Ve čtyřiceti letech se váš metabolismus zpomaluje, což usnadňuje přibírání na váze. Vaše tělesné tkáně se navíc stávají méně pružnými, takže je těžší se z nich zotavit. Zjistěte, jaká cvičení byste měli dělat ve čtyřiceti, aby se vaše tělo cítilo co nejlépe.
Fotografický kredit: Fuse / Getty Images
Kardio
Laurie Ann Smith, specialista na klinická cvičení, specialista na zdravotní cvičení a certifikovaný osobní trenér, doporučuje pravidelnou kardiovaskulární kondici ženám po čtyřicítce. Upozorňuje, že jak stárneme, metabolismus se zpomaluje a tělo má tendenci ukládat více viscerálního-nebo intraabdominálního-tuku. Pravidelné kardio tréninky vám pomohou udržet si váhu. Smith navrhuje zvolit intervalové kardio, kde přepínáte mezi rychlým a pomalejším tempem přes kardio cvičení se stabilním tempem, abyste spálili více kalorií.
Cvičení s vážením
Smith doporučuje ženám po čtyřicítce, aby se účastnily pravidelných cvičení s váhou jako způsob, jak udržet hustotu kostí a předcházet osteoporóze. Cvičení s vážením jednoduše znamená, že pracujete proti gravitaci, abyste udrželi tělo ve stoje. Jogging, tenis, step aerobik a tanec jsou příklady cvičení s větším dopadem a závažím. Smith navrhuje hodinu Zumby, která pomůže zbavit se stresu, zachovat pevné kosti a získat kardio cvičení a přitom se bavit. Pokud však pociťujete bolest při činnostech s vyšší zátěží, mohou být cvičení s nízkou zátěží lepší volbou. Zkuste chůzi, eliptické trenažéry nebo golf.
Činnosti zaměřené na držení těla
Smith také navrhuje, aby se ženy po čtyřicítce účastnily aktivit zaměřených na držení těla, které pomáhají udržovat páteř zdravou. Tyto druhy činností pomáhají zajistit zarovnání hlavy, krku a ramen, což pomáhá při posilování zádových svalů ke snížení bolesti, zlepšení rovnováhy a prevenci zaoblení zad. Vyzkoušejte cviky posilující jádro ke zlepšení stability v břiše, které slouží k udržení dobrého držení těla. Jóga, pilates a barre pomáhají budovat lepší držení těla, zlepšují flexibilitu a rozsah pohybu a posilují spojení mysli a těla a zároveň posilují vaše tělo.
Více o fitness
Office fit: Cvičení vhodné pro pracovní stůl
5 výhod cvičení, o kterých jste možná nevěděli
Jednoduché způsoby, jak se hodit do cvičení - kamkoli
