Ať už jste vášnivý potkan v tělocvičně, který se snaží shodit poslední tvrdohlavá kila, nebo se snažíte vstoupit do cvičebního režimu, tento jednoduchý krok vám může pomoci dosáhnout ztráta váhy cíle. Je to vlastně více než jeden krok... je jich 10 000.
Fotografický kredit: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Od trenéra
"Bez ohledu na to, kde jste na své cestě za zdravím, jednoduše." chůze vás může dostat na další úroveň, “říká Harley Pasternak, trenér celebrit a autor knihy Tělo resetovat dietu. "Chůze 10 000 kroků denně je skvělý způsob, jak zahájit svůj režim hubnutí nebo zvýšit výsledky, pokud již cvičíte odpor." Chodit tolik denně je přibližně pět mil, takže pokud nejste v profesi, kde jste celý den na nohou, může to být jen mírná změna životního stylu spolu s levnou investicí do krokoměru začít. Ale jednoduše si připněte důvěryhodné zařízení a zaparkujte dál od obchodu, abyste si dali pauzu na polední přestávku a vyrazíte na večerní procházku se svou rodinou, můžete snadno sčítat potřebné kroky bez velkého úsilí myslel.
Proč 10 000 kroků?
Všichni jsme slyšeli doporučení generálního chirurga mít 30 minut aktivity denně. Můžete si myslet, že to po tu dobu znamená běžet nebo chodit do posilovny, ale 10 000 kroků je hrubý ekvivalent této 30minutové směrnice. "Jen chůze nevyrovnává špatné stravování," říká Pasternak. "Ale pomůže vám to zůstat chronicky aktivní, což je zlatý standard předních zdravotnických organizací."
Sečteno do nějakého významného počtu najetých kilometrů, tyto kroky jdou dlouhou cestou k hubnutí a boji s nemocemi. Americká rada pro cvičení odhaduje, že průměrný člověk může spálit až 3 500 kalorií týdně, což se rovná 1 libře, tím, že tolik denně chodí. Podle Global Corporate Challenge nemluvě o tom, že může snižovat vysoký krevní tlak a snižovat významné rizikové faktory srdečních chorob a diabetu 2. typu.
Fotografický kredit: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Trend celebrit
Jessica SimpsonováVáhy byly dlouho zdokumentovány v tisku. Poté, co během prvního těhotenství nabrala značné množství váhy, se všechny oči upíraly na to, aby shodila dětská kila a vrátila se zpět do těch Daisy Dukes. Pro svoji dietu si vzala pomoc Weight Watchers a pro svoji kondici Harley Pasternak. Nebyly to dvě hodiny denně, na které se zpěvák spoléhal, ale spíše jen pěšky. "Skvělá věc na chůzi je, že to žena zvládne hned po porodu, zatímco čeká na povolení od svého lékaře," říká Pasternak. "Jessica nakonec třikrát týdně zvedala váhu, ale musela zůstat důsledně aktivní." Denně by tedy ušla 10 000 kroků. “ Simpson zveřejnila obrázky a tweetovala o svém pokroku v hubnutí, ale zmínila se spíše o dlouhých procházkách po jejím okolí než o každodenních potních sezeních v tělocvičně. Spolu se Simpsonem si televizní moderátorka Maria Menounos připisuje 10 000 kroků, aby si udržela postavu. A hostitelé Dnes show vzala výzvu na 15 000 kroků denně do nového roku.
Přidané výhody
Jak se Jessica Simpson pravděpodobně naučila, chůze má mnohem více výhod než jen hubnutí. Cíl 10 000 kroků vás vybízí, abyste si během polední přestávky vyšli ven, což může pomoci vašemu polednímu blues. Může to vést k romantické procházce s někým významným a šanci zpomalit po dlouhém dni. Hledáte chvilku o samotě? Tento fitness cíl vám může pomoci najít si čas na každodenní sebereflexi. A zapojením vašich dětí do této aktivity podporuje rodinné vazby a zdravý životní styl všude kolem.
"Chůze je skvělá aktivita z mnoha důvodů," říká Pasternak. "Nikoho to nevylučuje, nepotřebuješ členství v tělocvičně, je to terapeutické, má to sociální aspekt a může to zajišťovat osobní dopravu." Nejen že ano tato mírná úprava vašeho denního plánu zmenší váš pas, ale mít čas na pročištění hlavy nebo chatování s rodinou a přáteli přispěje k vyživené mysli jako studna.
Další tipy pro fitness
Jak zvýšit kalorie, které spálíte každý den
5 Tipy na cvičení pro ženy, které cvičí
Zaneprázdněný galův průvodce, jak zůstat naladěný
