parku vidíte tolik lidí, jak jedí pistácie a mandle, odpověď je celkem jednoduchá: magické maličkosti mají velký vliv na vaše zdraví, zrychlují váš metabolismus, pumpují do srdce krev navíc a regulují vaše hmotnost. Jsou plné nenasycených tuků, omega-3 kyselin, vlákniny, vitamínu E a dalších zdravých přísady které vám umožní dosáhnout stáří.
Navíc a nedávná studie ukazuje, že lidé, kteří jedí ořechy každý den v týdnu, mají o 20 procent vyšší šanci na delší život než ti, kteří ořechy do svého jídelníčku nezařazují. Navíc další studie dokazuje, že „příjem ořechů souvisí s nižší celkovou úmrtností a specifickou úmrtností“ u všech věkových skupin. Rozhodně byste měli začít jíst ořechy co nejdříve!
Další možnosti
Kromě těchto potravin by vaše každodenní strava měla obsahovat i další potraviny aby vám pomohl stát se plnohodnotným stoletým člověkem, jako je rýže a pšenice bohatá na vlákninu, stejně jako avokádo, fazole, zelený čaj a chřest. Nebo můžete jen poslouchat rady svých starších nebo kopírovat dietu lidé, kteří žijí nejdéle.
