Jak očekáváte začátek léta a líné dny lenošení u bazénu, začněte s nimi pracovat rychleji osm jednoduchých tipů, které odbornice na fitness a majitelka Burn, Lisa Corsello, říká, že vás zeštíhlí v šesti týdny. Corsello je certifikovaná osobní trenérka ACE, výživová poradkyně a instruktorka skupinové fitness, která vytvořila svou podpisovou fitness metodu s názvem Burn. Připravte se na prskání!
Jak očekáváte začátek léta a líné dny lenošení u bazénu, začněte být rychlejší díky těmto osmi jednoduchým radám, které odborník na fitness a majitel společnosti Burn, Lisa Corsello, říká, že vás zhubne za šest týdnů. Corsello je certifikovaná osobní trenérka ACE, výživová poradkyně a instruktorka skupinové fitness, která vytvořila svou podpisovou fitness metodu s názvem Burn. Připravte se na prskání!
1. Naplánujte si jídlo a svačinu
"Když je život zaneprázdněn, většina z nás skončí příliš dlouho mezi jídly," vcítí se Corsello. "Když si dáme chvilku k jídlu, nemáme vždy čas udělat nejzdravější výběr a nakonec sníst cokoli." a kdykoli můžeme. “ Expert na fitness říká, že hladovění zpomalí váš metabolismus a může vést k záchvatům jíst. Doporučuje plánovat dopředu, abyste měli vždy po ruce zdravé jídlo a svačiny, aby se vaše energie a metabolismus nezřítily.
2. Před večeří prozkoumejte restaurace
Pokud vyrazíte na oběd nebo večeři, vždy si předem prohlédněte nabídku restaurace, abyste si předem vybrali nejzdravější variantu, radí Corsello. To neznamená, že musíte trpět salátem (pokud restaurace nemá opravdu dobré saláty), zatímco vaši přátelé vepřové maso, ale pokud je hubnutí cílem, určitě volte zdravější varianty - mnoho restaurací na nich dokonce uvádí zdravější volby Jídelní lístek.
3. Zvyšte své kardio
"Zkuste do svého pravidelného tréninku přidat 15 až 20 minut kardia navíc, abyste během tréninku i po něm spálili více kalorií," navrhuje Corsello. "Přidejte do svého seznamu skladeb několik inspirativních skladeb a udržujte svůj srdeční tep." Vaše tělo vám za to poděkuje. “ Zlepšíte svoji kardio kondici a zároveň spálíte více kalorií.
4. Změňte rutinu cvičení
Pokud vás už zívání při pomyšlení na přidání dalšího kardia zívá, Corsello doporučuje nasazení na třech až čtyřech různých kardio strojích po dobu 5 až 10 minut, místo aby jste se drželi jen na jednom. "Kromě zvýšeného kardia vyzkoušejte novou rutinu silového tréninku," dodává. "Naše těla a mysli se přizpůsobují stejným starým cvičením, takže se určitě každý druhý týden vyzvěte novými způsoby."
5. Ulehčete si vzpírání
Než se nadchnete, že můžete strávit čas v posilovně, Corsello říká: „Pokud jste zvyklí na těžké váhy, vezměte si lehčí závaží a každou svalovou skupinu procvičte dvakrát tak dlouho. “ To zpestří vaše tréninky a v nové verzi to vyzve vaše svaly způsob.
6. Dostaňte se do třídy
"S tolika novými trendy v tréninku je něco pro každou fitness osobnost," nadchne Corsello. "Zeptejte se sami sebe, co vás nejvíce baví, a najděte si třídu, která má podobnou filozofii fitness." Změna tréninku je dobrá pro mysl i tělo. "Nebojte se zavolat a klást otázky nebo se zastavte a sledujte třídu, než se zúčastníte." Je důležité najít něco, co je náročné a zábavné, “dodává fitness expert.
7. Sledujte své kalorie
Je to pravda: Výživa je nejdůležitějším aspektem při hubnutí. Corsello doporučuje, abyste si vedli deník o jídle nebo si vybrali jednu ze stovek online stránek pro sledování kalorií lépe porozumět tomu, jak to, co jíte, přispívá k vašim přírůstkům a ztrátám na váze a také k vaší celkové energii úrovně. Nezapomeňte zahrnout i malé hrsti jídla, na kterých svačíte
8. Omezte koktejly
Plánujete velkou noc? Odhodlání hubnout nemusí nutně znamenat konec vašeho společenského života. "Jednoduše se vyhněte vysoce kalorickým koktejlům a pokud možno zvolte dietní sodu nebo dietní tonickou vodu," říká Corsello. "Pokuste se také stanovit limity pro sebe, protože kocovina vede k přejídání následujícího dne." Pomůže udržet vaše koktejlové kalorie minimum, Corsello navrhuje vypít alespoň jednu plnou sklenici vody mezi každým kolem nápojů, aby zůstal hydratovaný a zpomalil se dolů.
Více veganská fitness tipy!
