3 chutné recepty na snídani s vysokým obsahem vlákniny-SheKnows

Nejlepší způsob, jak začít svůj den, je recept na zdravou snídani, který posiluje vaši mysl a tělo ráno, podporuje vaše dlouhodobé zdraví a je tak lahodné, že se můžete těšit na probuzení jídlo. Tyto s vysokým obsahem vlákniny recepty na snídanis celozrnnými produkty, ovocem, ořechy a dokonce i fazolemi, jsou rychle u stolu, vhodné pro rodinu a nabízejí vám tři chutné způsoby, jak pomoci splnit vaše každodenní potřeby vlákniny.

Související příběh. Padma Lakshmi's Berry Pie se zdvojnásobí jako sladká pochoutka a lahodná snídaně

Rychlé slovo na vlákno

Vláknina je nezbytná pro zdravou výživu a překračuje dobře známý fakt, že vláknina podporuje „pravidelnost“ a udržuje váš dolní trávicí trakt na správné cestě. Diéty s vysokým obsahem vlákniny jsou také zdravé pro srdce, protože bylo prokázáno, že snižují hladinu cholesterolu a mohou také snižovat riziko cukrovky, protože vláknina pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci při hubnutí, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, fazole, ořechy a semínka, mají často nižší obsah kalorií než zpracované nezdravé jídlo a udrží vás déle syté, takže je méně pravděpodobné, že ano přejíst se.

Jste připraveni začít svůj den způsobem s vysokým obsahem vlákniny? Ponořte vidličku do těchto receptů na zdravou snídani.

Křupavý kokosový francouzský toast s dušenými banány recept

Obvyklý recept na francouzský toast hraje bílý chléb vybagrovaný ve vaječném těstíčku a smažený na másle nebo oleji. Toto delikátní podání francouzských toastů bohaté na vlákninu obsahuje celozrnný chléb namočený ve vejci s vysokým obsahem bílkovin těsto, křupavé s kokosem a drcenými cereáliemi, pečené do křupavé dokonalosti a přelité jemně restovaným banánem plátky. Jedná se o zdravou snídani, kterou je snadné připravit a je zábavné ji jíst.

Slouží 8

Složení:

• 2 šálky drcených vloček z otrub
• 1 šálek strouhaného kokosu
• 4 vejce
• 1 šálek mléka
• 1 polévková lžíce čistého vanilkového extraktu
• 8 plátků celodenního celozrnného chleba
• 2 lžíce nesoleného másla
• 1/4 šálku pomerančového džusu
• 3 zralé, ale pevné banány, oloupané, nakrájené napříč na 1/2palcové plátky
• hnědý cukr

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 425 stupňů F a nastříkejte velký plech na pečení sprejem na vaření.
2. Vložte cereálie a kokos do středně velké mělké misky.
3. V další mělké misce rozšlehejte vejce, mléko a vanilku. Namočte chléb do vaječné směsi a obraťte jej tak, aby pokryl obě strany.
4. Chléb vložte do obilné směsi a obalte z obou stran. Na plech položte připravené plátky v jedné vrstvě.
5. Pečte 10 až 15 minut, dokud nebudou křupavé a zlatavé.
6. Mezitím zahřejte máslo ve velké nepřilnavé pánvi na středním ohni. Když se máslo rozpustí, krouživým pohybem potřete pánvi a přidejte pomerančový džus. Přidejte banány a posypte trochou hnědého cukru a míchejte špachtlí, dokud banány nezezlátnou. Podle chuti přidejte více hnědého cukru.
7. Chcete -li sloužit, přeneste francouzský toast na servírovací talíř a posypte banánovou směsí.

Snídaně burritos s černými fazolemi a salsou z mangového avokáda

Pro zdravé, slané odstřeďování ranního jídla se toto snídaňové burrito může pochlubit černými fazolemi, celozrnnými tortillami a sladko-žhavou mangovou salsou, vše plné vlákniny.

Slouží 4

Složení:

• 1 velké zralé, ale pevné mango, vypeckované, oloupané, nakrájené na kostičky (pokud mango není zcela zralé, přidejte špetku cukru)
• 1 zralé, ale pevné avokádo, vykrojené, oloupané, nakrájené na kostičky
• 1 velké jalapeno, naočkované, mleté
• 1/4 šálku mleté ​​červené cibule
• 1/4 šálku jemně nasekaného čerstvého koriandru
• Kůra a šťáva z 1 limetky
• Podle chuti špetka kajenského pepře nebo více
• 1 lžíce olivového oleje
• 6 vajec, lehce rozšlehaných
• Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti
• 1 (15 uncí) mohou černé fazole, opláchnuté, vyčerpané
• 1/3 až 1/2 šálku strouhaného mexického směsného sýra
• 4 tortilly z mouky s vysokým obsahem vlákniny
• Zakysaná smetana

Pokyny:

1. Ve střední míse smíchejte mango, avokádo, jalapeno, cibuli, koriandr, limetkovou kůru a šťávu a kajenský pepř. Dát stranou.
2. Zahřejte olivový olej ve velké nepřilnavé pánvi na středním ohni. Přidejte vejce a dochuťte špetkou soli a pár kousky pepře. Vejce nechte nerušeně vařit jednu až dvě minuty nebo dokud není dno nastaveno. Vajíčkem několikrát projděte špachtlí, aby vařené vejce stékalo na pánev a uvařilo se. Opakujte, dokud nejsou vejce právě uvařená.
3. Vmíchejte černé fazole a sýr. Odstraňte z tepla a používejte k plnění tortill, které stočte do burritos. Ihned podávejte se salsou a zakysanou smetanou.

Hruškový brusinkový quinoa recept

Quinoa není jen módní obilná příloha; tato starodávná superpotravina je nabitá bílkovinami a vlákninou, které jsou životně důležité pro každé jídlo dne. Přidání nakrájené hrušky, sušených brusinek, vlašských ořechů a vanilkového sójového mléka dodá tomuto receptu na zdravou snídani ještě více výhod s vysokým obsahem vlákniny. Přidejte špetku mleté ​​skořice nebo muškátového oříšku.

Slouží 6

Složení:

• 1-1/2 šálky quinoa
• 3 šálky vody
• 2 zralé hrušky, jádřince, nakrájené na kostičky
• 1/2 šálku nahrubo nasekaných sušených brusinek
• 1/2 hrnku nahrubo nasekaných vlašských ořechů
• Vanilkové sójové mléko

Pokyny:

1. Ve středně velkém hrnci na silném ohni přiveďte k varu quinou a vodu. Snižte teplotu, přikryjte a vařte 10 až 12 minut nebo dokud se voda nevstřebá a quinoa nebude průsvitná a křehká.
2. Mezitím ve středně velké míse smíchejte hrušky, brusinky a vlašské ořechy.
3. Quinoa rozdělte do šesti misek, přidejte stříkající nebo více sojového mléka a nahoře nalijte hruškovou směs. Můžete to také udělat několik hodin dopředu; smíchejte všechny ingredience ve velkém hrnci a udržujte v teple, dokud nebudete připraveni podávat.

Více receptů na zdravou snídani

Rychlé a zdravé snídaně ovocné recepty
Zdravé recepty z ovesných vloček pro děti
Vaječný bílý recept na omeletu