Chystáte se vyrazit na dovolenou. Čas zbavit se stravy a odměnit se? Jakkoli je to lákavé, při dodržení několika jednoduchých pravidel si můžete užívat, aniž byste sklouzli na váhu.
Dostat se na správnou cestu se zdravou stravou a životním stylem vyžaduje odhodlání a tvrdou práci. Může se zdát, že jste připraveni „odměnit se“ na dovolené, ale hodně své tvrdé práce s největší pravděpodobností zrušíte velmi rychle. Pokud se chystáte na očekávanou dovolenou, jak si ji užijete a udržíte se na správné cestě?
Soustřeďte se na dovolenou
Zní to jednoduše, ale tento koncept lze snadno přehlédnout. Užijte si jídlo, ale nevycentrujte na něj celou dovolenou. Když je jídlo chutné a vždy v nabídce, může být lákavé si jej často dopřát. Místo dovolené si udělejte dovolenou o scenérii, aktivitách a lidech. Jezte, když máte hlad, ale nedělejte z jídla středobod.
Neodstraňujte se
Pokud vidíte něco, co chcete, neodstraňujte se a necítíte se mizerně. Jste na dovolené! Ukázka, ale sledujte své množství. Řekněte si, že jste s malým množstvím spokojeni a budete spokojeni s tím, co jste si dovolili. Nastavte si několik kousnutí (řekněme tři nebo čtyři) a připomeňte si, jak jste byli spokojení, když se dostanete na konec. Ochutnejte své jídlo, neposmívejte se mu!
Zůstaňte aktivní
I když je vaše dovolená plná relaxace, cvičení zcela nezanedbávejte. Rychlá procházka nebo plavání může být stejně relaxační jako ležení na lehátku! Prázdniny jsou o každodenním úniku, tak proč nezkusit nový sport nebo aktivitu, kterou jste nikdy předtím nezažili? Lyžování, windsurfing, jízda na kole-zkuste to, možná budete překvapeni, jak moc se vám to líbí. Také čím aktivnější jste, tím méně pravděpodobně budete toužit po jídle. Udělejte si dovolenou o těle, mysli a duchu.
Sledujte svůj příjem alkoholu
U alkoholu je to všechno o chytrých volbách. Koktejly mohou být velmi kalorické, proto objednávejte velmi opatrně. Dva jahodové daiquiris mohou obsahovat tolik kilojoulů jako průměrné jídlo! Držte se vína, šampaňského a lihovin, jako je rum, vodka a gin. Střídejte alkohol se sklenicí vody. Nebudete tolik pít a voda udrží žízeň na uzdě a sníží kalorie.
Chytré občerstvení
Zbavte se minibaru a uschovejte hromadu zdravých svačin poblíž. Možná jste hladoví, ale nemusíte se obracet na nejbližšího prodejce zmrzliny nebo na pokojovou službu. Občerstvení jako ovoce, celozrnný chléb a proteinové tyčinky jsou zdravou alternativou, jak udržet záchvaty hladu na uzdě, nemluvě o penězích, které ušetříte! Ujistěte se, že jsou to první věci, které uvidíte, když otevřete dvířka chladničky. Zatlačte ty čokoládové tyčinky úplně dozadu!
Více zdravého stravování
6 mýtů o zdravém stravování - odhaleno
Tipy na sváteční dietu, abyste byli v pohodě
Tipy na zdravou dovolenou, jak se vyhnout přibírání na váze
