Cvičíte, abyste se dostali do formy a cítili se dobře. Takže když se během hodiny Zumby budete třást a váš pes směrem dolů vám bude lámat záda, praskat a pop horší než snídaňové cereálie, vaše tělo vám možná dává najevo, že máte zdraví problém.
Co dělat s neobvyklými příznaky cvičení
Obecně je třeba vždy kontrolovat bolest na hrudi a dušnost, zvláště pokud máte známý problém se srdcem. Totéž platí pro jakékoli silné bolesti svalů nebo kloubů. Jinak je zde souhrn běžných podivných cvičebních příznaků a způsobů, jak je obejít.
Divný příznak: třes
Příliš mnoho kávy před tréninkem nebo „energizující“ doplněk stravy může způsobit nervy a otřesy - dokonce i bez Shake Weight. Nebo jednoduše trpíte nízkou hladinou cukru v krvi a potřebujete jídlo. Svaly potřebují jako energii glukózu (krevní cukr), takže pokles krevního cukru může způsobit nervozitu.
|
Řešení: Jezte před cvičením, ale vyhněte se sladkým jídlům, jako jsou koblihy (promiňte!), Které způsobují rychlý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi a mohou vyvolat hypoglykémii. Místo toho jezte vyvážený poměr bílkovin a sacharidů s trochou tuku. Vyměňte tuto glazovanou cukrovou bombu za celozrnný toast se stěrem arašídového másla, jogurtu s ovocem a ovesnými vločkami, aby se koktejly nechaly odpočinout. |
Divný příznak: Nevolnost
Nic nezabije cvičební motivaci, jako když se během cvičení cítíte nevolně. Cvičení odebírá krev z vašeho gastrointestinálního traktu (žaludek, střeva atd.) A přivádí ji tam, kde je potřeba - do svalů. To může způsobit nevolnost, stejně jako užívání vitamínů na prázdný žaludek. Můžete být také těhotná nebo mít chřipku.
| Řešení: Pokud jídlo před cvičením způsobuje nevolnost, zkuste po jídle a před cvičením déle počkat. Pokud jste během cvičení náchylní k nevolnosti, počkejte tři až čtyři hodiny po jídle, než začnete cvičit. Pokud tréninky s vysokou intenzitou vyvolávají příznaky, zkuste začít s nižší intenzitou cvičení, než se vydáte úplně ven. A užívejte vitamíny poté, co jste jedli, ne dříve. Pokud je nevolnost novým příznakem, který s vámi visí, navštivte svého lékaře, abyste vyloučili těhotenství nebo zdravotní stav. |
Divný příznak: Svědění těla/kopřivka
Svědění, aby se dostal do formy? Zvýšená tělesná teplota během cvičení může u některých lidí způsobit kopřivku, jinak známou jako kopřivka vyvolaná cvičením. Neprodyšné oblečení může vyvolat svědění, stejně jako změny teploty vzduchu z teplého na chladný a naopak. Škrábání uvolňuje více histaminů a situaci jen zhoršuje - takže ne.
| Řešení: Osprchujte se ihned po tréninku, abyste se vyhnuli svědění způsobenému toxiny sedícími na kůži. Váš lékař může předepsat antihistaminika a topické steroidy, aby se svědění udrželo na uzdě. |
Divný příznak: křupavá kolena
Když vám dřepy a výpady rozezní kolena, jako byste jedli pytel hranolků, nestěžujte si. Neznamená to nutně, že stárneš. Může se to objevit dokonce i u středoškolských sportovců, když kolenní čepice nesleduje (seřadí) správně. Obvykle to není problém, pokud hluk není doprovázen bolestí, otokem nebo zablokováním kloubu.
| Řešení: Posílení svalů nohou zvednutím nohou může pomoci. A nahraďte tahové pohyby bez nárazu. Vyměňte například eliptický trenažér nebo kolo za běh a můžete cítit úlevu. Zvažte rozhovor se sportovním lékařem nebo fyzickým terapeutem o konkrétním cvičebním programu. |
Více o tom, jak zůstat zdraví a bez zranění
Cvičení: Příčiny a léčba
5 důvodů, proč byste neměli pracovat
Zranění jógy na vzestupu u žen
Horký nebo studený? Nejlepší léčba zranění při cvičení
Tipy, jak se vyhnout zraněním souvisejícím s tancem
