I když je vždy hodně zaměření na snížení vašeho špatného cholesterolu, udržení dobrého cholesterolu je stejně důležité. Jíst tyto potraviny může pomoci zvýšit váš HDL.
HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) cholesterol je známý jako „dobrý cholesterol“ a cílem je vysoká hladina, na rozdíl od LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) cholesterolu, což je „špatný cholesterol“ a je třeba jej udržovat záliv. HDL cestuje krevním řečištěm a odstraňuje špatný cholesterol, čímž snižuje riziko srdečních chorob. Když trochu zhubnete, cvičíte 30 minut denně a udržujete zdravou výživu s vysokým obsahem určitých potravin, můžete zvýšit hladinu HDL.
Vybírejte zdravé tuky
Pojem „zdravé tuky“ může znít rozporuplně, ale správné tuky skutečně pomáhají vaší hladině cholesterolu. Vyhněte se trans a nasyceným tukům a nahraďte je zdravějšími mononenasycenými a polynenasycenými tuky, které najdete v olivovém oleji, řepkovém oleji a arašídovém oleji. Avokádo je dalším dobrým zdrojem zdravého tuku... z něhož je mísa
guacamole prakticky zdravé jídlo, že?Omega-3 mastné kyseliny
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro zlepšení hladiny cholesterolu. Ryby, konkrétně losos a tuňák, jsou perfektní volbou pro jídlo plné omega-3. Užívání doplňku z rybího tuku navíc může zajistit, že získáte plnou dávku tohoto důležitého tuku.
Večeře dnes: Zkuste to losos s krustou z vlašských ořechů pro zdravý vstup >>
Zbláznit se
Ořechy jsou perfektní svačinou zdravou pro srdce, která může mít dobrý vliv na hladinu vašeho cholesterolu. Místo toho, abyste příště sáhli po těch mastných bramborových lupíncích, vezměte si hrst mandlí, arašídů, vlašských ořechů nebo pekanových ořechů. Zkuste do své stravy zapracovat více ořechů tím, že je použijete místo strouhanky, ozdobíte saláty nebo přidáte do cereálií a jogurtu.
Více o zdravém stravování
Recept na lososa z bylinek
7 rychlých a zdravých receptů na tuňáka
Top 10 zdravých potravin, které nejsou vůbec zdravé
