Znát své kalorické požadavky
Zima a období dovolených obvykle znamenají přemíru jídla a pití, ale na jaře a v létě cítíme potřebu se omezovat (někdy zkoušíme bláznivé diety, abychom rychle zhubli). Není to dobrý plán, varuje Daoust. „Pokud budete jíst příliš mnoho kalorií, přiberete na váze. Jezte příliš málo kalorií a ztratíte svalovou hmotu, zpomalíte metabolismus a ztratíte ještě méně tuku,“ vysvětluje. Ale pokud jíte správné množství kalorií pro vaše pohlaví, velikost a úroveň aktivity (s 40-30-30 poměr sacharidů, bílkovin a tuků), můžete maximalizovat spalování uloženého tělesného tuku pro energie.
Najměte si výživového kouče
Může být těžké získat motivaci ke správnému jídlu a soustředit se na kondici po dlouhé zimě. Už jen vědět, kde začít, pokud jde o to, co jíst – a co nejíst – může být dost frustrující. Usnadněte si věci s pomocí. „Stejně jako vás skvělý soukromý trenér naučí, jak správně a efektivně cvičit pro vaše individuální potřeby, může výživový kouč ukázat vám, co přesně jíst, abyste si udrželi čistou svalovou hmotu, ztratili tělesný tuk a užili si celý život lepšího zdraví a kondice,“ říká Daoust.
Nikdy karbo-zátěž
Ach, jak milujeme naše jednoduché sacharidy, ale mohou vám výrazně ztížit kondici, pokud je to vše, co jíte. "Miska cereálií k snídani nebo dokonce banán před tréninkem může dramaticky zpomalit vaši schopnost spalovat uložený tělesný tuk během cvičení," vysvětluje Daoust. „Když se sacharidy konzumují bez dostatečného množství bílkovin a tuků, hladina cukru v krvi se zvýší a stimuluje uvolňování inzulinu, hormonu pro ukládání tuku, který zpomaluje přirozený přístup vašeho těla k uloženému tělesnému tuku pro energii,“ dodává. Ještě horší je, že inzulin převádí přebytečné sacharidy (glukózu) na tuk.
Změňte svůj trénink
Chcete-li se letos na jaře skutečně zaměřit na kondici, protřepejte cvičení. "Pokud vaše tělo přestane reagovat na vaše cvičení, je čas změnit rutinu a tlačit se k dosažení nových úrovní kondice a cílů," říká Daoust. Zvažte spolupráci se soukromým trenérem jen na jaře nebo se vyzvěte na několik nejžhavějších tréninků, jako je P90X, TRX, Bar Method, Dailey metoda, CrossFit nebo kettlebells.
Eliminujte vysokoglykemické sacharidy
Nevidíte požadované výsledky? Daoust nám říká, že své hubnutí můžete vždy nakopnout o další stupeň úplným vyloučením vysokoglykemických sacharidů, jako jsou např. škrobová zelenina a obiloviny (bílé těstoviny, chléb) a výběr pouze středně a nízkoglykemických sacharidů z ovoce a zelenina. "Obsahují vyšší procento vody a vlákniny a jsou plné živin, s malým nebo žádným škrobem nebo lepkem," vysvětluje. Vždy je však dobré promluvit si s odborníkem na výživu nebo dietologem, než ze svého jídelníčku vyloučíte příliš mnoho potravin.
Sledujte svůj pokrok
Výživové deníky vám mohou pomoci naplánovat si jídlo, sledovat vaši kondici a výsledky hubnutí a udržet vás soustředěnou a motivovanou. Jaro je ideální čas pro založení jídelního a fitness deníku, říká Daoust. Doporučuje také nechat si každých pár měsíců testovat tělesný tuk, aby bylo možné sledovat a zaznamenávat skutečné procento tělesného tuku a přírůstky čisté svalové hmoty. "Když měřítko zůstane stejné, ale vaše oblečení lépe padne a budete vypadat lépe, pravděpodobně ztrácíte tuk a nabíráte a posilujete hodnotnou svalovou hmotu."
