Pokud vás přechod ze zimy na jaro v noci přehazuje a otáčí, nejste sami. Národní Spát Foundation odhaduje, že v průměru 50 až 70 milionů lidí je postiženo problémy se spánkem a jejich změnami roční období může být obzvláště rušivé pro vaše klidné odložení čas. Zde je důvod - a 10 způsobů, jak klidně spát po celý rok.
"Naše těla potřebují určité množství spánku, aby se cítili osvěženi," říká Dr. Saundra Dalton-Smith, interní lékař a autor Osvoboďte se a žijte svobodně: Prolomení 7 lží, které si ženy řeknou samy. "U dospělých je toto množství průměrně 7 až 8 hodin klidného spánku." Většina z nás už má chronický nedostatek spánku a spí jen 5 až 6 hodin za noc. “
"Když skočíme vpřed" nebo "ustoupíme" a nedokážeme upravit čas na spaní, "dodává," kompromitujeme naši schopnost udržet potřebné hodiny omlazení. "
Abychom vám pomohli přizpůsobit se, SheKnows shromáždila tipy od několika odborníků na zdraví a spánek:
Každý váš nádech může ovlivnit váš spánek
Dubnové sprchy přinášejí květnové květiny, ale také zahajují sezónu alergií. "Jednou z nejsilnějších věcí, které ženy mohou udělat, aby se během alergické sezóny dobře vyspaly, je udržovat dobrou nosní hygienu, například pomocí hrnce neti nebo jiného výplachu nosu," doporučuje Dr. Emerson M. Wickwire, spoluředitelka Centra pro poruchy spánku v Marylandu. "Pyl a další alergeny negativně ovlivňují naše noční dýchání a ženy jsou obzvláště citlivé na tyto jemné dýchací poruchy, které mohou způsobit zmatek ve spánku."
Připravte se na změnu času
Když je čas „ustoupit“ nebo „vyrazit vpřed“, doporučuje Dr. Dalton-Smith počítat zpět od času, kdy se potřebujete probudit o 8 hodin. "Toto bude tvůj každodenní spánek," vysvětluje. "Nyní upravte posun vpřed o 15 minut denně týden před změnou letního času (nebo upravte zpět o 15 minut pro standardní změnu času)." Do dne změny budete odpočatí a v pořádku. “
Fade to black to get to bed
"Delší dny nás nutí zůstat vzhůru," říká doktor Dalton-Smith. Upozorňuje však, že bychom měli „odolat pokušení nechat sluneční světlo pronikat do každého okna až do pozdních večerních hodin“.
Aby vytvořila temnou atmosféru, navrhuje investovat do dvojice zatemňovacích rolet nebo závěsů navržených tak, aby podporovaly tmu i na nejjasnějším slunečním světle. "Umístěte je do oblastí vašeho domova, které během večera okupujete, a začněte vytvářet temnotu kolem 20:00." každý večer (dříve, pokud máte děti). Než bude spát, tvoje tělo se už začne uklidňovat. “
Jezte na spaní
"Většina z nás si užívá večerní svačinu a tento zvyk lze použít k podpoře kvalitního spánku během ročních období," říká Dr. Dalton-Smith. "Zaměřte se na potraviny, které obsahují hořčík, vápník a draslík." Tato kombinace živin zvyšuje hladinu serotoninu a melatoninu v těle. “
Jako noční svačinku doporučuje jogurtový parfait s nízkotučným nebo řeckým jogurtem, banány a jahodami, přelitý kousky mandlí ke stabilizaci svalových a nervových vláken. Pokud vás trápí návaly horka, rozhodněte se pro ovocné smoothie nebo misku celozrnných cereálií se sojovým mlékem. Přírodní rostlinné estrogeny v sóji pomohou zmírnit tyto hormonální výkyvy v noci a povedou k lepšímu spánku.
Omezte stimulanty na kvalitní Z.
Dr. Dalton-Smith říká, že stimulace aktivit příliš blízko před spaním produkuje příval endorfinů, které jsou kontraproduktivní pro dobrý spánek. Vyhněte se placení účtů nebo diskusi o finančních stresorech v pozdních večerních hodinách. Omezte užívání kofeinu do 4 hodin před spaním. Omezte veškerou spotřebu tekutin 2 hodiny před spaním, protože plný močový měchýř se může stát stimulantem, který vám brání spát celou noc. Vyhněte se večernímu občerstvení s vysokým obsahem rafinovaných cukrů, jako jsou sušenky nebo zmrzlina, abyste zabránili pozdnímu nočnímu cukru.
