Pro mnohé z nás, stres je stejně součástí života jako čištění zubů ráno. Spouštěče stresu v našem životě mohou zahrnovat finance, řízení času, pracovní problémy, zdravotní potíže, problémy ve vztazích, provoz nebo změny a neočekávané okolnosti. Stres je špatný pro naše zdraví a duševní pohodu. Události, které nám způsobují stres, často nejsou rychle a snadno vyřešitelné a vypořádat se se stresem, který tyto události způsobují, je stresující.
Musíme se naučit bojovat se stresem, aby naše mysl a těla byly dostatečně silné, aby se vyrovnaly s jeho hlavní příčinou. Uvolnění stresu, který pociťujeme kvůli finančním problémům, nám může poskytnout dýchací prostor, který potřebujeme, abychom mohli začít zkoumat konsolidaci dluhu nebo jiné způsoby, jak minimalizovat zbytečné výdaje.
Ergonomie byla definována jako „věda, která studuje lidský stres a napětí související s aktivitami“. Dodržování těchto ergonomických tipů vám může pomoci snížit stres na pracovišti a v životě:
1. Odpočívat doma
Přirozeně víte, že byste se měli dobře vyspat; mnoho lidí ve stresu však považuje spánek za nepolapitelný. Chcete -li si dát dar klidné noci:
- Investujte do dobré matrace, takové, která je pevná, ale která vám umožní pohodlně měnit polohy během noci.
- Spěte na zádech s polštářem pod koleny.
- Před spaním si odpočiňte s heřmánkovým čajem, dobrou knihou nebo meditací - a vypněte všechny obrazovky alespoň hodinu před spaním.
2. Odpočívat v práci
I když se dobře vyspíte, je důležité dopřát tělu i mysli odpočinek během dne. Každou hodinu si dejte pauzu (nastavte si budík, abyste si to připomněli), udělejte si pár kroků, projděte se nebo si popovídejte s přítelem.
3. Omezte nepořádek
Vědecky bylo prokázáno, že nepořádek zvyšuje hladinu stresu. Chcete -li tedy snížit to druhé, omezte to první. Ukliďte si stůl, kabelku a auto. Odstraňte znečištění plochy počítače a aplikací v telefonu. Nemusí to být velký projekt. Investujte pět nebo deset minut na konci každého dne, abyste uvolnili prostředí.
4. Vytvořit čas
Jednou velkou příčinou stresu pro mnoho lidí je pocit (někteří by tvrdili, že je to realita), že není dost času na vše, co je třeba splnit. Jedním ze způsobů, jak vytvořit čas, je začít den o několik minut dříve. I když je spánek klíčový, stejně tak začíná den s pocitem klidu a dostatku času. Pokud to znamená nastavit si budík o 10 minut dříve, udělejte to - a pak jděte spát o 10 minut dříve.
5. Udělejte si čas na dovolenou
Dny volna slouží k dobití, obnově a osvěžení. Ať už je víkend nebo roční přestávka, berte dovolenou jako příležitost odpojit se od vnějších prvků a znovu se spojit s těmi svými vnitřními.
6. Hydrát
Voda je spojena se snížením stresu. Vědecké studie ukazují, že vaše hladina kortizolového hormonu se zvyšuje z dehydratace jen z půl litru. Mějte na stole velkou láhev vody, aby byla hydratace snadná a hladiny kortizolu byly v rovnováze. Zaměřte se na šest až osm šálků čisté vody - ne kávy nebo sody - každý den.
7. Používejte ergonomický nábytek
Barva, design a pohodlí-to jsou všechno věci, které při nákupu nábytku zvažujeme, ale pořízení židle v barvě moka nebo sedací soupravy v barvě latte nebude mít žádný vliv na úroveň stresu. Zohlednění funkcí ergonomického nábytku dramaticky sníží vaši úroveň stresu. Rozhodněte se pro židle s nastavitelnou výškou, opěradla a loketní opěrky a používejte stoly, které se přizpůsobí poloze vsedě i ve stoje.
8. Dávejte pozor na své držení těla
Zde je několik doporučených postupů, které je třeba dodržovat:
- Vaše nohy by měly sedět naplocho na podlaze
- Horní a dolní končetiny by se měly ohýbat v koleni v pravém úhlu
- Vaše záda by měla být vzpřímená a krk rovný
- Rovněž vaše horní a dolní paže by měly svírat pravý úhel
- Udržujte zápěstí rovná a prsty pohodlně visící dolů
- Nezakrývejte hlavu a ramena dopředu, abyste se dívali na obrazovku počítače - váš krk není navržen tak, aby udržel váhu
Snižování stresu nemusí být stresující
Někdy se takový seznam může zdát jako osm dalších věcí, které musíte udělat. Toto není jeden z nich ty seznamy. Ve skutečnosti je redukce stresu tak prospěšná, že by vás to mělo bavit. Vymyslete způsoby, jak z toho udělat hru. Mohli byste požádat o pomoc kamaráda zbavujícího se stresu a navzájem si pomáhat. Seznam byste mohli gamifikovat a dát si malou odměnu za každou z těchto osmi položek, které úspěšně dokončíte. Nebo udělejte obojí - požádejte přítele, aby to udělal s vámi, a dejte navzájem malé odměny za každý úspěch!
Karen Burke je zakladatelem a prezidentem Produkty Kare, specializující se na aktivní ergonomická řešení. Má 30 let zkušeností s ergonomickým designem produktů a poradenstvím.
