Dieta kolem prázdnin není žádná zábava. Ve skutečnosti to může vypadat jako krutý vtip - tak to nedělejte. S naší dietou bez diety, která vám pomůže snížit kalorie a cítit se skvěle, aniž byste museli vynechávat všechna svá oblíbená jídla, nemusíte držet dietu.
1
Stiskněte krátké dávky kondice
Všichni víme, že prázdniny znamenají přebytek, pokud jde o jídlo a pití. Vyvarujte se tedy zvýšené spotřeby kalorií cvičením. Nemáte čas chodit do posilovny mezi všemi těmi přípravnými pracemi? To je v pořádku. Nestresujte se tím, že si zkusíte udělat čas na plnohodnotné cvičení. Místo toho se ve fitku zmáčkněte menšími, lépe zvládnutelnými dávkami. Místo jednoho 45minutového běhání si zajděte na tři 15minutové běhy, nebo si dopřejte polovinu svého oblíbeného cvičného DVD ráno a druhou polovinu před večeří. Klíčem je zajistit, abyste cvičili - ale dělat to způsobem, který vám stále umožní dělat další věci.
2
Udělejte nějaké chytré (a báječné) swapy
Prázdninová jídla bývají těžká, kaloricky nabitá jídla (což je důvod, proč je milujeme), ale můžete udělat pár záludných swapů, které neohrozí celou tu chuť.
- Použijte kuřecí nebo zeleninový vývar na ultra krémovou bramborovou kaši místo smetany nebo másla.
- Místo brambor rozmačkejte květák (je stejně bohatý, ale nedostanete tolik kalorií).
- Pijte postřikovače bílého vína než plné sklenky vína (přidejte několik mražených brusinek nebo klín z limetky).
- Vařte nádivku mimo ptáka, abyste ušetřili kalorie. Milujeme myšlenku pečení v plechovkách na muffiny pro okamžitou kontrolu porcí.
- U všech receptů, které vyžadují zakysanou smetanu, použijte místo toho nízkotučný jogurt.
- Nejlepší jablečný koláč s vanilkovým mraženým jogurtem než se zmrzlinou.
- Pečte zeleninu, abyste získali její nejlepší chuť, abyste později nemuseli přidávat další tuk. Zkuste pastinák, tuřín, batáty a dokonce i růžičkovou kapustu.
3
Získejte své ZZZ
Spánek je váš nejlepší přítel v období hektických prázdnin, zvláště pokud jde o váš pas. Studie ukázaly, že čím méně spánku spíte, tím vyšší jsou vaše šance na přibírání na váze, a to je zvláště důležité o prázdninách. Pokud jste unavení, pravděpodobněji vynecháte tělocvičnu a špatně si vyberete jídlo. Zatímco pokud jste dobře odpočatí, budete mít fyzickou energii vhodnou pro fitness a mentální energii, abyste si vybrali zdravá jídla před těmi, která jsou prostě uklidňující. Nemluvě o tom, že prázdniny jsou stresujícím obdobím a že stres se zhoršuje pouze tehdy, když nespíte - což může vést k přejídání. Dopřejte si v této sezóně spánek jako způsob, jak se vyhnout nechtěným kilům.
4
Cvičte a dělejte jiné věci
Můžete dělat tón kdekoli a přitom dělat většinu věcí, tak proč do svého dne (v rámci přípravy na všechny ty dobroty) nepřidat více kalorií? Mícháte něco na sporáku nebo čekáte, až se vaří hrnec? Dělejte dřepy a výpady v kuchyni. Telefonovat? Přejděte po domě nebo proveďte navýšení telete. Pomocí kuchyňské linky můžete také dělat kliky ve stoje, sedět na stěně, zatímco čekáte na něco v troubě, pustit si vysokoenergetickou hudbu a při práci tančit po kuchyni. Budete vypadat hloupě, ale budete se bavit a budete spalovat kalorie.
5
Přineste si s sebou zdravou hlavní nebo vedlejší stranu
Vytvořte chutné, ale nízkokalorické jídlo, které můžete přinést na sváteční večeři (nejprve to vyjasněte s hostitelem) víte, že tam bude něco, co můžete jíst, v čem se budete cítit dobře a s čím to nebude nabité kalorie. Udělejte pro každého dost a ujistěte se, že je nabitý živinami. Salát z quinoi nabitého energií, dušené kapusty a vašeho výběru syrové, na kostky nakrájené zeleniny je skvělou volbou a takový, který lze obléknout různými chutnými způsoby, od citronového a olivového oleje po sójovou omáčku a zázvor.
6
Přidejte chuť bez přidání tuku
Máslo, zakysaná smetana a sýr jsou synonymem pro sváteční vaření, ale nemusí. Existují i jiné způsoby, které vašemu jídlu dodají na chuti. Namísto aromat s vyšším obsahem tuku jděte na čerstvé a sušené bylinky, aromatické koření jako skořice, muškátový oříšek, zázvor a dokonce kari (skvělý do šťouchaných batátů), citronová a limetková šťáva, kvalitní balsamico, nízkotučný jogurt a sója omáčka. Přidáním více chuti s nízkým a bez tuku vytvoříte pokrmy, které chutnají dobře- s polovinou tuku.
Další tipy na výživu
Recept na šťávu z chia semínek zdravého melounu
Supermarket find: Dobré greeny, které vydrží déle
Fitness ve sklenici: Co dělá zdravý nápoj?
