V noci na druhou prezidentskou debatu mezi Hillary Clintonovou a Donaldem Trumpem jsem měl nespavost. Něco o dnes již nechvalně známých záznamech autobusů Billyho Bushe a hrozivém způsobu, jakým se Trump vznášel nad Clintonem, vrčením „budeš ve vězení“, jeho agresivními osobními útoky. Nemohl jsem se ani vydržet dívat na celou debatu, a přesto to vyslalo toxický koktejl emocí, díky kterým se moje mysl honila celou noc.
Druhý den ráno jsem byl překvapen, když jsem zjistil, že téměř všechny ženy, se kterými jsem mluvil, měly stejnou noc.
Více:Trumpovy komentáře k ženám mi ukázaly, že na slovech opravdu záleží
Ví redaktorská stážistka Lashanda Anakwahová říká, že díky kampani Trump se cítila napadena ze všech stran. "Jako černoška byla Trumpova kampaň bolestivou připomínkou toho, jak málo na mě ve Spojených státech nebo ve světě záleží, když vezmete v úvahu nadřazenost bílých," říká. "Trump opakovaně urážel černochy, černý život a černou kulturu." Jeho nejnovější komentáře k The Central Park Five upevňují vše, co jsem o něm tušil. Zjevně nevidí černé lidi nebo jiné barevné lidi jako sobě rovné. “
Anakwah se obává, že toxické klima vytvořené Trumpovou kampaní se nerozplyne, jakmile skončí volební období.
"Největší a nejnepokojivější emoce, kterou k těmto volbám mám, je strach," kuchařka a spisovatelka Nandita Godbole řekl mi. "Nedostatečné respektování ženských práv obecně pravděpodobně ženy vrátí zpět do doby temna!"
Trumpovy komentáře o pracujících matkách zasáhly Godbole velmi osobním způsobem. "Jednou jsem přišel o práci, protože si muž myslel, že moje povinnosti rodiče zasahují do mých pracovních povinností, protože jsem byla žena."
Manhattanský terapeut Dr. Cynthia Grace zažila volební úzkost u některých svých pacientů a cítí, že mnoho z toho pochází z nového pocitu zranitelnosti. "Myslím, že pro mnoho lidí, zejména pro ženy, byla odstraněna vrstva něčeho," říká Ví. "A to je pocit ochrany." Po létě policejních střeleb způsobily volby lidem barevného dojmu, jako by nebyl konec v nedohlednu.
Jeden pacient řekl Grace, že se po sledování debaty rozplakala, a řekla: „Nyní cítí, že neexistuje žádná možnost ochrana ve společnosti “ Vnímá agresi, která byla ve společnosti rozpoutána jako celek, pocit, kolik lidí „si prostě neváží ženy a pravděpodobně budou velmi toxické a škodlivé pro ženy. “ Zdá se, že tyto volby učinily svět nebezpečnějším místem ženy.
Dokonce Michelle Obama ve svém nedávném projevu přiznala že Trumpova slova a historie „mě otřásly v jádru způsobem, který jsem nemohl předvídat“. Svým způsobem to neměla předvídat - Myslím, že jsme byli všichni zaslepeni toxicitou této sezóny.
Každé volby jsou stresující. Americká psychologická asociace dokonce má tipy na zvládnutí naší volební stresové poruchy. Ale myslím, že tentokrát došlo k úzkosti zejména u žen, zejména u barevných žen.
Jak se tedy vypořádáme s těmito několika posledními týdny voleb a jakýmikoli reakcemi se řídí jejich výsledky?
Ví mluvil s Grace a terapeutem Dr. Laurie Moore za jejich návrhy na zvládnutí volební úzkosti.
Více:6 způsobů, jak jsem se za ta léta naučil překonávat strach a úzkost
Nezaměřujte se na pocity nenávisti; zaměřte se na lásku, respekt a posílení sebe i ostatních
"Nedávejte energii lidem, jako je [Trump] tím, že ho nenávidíte," nabádá. "Zastavte se a místo toho aplikujte energii na sebelásku a sebeúctu." Podle ní tak Trump a lidé jako on ztrácejí moc. A pokud cítíme, že jsme vtaženi do negativity, „odpusť si a rozhodni se znovu mít láskyplné, posilující a uctivé myšlenky“.
"Toto je doba, kdy se ženy mohou stát opravdu silnými a dostat se do kontaktu s tím, kdo jsme," říká Ví. Je načase hloubit o síle, kterou my ženy dokážeme generovat pro sebe, jako polovinu lidské rasy. "Jsme silnější a silnější než to, o čem Trump křičí, takže ho můžeme zmenšit."
Vyhraďte si čas na jógu a meditaci
Péče o sebe je právě teď „extrémně důležitá“, řekla Grace Ví. "Co musíme udělat právě teď, je podpořit naši podporu." Doporučuje dělat jógu, meditaci a masáž, pokud můžete. Pokud již necvičíte jógu nebo meditaci, nyní je ideální čas začít. Grace doporučuje meditační aplikace jako Uklidnit nebo Meditační zážitek Oprah a Deepaka Chopry.
Spojte se s podpůrnými lidmi
Grace doporučuje trávit čas na místech, kde se cítí bezpečně, mluvit s podobně smýšlejícími lidmi, kteří mohou potvrdit vaše pocity a pomoci vám pochopit, co se děje.
Omezte své působení na spouštění médií
Jako mnozí duševní zdraví profesionálové, Grace říká, že bychom se měli omezit na spouštění videí. "Jako psychologovi ti můžu říct jednu věc," říká Grace, "mozek to někdy neví." rozdíl mezi něčím, co se děje ve skutečnosti, a něčím, čemu jsme vystaveni prostřednictvím médií.
Zvláště pokud jste žena s historií zneužívání, nesledujte videa Trumpa, který říká zraňující věci o ženách a barevných lidech. Nesledujte záběry z jeho shromáždění. Omezte své působení na materiál, který vyvolává vzpomínky na vaše vlastní toxické zážitky. Není to užitečné.
Přečtěte si promyšlenou analýzu
Na druhou stranu říká, že čte analýza takových akcí může být ve skutečnosti užitečné. Grace říká: „Myslím, že to lidé potřebují, aby získali smysl pro něco, co se právě teď cítí velmi bláznivě.“
Více:Největší obavy žen, pokud se Donald Trump stane prezidentem
Získejte odbornou pomoc
Zvláště pokud máte problémy se spánkem, Grace navrhuje mluvit s odborníkem na duševní zdraví. "Přemýšlej o tom, že si s někým promluvíš." Každý, kdo umí naslouchat, je dobrý začátek, ale pokud vás to skutečně emocionálně ovlivňuje, přemýšlejte o tom, jak to zvládnout profesionální pomoc, stačí se přihlásit. “ To neznamená, že se musíte zavázat k dlouhodobé psychoterapii program. Může to být tak jednoduché jako jednorázová kontrola. "Jděte za někým, komu důvěřujete, a řekněte:" Necítím se dobře, zajímalo by mě, s čím to může souviset. "
Buďte k sobě něžní
V žádném případě si nevyčítejte, že se cítíte vystresovaní. "Není důvod si to myslet, protože na to máš silnou reakci, že jsi slabý," říká Grace. "Je rozumné se kvůli tomu cítit naštvaný nebo znepokojený." Já cítit to! Všechno, co vím [jako psycholog], stále cítím. “
Udělejte dnes malou akci
Mám chronický strach, takže jsem četl Kniha Roberta Leahyho Worry Cure. Jedním z jeho návrhů na odříznutí tohoto nejhoršího scénáře promítání do budoucnosti, který často děláme, je udělat malou akci, něco, co můžete udělat dnes. Pokud se tedy ocitnete ve stresu z naší blížící se apokalypsy, zastavte se a přispějte svým kandidátem nebo přihlaste se jako dobrovolník pro svého kandidáta nebo najděte něco, co můžete dnes udělat, aby byl váš svět lepším místem malý. Pomozte někomu nést jeho potraviny, cokoliv.
Berte to jako příležitost
Spojení s ostatními také otevírá možnost pro kolektivní léčení. "Donald Trump přináší ty nejhnusnější části toho, co není z naší společnosti vyčištěno," její nejhorší prvky, “říká Moore, ale tato expozice by nás mohla inspirovat k tomu, abychom si vzali zpět své vlastní Napájení. Zeptal jsem se Grace, jestli vidí naději, že se Američané z těchto voleb poučí a vyvinou, a ona řekla: „Jsem velmi od přírody optimistický a mnoho z toho přimělo lidi mluvit o problémech způsobem, který jsme ještě neudělali před."
Doufám, že když v tuto chvíli děláme práci na budování naší odolnosti, najdeme kolektivní sílu, abychom v nadcházejících letech společně povstali a znovu vybudovali lepší svět.
Více: Protivné ženy světa, spojte se!
