Až 90 procent žen v plodném věku má určitý stupeň premenstruačního syndromu (PMS) a odborníci odhadujeme, že tři až pět procent z nich trpí extrémnějším stavem zvaným premenstruační dysforická porucha (PMDD). Přestože většina žen přijímá a toleruje více než 100 hlášených příznaků PMS, není pochyb o tom, že tyto příznaky snižují kvalitu života ženy. Přestože je PMS běžnou, dokonce očekávanou součástí menstruačního cyklu, nemusí být normou a může být dokonce známkou toho, že jste ohroženi jinými zdravotními problémy. Podle odborníka na holistický život Dr. Michaela Finkelsteina PMS odráží nerovnováhu a znamená potřebu změn životního stylu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, co znamená PMS a jak můžete být bez PMS.
PMS odráží nerovnováhu
Vysoký počet žen trpících určitým stupněm PMS naznačuje, že je součástí normálního menstruačního cyklu. Dr Finkelstein, bývalý šéf integrativní medicíny v nemocnici Northern Westchester Hospital v New Yorku a zakládající ředitel holistického centra se sídlem ve Westchesteru SunRaven, říká PMS by měl ne být normou.
„Ačkoli je to běžné, tyto příznaky odrážejí nerovnováhu. Dominantní nerovnováha je kombinací dietních problémů, nedostatku spánku a vysoké hladiny stresu, která způsobuje, že ženy zbytečně trpí,“ vysvětluje internistka s certifikací správní rady. "Obvykle, méně než ideální diety a nahromaděný stres hrají největší roli ve stavech nerovnováhy, které způsobují příznaky běžně spojené s PMS."
Jaký stupeň PMS je normální?
I když je v malém měřítku normální, symptomy PMS, které narušují vaše každodenní fungování, signalizují, že musíte změnit životní styl, abyste měli zdravější menstruační cyklus. Neměli byste se bát těch pár dní, které předcházejí menstruaci. Nejste si jisti, zda jsou vaše příznaky natolik závažné, že vyžadují změny ve vašem životním stylu?
Dr Finkelstein říká: „Pokud jsou příznaky přítomny natolik, že jsou zmíněny v rozhovoru, obvykle to znamená, že jsou příliš silné. Pro ženu, která dobře jí, dostatečně spí a která je v souladu s přírodou, existuje minimální míra utrpení.“ Podle holistického života odborník, žena se zdravým menstruačním cyklem bude mít minimální nadýmání a křeče, menší bolesti hlavy (pokud nějaké) a náladovost, která je sotva znatelný. „Ve skutečnosti je možné snadno projít měsíčními cykly,“ dodává.
PMS může být příznakem reprodukčních problémů
Dr Finkelstein zdůrazňuje, že dodržování zdravého životního stylu je ještě důležitější, aby se zabránilo dalším problémům s reprodukčním zdravím. Říká, že rovnováha je životně důležitá, abychom se vyhnuli problémům s plodností a také symptomům menopauzy. "Příznaky netolerovatelného PMS mohou znamenat problémy, jak žena stárne," varuje.
PMS může být známkou jiných zdravotních problémů
Ačkoli většina žen jednoduše přijímá a toleruje příznaky PMS, PMS může být ve skutečnosti známkou toho, že ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku vážných zdravotních stavů. „Ignorovat tyto příznaky není moudré, protože jsou varovnými příznaky nerovnováhy. Stejné příčiny nerovnováhy (např. strava a životní styl) hrají významnou roli v mnoha dalších závažných chorobných stavech, kterým by se ženy raději vyhýbaly,“ vysvětluje Dr Finkelstein. Chronická nerovnováha připravuje půdu pro rakovinu, srdeční choroby, mrtvici, autoimunitní onemocnění, artritidu a Alzheimerovu chorobu, abychom jmenovali alespoň některé.
Změny životního stylu, které zabrání PMS
Obnovení rovnováhy nezbytné k odvrácení PMS vyžaduje změny ve stravě, úrovni aktivity a spánku a také spojení s přírodou. Dr Finkelstein doporučuje následující změny životního stylu ke zmírnění příznaků PMS.
1. Vyhněte se potravinám, které podporují zánět. Drž se dál od potravin, o kterých je známo, že způsobují záněty, včetně většiny živočišných produktů. (Protizánětlivá dieta)2. Zaměřte se na čerstvé, místně vypěstované, sezónní celistvé potraviny. Každý týden navštěvujte místní farmářský trh nebo obchod s přírodními potravinami a nakupujte sezónní ovoce a zeleninu. (Tipy na místní a sezónní stravování)3. Minimalizujte zpracované potraviny. Omezte potraviny, které jsou zpracované, balené, balené a balené v krabicích. Čtěte etikety a vybírejte potraviny s nejznámějšími ingrediencemi a rozhodněte se pro potraviny, které jsou minimálně zpracované a obsahují nejméně přídatných látek a konzervačních látek. (Ingredience pro zdravou výživu)4. Omezte kofein a alkohol. Kofeinové nápoje a nadměrný příjem alkoholu mohou způsobit nebo zhoršit příznaky PMS. Zůstaňte dobře hydratovaní vodou, mlékem, 100% ovocnými a zeleninovými šťávami a dalšími nápoji bez kofeinu. Omezte příjem alkoholu na porci denně nebo méně. (Piješ dost vody?)5. Dopřejte si kvalitní spánek. Dr Finkelstein je silným zastáncem toho, aby se každý večer dostatečně vyspal. Věří, že spánek je nezbytný pro obnovení rovnováhy. (Proč mají ženy problémy se spánkem a strategie, jak více spát)6. Spojte se s přírodou. Podle doktora Finkelsteina jsou denní dávky slunečního a měsíčního svitu důležité pro to, aby se ženy dostaly do lepší rovnováhy s přírodou. Říká: „Vskutku, měsíční cyklus je dominantním rytmem naší planety a má silný vliv na menstruaci – jen si vzpomeňte na kořen toho slova, menstruace, což v latině znamená měsíc. Pobyt venku může také hrát velkou roli při snižování denní úrovně stresu. (5 přírodních způsobů, jak zlepšit své zdraví)
Sečteno a podtrženo
Změny životního stylu nyní pomohou předcházet PMS a posílí vaše zdraví na další roky. „Nejjednodušší způsob, jak změnit svůj život a obnovit zdravou rovnováhu, je více spát, jíst plnohodnotná jídla, snažit se jezte sezónně a choďte více ven (přirozené světlo je velmi důležité pro celkové zdraví),“ uzavírá Dr Finkelstein. "Čím dříve začnete žít vyvážený život, tím zdravější se stanete - nyní i v dlouhodobém horizontu."
Více způsobů, jak předcházet PMS
Přírodní lék na PMS
Změny stravy, aby se zabránilo PMS
10 tipů, jak zabránit PMS – přirozeně
