Dobrý den, moji milí čtenáři! Děkuji, že ses ke mně znovu připojil. Tento týden jsem experimentoval s vedením deníku o jídle, kam jsem si psal všechno, co jsem snědl, abych zjistil, jestli to pomůže mým stravovacím návykům, porcím a ztráta váhy.
vést si diář, který vám pomůže zhubnout
Když jsem poprvé slyšel o této myšlence, myslel jsem si, že vést si deník o jídle je trochu obsedantní, protože byste si měli zapisovat všechno, co jíte nebo pijete. Některé elektronické časopisy mají dokonce počítadla kalorií, abyste věděli, kolik kalorií denně spotřebujete. Jezte dva hrozny, zaznamenejte to; vypijte dvě kávy, zaznamenejte to. Dáte si do kávy smetanu? Zaznamenejte si, kolik.
Tento týden jsem se dozvěděl, že deníky nebo deníky o jídle vám ve skutečnosti mohou pomoci rychleji dosáhnout cílů v oblasti hubnutí. Pokud se rozhodnete to udělat staromódním způsobem-zapsat si, co jíte, do denního plánovače nebo sešitu-uvidíte, kolik toho denně spotřebujete. Možná dokonce zjistíte, že se můžete změnit kolem některých věcí, které jíte, a všimnete si vzorců.
Například jsem zjistil, že snídám bohaté na sacharidy téměř každý den, když jsem vlastně písemně viděl, co jsem snědl. Snažil jsem se tedy tento týden sníst snídani bohatou na bílkoviny alespoň každý druhý den. Také jsem si vzpomněl na to, co jsem jedl před několika nocí, a zjistil jsem, že jsem večer snědl spoustu ovoce, bohatého na přírodní cukr. To je hodně cukru večer, když je blízko spaní a je méně pravděpodobné, že ho spálíte! Takže na další noci jsem nahradil svůj večerní ovocný festival bylinkovými čaji nebo dokonce tím, že jsem své ovoce upravil o něco dříve během dne.
Zapsat si všechno, co jsem vypil, také znamenalo, že jsem si hlídal příjem vody. V celém svém výzkumu hubnutí jsem vždy četl, že voda je klíčová a že pití alespoň osmi sklenic denně je zásadní. Žádné překvapení, uvědomil jsem si, že piju maximálně pět sklenic vody, a tak jsem se snažil vodu přidávat častěji po celý den. Díky správnému množství vody jsem se cítil plnější, ale také jsem se cítil svěžejší a uvolněnější.
Některé aplikace pro chytré telefony vám mohou pomoci počítat kalorie i zaznamenávat, co jíte, a webové stránky jako FitDay.com vám poskytnou bezplatné deníky o jídle, které si můžete nechat. Jedna věc, kterou jsem se dozvěděl o vedení správného deníku o jídle, je, že musíte být pilní při zaznamenávání všeho. Zjistil jsem, že je to trochu všední a opakující se, a dokonce jsem se přistihl, že přemýšlím o tom, že bych opustil deník o jídle.
Další věc - a možná důležitější než snaha - je, že musíte být upřímní! Je třeba zaznamenat „dvě až pět kousnutí čokoládového dortu“ a pár žetonů sem a tam! Pokud podvádíte svůj deník o jídle, podvádíte pouze sebe.
Pokusím se i nadále vést tento deník o jídle a doufám, že v příštích několika týdnech uvidíme výsledky. Zkuste to se mnou! Pokud opravdu zjistíte, že nemůžete držet krok s deníkem o jídle, vždy se vraťte k tomuto základnímu pravidlu: rovnováha je klíč a všeho s mírou!
Teď jdu na oběd, s notebookem v ruce. Do příštího týdne!
Více o hubnutí
Vyrovnávání váhy: Zdraví, sebevědomí a štěstí, které trvá
Proč jsou křivky sexy
Být fit vs. být posedlý
