TRX Biceps Curl
Krok 1: Držte rukojeti TRX v každé ruce a otočte se čelem ke kotevnímu bodu. Zaujměte polohu v rozdělené poloze, opět stáhněte jádro a zatáhněte lopatky dolů a dozadu.Krok 2: Jemně se opřete dozadu, přesuňte váhu těla na zadní nohu a natáhněte lokty ve výšce hrudníku. Udržujte zápěstí v neutrální poloze, dlaně směřují ke stropu a lokty směřují k podlaze. Soustřeďte se na to, aby lopatky byly zatažené a hlava a páteř zarovnané. Nenechávejte ramena vyklouznout dopředu a ujistěte se, že neklouzáte v kříži.
Krok 3: Fáze vzhůru: Vydechněte a pomalu pokrčte lokty tahem celého těla směrem k rukám. Lokty by měly zůstat před a směřovat od těla. Udržujte ztuhlý trup, vyrovnávejte hlavu a páteř a vyhněte se jakémukoli prohýbání nebo vyklenutí v dolní části zad nebo boků.
Krok 4: Fáze sestupu: Udržujte ztuhlý trup, vdechujte a pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy, natahujte lokty, aniž by se vaše ramena převalovala dopředu. Hlavu a páteř držte při sobě.
