Pohyby pro zpevněné bříško - SheKnows

Jak stárneme, naše břicho je často nejtěžší oblastí na údržbu.

Přihlásili jsme osobního trenéra Nat Cartera, aby nám ukázal, která cvičení vám mohou pomoci získat napnuté a zpevněné bříško.

Související příběh. Vyzkoušejte těchto 6 jednoduchých protažení boků pro úlevu od stresu

Je vaše bříško více ochablé než báječné? Nejste sami: Mnoho žen uvádí jako nejméně oblíbenou část těla břicho. Dobrou zprávou je, že s trochou tvrdé práce a odhodlání můžete získat pevné bříško, jaké jste vždy chtěli.

Osobní trenér Nat Carter ze Sydney říká, že pokud chcete zpevnit žaludek, je důležité procvičit celé tělo. Nejlepší část? To znamená, že už žádné lehy! Natalie říká, že jsou nejen datovaní, ale existuje tolik tahů, které jsou mnohem efektivnější.

Sdílí své nejlepší pohyby, které se zaměřují na vaše jádro a pomáhají budovat pevné břišní svaly.

Prkno

Nat říká: Vykopněte chromé, unavené a neúčinné ab crunch a místo toho udělejte prkna. Váš žaludek má svaly podobné fungování korzetu, takže pokud chcete ten efektnější vzhled, začněte do svého režimu zařazovat prkna.

Jak to udělat:

1. Rovnováha na loktech a prstech.
2. Vytáhněte pupek až k páteři a pánev stáhněte pod tělo tak, aby bylo v jedné přímce. Ujistěte se, že máte hlavu nad rukama a boky zůstávají vzhůru po celou dobu.
3. Pro začátek vydržte 45 sekund a poté si ji zvyšte, až budete silnější. Opakujte 3-4krát.

Horký tip: Pokud začnete cítit bolest v dolní části těla, je to pravděpodobně proto, že vaše tělo již není rovné. Zkontrolujte, zda je váš pupek zatažený a vaše boky jsou zastrčené.

Jádro se plazí

Nat říká: Možná jste se nepřihlásili do armády, ale chystáte se okusit ten zážitek! Toto výkonné cvičení využívá celé vaše tělo a také pocítíte zvýšení srdeční frekvence, což je vždy dobrá věc.

Jak to udělat:

1. Začněte v pozici prkna na zemi.
2. Rukama a nohama se plazte 25 metrů. Po celou dobu mějte nízký zadek a boky.
3. Odpočívejte 30-45 sekund.
4. Opakujte 3-4krát.

Horký tip: Zvyšte počet sad, jak se stanete montérem.

Chcete posílit své hlavní svaly? Podívejte se, jak na to posílit pomocí pilates >>

Kohoutky spodního břicha

Nat říká: Toto je jeden z nejlepších cviků, které můžete pro své spodní břišní svaly udělat. Proč? Účinně pomáhá napravit typický postoj „houpat se zpět“ nebo „zpět banánem“, který má většina lidí (zvláště pokud celý den sedíte u stolu).

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda. Uvolněte horní část zad a zvedněte pokrčená kolena ze země.
2. Otáčením pánve tlačte spodní část zad na podlahu. (Použijte ruku jako vodítko: Umístěte ji do malé části zad a zkuste ji zmáčknout spodní částí zad. Držte tam ruku, dokud se cvičení nezachytíte).
3. Se zataženým pupkem pomalu snižte jednu patu dolů na zem. Můžete si myslet, že to zvládnete snadno, ale vaše ruka vám poskytne zpětnou vazbu: Pokud se to nerozmačká, budete muset otočit pánví a více zatáhnout pupek.
4. Střídejte nohy, dokud neprovedete 20 opakování.
5. Opakujte třikrát.

Horký tip: Pokuste se zajistit, aby každé opakování bylo dokonalé. Pokud je to nutné, dopracujte se do 20 a soustřeďte se na svoji techniku. Pamatujte, že chceme kvalitu, nikoli kvantitu!

Další: Další způsoby, jak si stáhnout bříško v každém věku >>