Pojďme se nejprve podívat na to, proč chcete mít krásné břicho. Mnoho lidí chce tónovat své břicho z vizuálních důvodů. Není dne, aby se mě jedna z mých klientek nezeptala, jak může vypadat lépe v plavkách. Někteří mi říkají, že zoufale chtějí zapnout zip na konkrétních džínách. Nebo chtějí mít možnost dívat se dolů a nevidět bouli! To všechno jsou dobré důvody. Existuje však několik zásadních a ještě důležitějších důvodů, proč začít můj 8 minut ráno na ploché břicho program.
Zde jsou skutečné špatné zprávy o břišním tuku
Tuk na břiše je pro vaše zdraví horší než tuk na zadku nebo stehnech. Ano, břišní tuk má tendenci spouštět vaše játra k uvolňování uložených mastných kyselin – což zvyšuje hladinu cholesterolu. Má také tendenci měnit hladiny klíčových hormonů podílejících se na chuti k jídlu, ukládání tuku a srdečních onemocnění.
Ve skutečnosti, když přiberete v břiše a tyto hormony se změní, máte tendenci pociťovat větší hlad, jíte více a vaše tělo má tendenci ukládat více tuku do břicha. Je to začarovaný kruh – ale můžete ho přerušit! Než budeme mluvit o tom, jak prolomíte cyklus tuku na břiše, pojďme se nejprve podívat na všechny způsoby, jak narušuje vaše zdraví.
Diabetes
Výzkumy ukazují, že ženy s obvodem pasu 36 palců a více mají pětkrát vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky než ženy s menším obvodem pasu. Když přibíráte na váze v břiše, tuk odhodí váš inzulínový cyklus. Tento důležitý hormon produkovaný slinivkou břišní má transportovat krevní cukr do svalových buněk, aby ho tyto buňky mohly spalovat na energii.
U lidí, kteří mají hodně břišního tuku, však inzulín přestává správně fungovat. Svalové buňky nereagují na inzulín a cukr zůstává vysoký v krvi. To způsobuje, že slinivka uvolňuje stále více inzulinu, což může nakonec opotřebovat slinivku a vyvinout cukrovku. Vysoká hladina inzulinu vás zároveň spouští k jídlu tím, že cítíte hlad. Také povzbuzují vaše játra k přeměně cukru v krvi na tuk – pro skladování! Vysoké hladiny inzulinu jsou také spojovány s některými druhy rakoviny.
Srdeční choroba
Ve známé Harvardově zdravotní studii Nurse’s Health Study zahrnující 4 470 žen měly ženy s obvodem pasu 32 palců nebo více dvakrát větší pravděpodobnost, že utrpí infarkt než ženy s menším pasem. Stejně jako břišní tuk způsobuje cukrovku, zvyšuje také hladinu cholesterolu v krvi, což přispívá k onemocnění srdce.
Jak vaše játra přeměňují stále více krevního cukru na tuk, vaše hladina cholesterolu stoupá, protože tento tuk se musí dostat přes krevní oběh do čekajících tukových buněk – obvykle ve vašem břiše! Zejména se zvyšuje hladina nezdravého LDL cholesterolu a triglyceridů, zatímco zdravý HDL cholesterol upadá do nosu. Břišní tuk zvyšuje riziko vysoké hladiny cholesterolu v krvi o 50 procent.
Rakovina prsu
Čím více tělesného tuku máte – zejména v oblasti břicha – tím vyšší je hladina estrogenu. Tělesný tuk produkuje svůj vlastní estrogen, kromě estrogenu produkovaného vašimi vaječníky. Obvykle to nezpůsobuje problémy. Ale když máte velké množství tělesného tuku, riskujete zvýšení hladiny estrogenu příliš vysoko, což zvyšuje riziko rakoviny prsu.
Také, jak jsem již zmínil, břišní tuk má tendenci zvyšovat hladinu inzulinu – což také souvisí s rakovinou prsu. Ženy s vysokou hladinou břišního tuku mají o 45 procent vyšší pravděpodobnost, že budou mít rakovinu prsu. Břišní tuk také zvyšuje riziko rakoviny endometria.
Vysoký krevní tlak
Nadměrný břišní tuk zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku o 60 procent. Ve skutečnosti každé kilo tuku navíc může zvýšit váš systolický (horní) krevní tlak o 4,5 bodu. Dělá to proto, že vaše srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev do většího těla. Je to stejné, jako kdybyste přidali mnoho místností do stávajícího domu, ale zachovali stejnou pec. Pec by musela pracovat přesčas, aby vytopila větší dům. V tomto případě vaše srdce bije rychleji a silněji. To nutí krev s větším tlakem přes vaše tepny, což způsobuje zářezy a promáčkliny na výstelkách vašich tepen, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Bolesti zad
Tuk v břiše působí jako těžká váha, která táhne spodní část páteře dopředu, nadměrně klene spodní část zad a způsobuje bolest. Když ztratíte tuk a zpevníte břicho, vaše břišní svaly mohou lépe podepřít vaši páteř, zlepšit držení těla a snížit bolesti zad.
Únava
Stejně jako se vaše srdce nemůže zvětšit, aby reagovalo na požadavky většího těla, totéž platí pro vaše plíce. Nyní musí pracovat tvrději, aby dodali více kyslíku. Také, jak se vaše břicho zvětšuje, vytlačuje vaše vnitřní orgány, zejména brániční sval, který je tak důležitý při dýchání.
Lidé s velkým množstvím tuku na břiše mají tendenci více kašlat a sípat. Břišní tuk také zvyšuje vaše riziko spánkové apnoe, těžké formy chrápání, při kterém vaše průdušnice opakovaně kolabují celou noc, což způsobuje, že vaše tělo hladoví po kyslíku.
Křečové žíly
Nadměrná tělesná hmotnost znesnadňuje krev v nohách cestovat proti gravitační síle zpět do vašeho srdce. Břišní tuk také zatěžuje žíly v horní části stehen. Oba problémy způsobují oslabení žil. Nakonec začnou prosakovat a dokonce umožňují, aby se krev hromadila a cestovala dozadu, což způsobuje křečové žíly.
Bolest kloubů
Čím je vaše tělo těžší, tím více zatěžuje vaše klouby a tím větší dopad na vaše klouby při každém kroku. Kromě toho je břišní tuk také spojován s chronickou bolestí, onemocněním žlučníku, artritidou, nízkou imunitou, onemocněním jater, kožními problémy a špatným spánkem. Je čas skoncovat s tímto začarovaným kruhem narušujícím zdraví jednou provždy!
Výhody pevného břicha
Hubnutí ve střední části vám pomůže předejít všem těmto nemocem a stavům. Budete žít déle a budete se cítit lépe!
Moje speciální Cruise Moves udělá ještě víc. Pomohou posílit svaly na břiše a poskytují řadu vzrušujících výhod.
Nejdůležitější je, že silnější břišní svaly pomáhají automaticky zlepšit držení těla. Silné břišní svaly pomáhají podporovat vaši páteř a pomáhají ji udržet vzpřímenou a dlouhou. Pomáhají také držet vaši pánev ve správné poloze a zabraňují tak častému kývání po těhotenství a s přibývajícím věkem. Jakmile odstraníte toto kývání, zbytek páteře má tendenci spadnout do jedné linie, což vám umožní vrátit ramena a hlavu a stát výš a vzpřímeněji.
Ve skutečnosti, i když nezhubnete, váš vzhled se dramaticky zlepší. Silnější břišní svaly vám pomohou stát výš, čímž vytvoříte štíhlejší vzhled. Budete se cítit, jako byste během toho vyrostli o palec výše a o palec zeštíhleli – jen tím, že zlepšíte své držení těla!
Lepší držení těla vám zase pomáhá hlouběji dýchat. Břišní svaly vám pomáhají s nádechem a výdechem, což vám umožní plnější a hlubší nádechy. Vaše břišní svaly byly navrženy pro vytrvalost. Byli nuceni pracovat 24 hodin denně, aniž by se unavili. Zbytek svalů ve vašem těle nebyl takto navržen. Když vaše břišní svaly podporují vaši páteř, ostatní svaly nemusí pracovat přesčas, aby vás udržely ve vzpřímené poloze. Zjistíte, že jak budete posilovat břišní svaly a zlepšovat držení těla, bolesti hlavy a šíje a ramen ustoupí.
Vaše břišní svaly jsou vaším energetickým centrem. Čím silnější jsou oni, tím silnější jste vy. Zjistíte, že posilováním břišních svalů máte energii na víc. Pokud budete sportovat, vaše pohyby budou silnější. Vydržíte v práci sedět delší dobu bez pocitu únavy.
Silné břišní svaly vám pomohou snadněji zvedat, ohýbat, kroutit, udržovat rovnováhu a koordinovat všechny vaše pohyby. Břišní svaly vám skutečně pomáhají dělat téměř všechno!
