Stává se to nejlepším z nás: Stačí se podívat do kalendáře nebo plánovače a okamžitě se cítíme ohromeni vším, co musíme udělat. Žijeme ve společnosti, která nás povzbuzuje k tomu, abychom se toho ujali co nejvíce, takže pocit neustálého zahlcení se může zdát nevyhnutelný - ale není a naštěstí existují způsoby, jak se cítit pod kontrolou našich seznamů úkolů (a ne, nezahrnují opuštění všech našich povinností a směřování k kopce).
"Pocit zdrcených příčin." stres, což je nejen špatné pro vaše duševní zdraví, také to není dobré pro vaši fyzickou pohodu a může to vést ke zhoršení spánku, problémům s trávením srdeční frekvence, pocity úzkosti a další zdravotní problémy, “říká Dr. Prakash Masand, psychiatr a zakladatel Centra psychiatrické excelence, říká SheKnows. "Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak převzít kontrolu a cítit se méně zahlceni."
Více:Tato dýchací technika vás může uklidnit za 5 minut nebo méně
Rozebrat to
Aby se Masand cítil méně ohromen, říká, že je klíčové rozdělit úkoly na menší kroky. Během náročného dne nebo týdne mějte oči vypnuto celkový obraz a soustřeďte se na jeden úkol najednou. "Když to uděláte, váš mozek vidí místo chaosu organizaci," vysvětluje Masand.
Požádat o pomoc
Je také důležité si uvědomit, že je více než v pořádku požádat o pomoc během rušných a stresujících časů. Masand navrhuje zeptat se blízkého přítele nebo člena rodiny, jestli mají pár hodin volna. "Pokud ne, existuje spousta lidí nebo služeb concierge, které si můžete najmout, aniž byste museli rozbít banku, abyste mohli plnit některé své úkoly," říká.
Více:Věci, které se dějí s našimi těly, když jsme ve stresu
Určete příčinu
Je také důležité dostat se na dno toho, co ve vás vyvolává pocit ohromení, Dr. Eliza Belle, licencovaný psycholog, říká SheKnows. „‚ Zdrceni ‘obvykle přicházejí po přílivu věcí, které se dějí najednou [to] je obtížné zvládnout mentálně, fyzicky a emocionálně,“ vysvětluje. "Všechno je spojeno dohromady a je těžké vědět, kde začít s odstraněním stresu."
Belle navrhuje přemýšlet o obvyklých podezřelých, které způsobují, že se cítíme zahlceni, jako je práce, láska, domov, rodina a škola. Poté je načase upřednostnit stanovení limitů v oblasti, která vás nejvíce zahlcuje. "Pokud je to možné, řekněte ne, a pokud je to pro vás obtížné, stanovte rozumné limity hned na začátku s lidmi zapojenými do vašeho života," říká Belle.
Více: 15 vědomých způsobů, jak stresovat, vydejte se na túru
Nezapomeňte na péči o sebe
Masand také zdůrazňuje důležitost péče o sebe-a podotýká, že není sobecké stavět sebe na první místo, když je to nutné. "Nemůžeš sloužit druhým, dokud se nejprve nebudeš starat o sebe," říká. Masand doporučuje každý den si vyhradit čas, abyste si odpočinuli a načerpali nové síly, ať už se věnujete svému oblíbenému koníčku nebo prostě jen sedíte v tichém prostoru a odpočíváte.
Belle říká, že ačkoli je těžké si představit, že si užíváte koníčky a prostoje, když jste zahlceni, je to klíčové „Míchejte zodpovědnosti s osobní zábavou a volným časem... Prožívání potěšení vám dodá energii a uvolní vás mysl."
Pokud se cítíte neustále zdrceni a snažíte se najít mechanismy zvládání, zkuste terapii vyzkoušet. "Soukromé, nezaujaté místo, kde můžete mluvit o problémech, o kterých možná nevíte, by mohlo být uklidňující i úlevné," říká Belle. "Terapeut by mohl pomoci s vytvořením strategií přizpůsobených vašim jedinečným problémům, které vám pomohou zvládat stres." Terapie vám také může pomoci identifikovat původ hlubších problémů, které mohou přispívat k vašemu stresu úrovně.
Ačkoli se všichni jednou za čas musíme cítit zahlceni, nemusíme žít každý den tak. Zapojit se do sebeobrany a nebát se dát sebe na první místo může jít dlouhou cestu, pokud jde o dosažení cíle, abyste se cítili méně zahlceni.
