Hořčík
Hořčík je další důležitou, přesto často přehlíženou minerální ženou, kterou potřebují. Consiglio Ryan ve skutečnosti říká, že až 90% Američanů nedostává doporučenou denní dávku (RDA) hořčíku pouze ze své stravy. "Denní příjem správného množství hořčíku může pomoci zabránit křečím v nohách, migrénám a únavě," řekl Consiglio Ryan.
Najděte to v: Listová zelenina, míchané ořechy a celozrnné potraviny. Consiglio Ryan také doporučuje užívat doplněk hořčíku. "Hraje velkou roli při udržování zdraví srdce, zajištění silných kostí a pomáhá tělu absorbovat další důležité minerály, jako je vápník a draslík."
Kolik potřebujete: RDA hořčíku pro ženy je 320 mg. denně.
Omega 3
Zajímá vás, proč stále slyšíte o Omega-3 mastných kyselinách? Pravděpodobně proto, že jsou pro tebe tak zatraceně dobří! Podle Consiglio Ryana tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat triglyceridy a zvyšovat dobrý HDL cholesterol. Mohou také pomoci zabránit srážení krve. "Výzkum ukazuje, že Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět a mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a artritida," řekl Consiglio Ryan. "Omega-3 mastné kyseliny jsou vysoce koncentrované v mozku a zdají se být důležité pro kognitivní (paměť a výkon mozku) a behaviorální funkce."
Najděte to v: Ryba. Mají obzvláště vysoký obsah tučných ryb, jako je makrela, losos, sardinky a sledě. Consiglio Ryan doporučuje najít Omega-3 mastné kyseliny v oříšcích, semenech a lněném oleji.
Kolik potřebujete: Ačkoli neexistuje žádné oficiální výživové doporučení o tom, kolik Omega-3 mastných kyselin by ženy měly jíst, The American Heart Association doporučuje jíst ryby alespoň dvakrát týdně.
Protein
Pokud jste jako většina žen, nedostáváte ve stravě dostatek bílkovin. "Ženy mají tendenci být více vedeny k uhlohydrátům, pravděpodobně proto, že jsme vytrvalejší povahy," zdůraznil Consiglio Ryan. "Ale pokud cvičíte jakýmkoli způsobem, potřebujete bílkoviny, protože jsou stavebním kamenem svalů." Můžete se zbavit běhu, chůze a posilování, ale pokud svalům nedodáte bílkoviny, nedosáhnete požadovaných výsledků. “
Najděte to v: Kuře, ryby, červené maso, vepřové maso, nízkotučný tvaroh, nízkotučný řecký jogurt a vejce.
Kolik potřebujete: Consiglio Ryan říká, že byste si neměli dělat starosti s proteinovými koktejly nebo prášky. "Místo toho se ujistěte, že uvidíte bílkoviny při každé snídani, obědě a večeři," řekla.
Spát
Ačkoli spánek není často považován za živinu, Rose zdůrazňuje, že rozhodně je. "Podle definice je živina" něco, co vyživuje "a spánek rozhodně vyživuje tělo!" Řekla Rose. "Každý potřebuje sedm až osm hodin spánku každou noc." Nejen, že z vás udělá lepšího, hezčího a výkonnějšího člověka, ale také správně reguluje vaše hormony. “
Více o vašich potřebách živin
Top 5 nedostatků živin
Prvních 8 ovoce pro optimální zdraví
Zdravotní přínos sklizňové zeleniny
