Délka spánku dítěte se může lišit v závislosti na denní době, týdnu a roce. Kromě toho mají děti, které nemají dostatek nočního spánku, nadváhu a problémy s chováním podle studie publikované v lékařském časopise. Spát.
Studie, jejímž autorem je profesor Ed Mitchell z University of Auckland na Novém Zélandu, se zaměřila na 591 sedmiletých dětí, jejichž délka spánku byla hodnocena pomocí aktigrafie (neinvazivní metoda používaná ke studiu vzorců spánku a bdění a cirkadiánních rytmů hodnocením pohybu) ve čtyřech různých fázích jejich mladého života: při narození, v jednom roce, ve třech a půl letech a v sedmi let.
Průměrná doba strávená na lůžku byla podle výsledků 10,1 hodiny. Délka spánku byla kratší:
- O víkendech než ve všední dny.
- V létě ve srovnání s jarem, podzimem a zimou.
- V těch, kteří nemají mladší sourozence.
- Když byl večer po 21:00.
Děti, které spaly méně než devět hodin, měly větší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity a nárůst tělesného tuku o 3,34 procenta než děti, které spaly déle než devět hodin. Krátká doba spánku byla také spojena s vyšším skóre emoční odpovědnosti.
"Spánek je důležitý pro zdraví a pohodu po celý život," řekl profesor Mitchell. "Jen málo studií objektivně změřilo délku spánku." V této velké studii spánku u sedmiletých dětí docházelo ke značným rozdílům v délce spánku. Délka spánku byla v zimě o 40 minut delší než v létě a ve všední dny byla o 31 minut delší než o víkendu. Krátká doba spánku byla spojena s trojnásobně zvýšeným rizikem nadváhy nebo obezity dítěte. Tento efekt byl nezávislý na fyzické aktivitě nebo sledování televize. Pozornost na spánek v dětství může být důležitou strategií ke snížení epidemie obezity. “
Doporučuje se, aby děti v předškolním věku spaly mezi 11-13 hodinami za noc a děti školního věku mezi 10-11 hodinami spánku za noc.
Americká akademie spánkové medicíny (AASM) nabízí několik tipů, jak pomoci vašemu dítěti lépe spát:
- Dodržujte pravidelný režim před spaním. Vyhraďte si 10 až 30 minut, aby bylo vaše dítě každou noc připraveno jít spát.
- Vytvořte si před spaním relaxační prostředí.
- Komunikujte se svým dítětem před spaním. Nedovolte, aby vaše místo zaujala televize, počítač nebo videohry.
- Chraňte své děti před televizními programy, filmy a videohrami, které neodpovídají jejich věku.
- Nenechte své dítě usnout, když ho budete držet, houpat, krmit lahví nebo kojit.
- Před spaním nedovolte svému dítěti jíst potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein. Patří sem čokoláda a limonády. Snažte se mu před spaním nepodávat žádné léky, které mají stimulant. Patří sem léky proti kašli a dekongestiva.
Je důležité zajistit, aby se vaše dítě dostatečně vyspalo a dobře spalo. Hodnotu spánku lze měřit pomocí usměvavé tváře vašeho dítěte, šťastné povahy a přirozené energie. Unavené dítě může mít problémy s vývojem nebo chováním. Problémy se spánkem dítěte mohou také způsobit zbytečný stres pro vás a ostatní členy vaší rodiny.
Rodiče, kteří mají podezření, že by jejich dítě mohlo trpět poruchou spánku, by se měli poradit s dětským lékařem nebo specialistou na spánek.
O tomto článku: Tuto informaci poskytl Americká akademie spánkové medicíny. Leden 2008
