Pochopení a léčba holenních dlah – SheKnows

Vyrovnat se s holenními dlahami je bolestivá zkušenost. Zranění může způsobit, že běh, skákání a dokonce i chůze jsou nesnesitelné. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak předcházet a léčit holenní dlahy.

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní i fyzické zdraví

Co jsou to holenní dlahy?

Medicinenet popisuje holenní dlahy jako bolest v přední části bérce, kolem holenní kosti. Zánět způsobuje bolest, která se může zpočátku zdát tupá a poté se rozvine v silnou, ostrou bolest, která znemožňuje mnoho forem fyzické aktivity.

co je způsobuje?

Zranění je nejčastěji způsobeno nadužíváním, tréninkem na nerovném nebo tvrdém terénu, špatnou obuví nebo biologickým uspořádáním nohou a chodidel člověka. Často se vyskytují u běžců nebo agresivních chodců, zvláště když tito jedinci výrazně zvyšují intenzitu svého tréninku.

Jak je lze léčit?

Obvykle je doporučováno období relativního klidu pro uklidnění zranění i osoby, která se s ním vyrovnává. To znamená, že činnosti, jako je běh a rychlá chůze, které poškozují zanícené místo, nejsou povoleny, ale jsou povoleny činnosti s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole. Oblast by měla být co nejčastěji ledována a často se doporučují protizánětlivé léky. Pokud byl problém způsoben nošením staré nebo nevhodné obuvi, měli byste si zakoupit novou cvičební obuv. Různé

protahuje se spodní část nohy lze provádět na podporu rehabilitace. Kromě toho může být postižená oblast nahrané páskou aby bylo umožněno správné hojení.

Kdy se může člověk vrátit k tréninku?

Pro mnoho jedinců je nucený odpočinek ještě více zneklidňující než samotné zranění. Bohužel, protože zranění je obvykle způsobeno nadměrným používáním, běhání přes bolest se zřídka doporučuje. Často se doporučuje, aby si jedinec vzal téměř dva týdny pauzu, aby bolest téměř úplně odezněla. Při návratu k běhu nebo chůzi by vzdálenost a intenzita měla být udržována na 50 procentech toho, co bylo prováděno před zraněním. Tuto úroveň lze během několika týdnů zvýšit.

Jak zabránit opětovnému výskytu dlahy na holeni

Abyste zabránili návratu holenních dlah, vždy zvyšujte vzdálenost a intenzitu pomalu a dbejte na to, abyste nohám dopřáli pravidelný čas na odpočinek. Je také moudré najít běžecké boty, které jsou ideální pro vaši stavbu nohou a fyzické potřeby.

Pro více informací o diagnostice a léčbě bércové dlahy se poraďte se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo odborníkem na sportovní úrazy.

Identifikace a léčba popálenin
Výhody masážní terapie
Rozšíření know-how