Vzhledem k tomu, že současná míra nezaměstnanosti dosáhla nejvyšší úrovně od 80. let 20. století, je trh práce mnohem konkurenceschopnější a náročnější. Američané tráví delší hodiny v kanceláři, pracují tvrději než kdy jindy, aby si udrželi práci, a v důsledku toho zažívají extrémní stres a zanedbávání jejich zdraví a kondice. Pokud jste zamčeni v dlouhodobém zaměstnání, všechna ta práce a žádná hra pro vás znamená zhoršené zdraví a špatnou kvalitu života. Možná nebudete moci dát výpověď v práci, ale vy umět prolomte stresový cyklus a zůstaňte ve formě pomocí následujících tipů pro fitness na pracovišti.
Stres na pracovišti si vybírá svou daň
Nedávná zpráva Americké psychologické asociace uvádí, že jak hladina stresu stále stoupá, Američané trpí zvýšenými zdravotními problémy a používají škodlivé způsoby
zvládání jako pití, kouření, jídlo, hraní hazardních her nebo nakupování. Lidské tělo je vybaveno k tomu, aby zvládlo akutní záchvaty stresu – známé jako reakce na boj nebo útěk – ale chronické úrovně začínají
zhoršují duševní zdraví člověka, imunitní systém a tělesné tkáně.
Veškerá práce a žádné hraní narušuje systém
Podle fyzioložky pro stres a cvičení Jenny Evansové, zakladatelky PowerHouse Performance Coaching, je lidské tělo krásně navrženým systémem, který je narušován vysokým stresem.
není správně řešeno.
„Naše těla byla navržena tak, aby se úspěšně přizpůsobila krátkým obdobím intenzivního fyzického stresu, jako je lov, shromažďování, boj nebo útěk… krátkodobé stresy [které netrvaly] dny,
týdny nebo roky,“ vysvětluje odborník na fitness. „Intenzivní fyzická aktivita, kterou naši předkové spálili stresovými hormony, a pak uvolnila ‚molekuly blaženosti‘, např.
endorfiny a endokanabinoidy, které obnovily rovnováhu.“ Američané dnes trpí nepřetržitým stresem a zříkají se cvičení, místo aby jej používali ke zvládání stresu. „Náš systém skutečně funguje
bude lepší, když budeme mít krátké záchvaty intenzivní fyzické aktivity!“ dodává Evans.
Typický americký pracovní den
Naši předkové měli během dne fyzickou aktivitu jako součást svého přežití. Americký režim přežití zahrnuje dlouhé dny v práci, které vedou převážně sedavý způsob života.
Evans, který se specializuje na výuku „dlouhohodinových kanceláří“, aby do svého pracovního dne začlenili cvičení na odbourávání stresu a spalování tuků, popisuje typický americký den v práci:
- Probudíte se, abyste si uvědomili, že budík nezazvonil: stresové hormony se uvolňují, ale neexistuje žádná intenzivní fyzická aktivita, která by je spálila.
- Jdete pozdě, snažíte se připravit děti do školy, ale ony nespolupracují: uvolňují se stresové hormony, ale není tu žádná intenzivní fyzická aktivita, která by je spálila.
- Konečně nasednete do auta a najedete na dálnici, abyste si uvědomili, že je to provoz od jednoho k druhému: stresové hormony se uvolňují, ale není potřeba žádná intenzivní fyzická aktivita, která by je spálila.
vypnuto. - Pokoušíte se vplížit se do práce pozdě, aniž by vás šéf viděl, ale náhodou do ní narazíte, jakmile vkročíte do kanceláře: stresové hormony se uvolňují, ale ne
intenzivní fyzickou aktivitou je spálit.
"To, co máme, jsou časté záchvaty stresu po celý den, bez fyzické aktivity, která by je spálila," říká Evans. „Stresové hormony nadále cirkulují v celém těle a
má za následek škodlivé účinky jak fyzicky, tak psychicky, což vede k tomu, co jsem nazval ‚kortizolová krize‘.“
Krize kortizolu může vést ke zdravotní krizi
Jak se cítíte, když se každý den objevíte v kanceláři a čelíte stejnému otravnému kolegovi, který se snaží o vaši práci a ujišťuje se, že to víte? Je pravděpodobné, že budete napjatí a rozrušení a,
i když byste ji rádi praštili nebo utíkali ze své frustrace, jste v pasti, čímž ještě více zvyšujete hladinu stresu. Místo toho, abyste použili stresovou reakci vašeho těla na vaši
výhodou, nutíte své tělo do chronického stavu stresu, který poškozuje vaši mysl a tělo.
Podle Evanse je stresem vyvolané uvolňování kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu dobrá věc, která dodává energii k boji nebo útěku, ale Američané zkrátili výhody
stresové reakce, protože se prostě nepohybují. Vysvětluje: „Jste vystaveni spoustě stresu. umíš bojovat? Můžete uprchnout? Ne. Co se tedy stane se stresovými hormony
v těle? Nejsou spáleny a nadále cirkulují v celém systému. Je vědecky prokázáno, že zvýšené hladiny kortizolu zvyšují tělesný tuk kolem střední části (což
zvyšuje naše riziko kardiovaskulárních onemocnění), narušuje spánek a může vést k nespavosti, snížení imunity a zvýšení hladu a chuti na potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.
