Nedávný výzkum odhalil některá důležitá fakta týkající se vitaminu D a jeho účinků na vaši váhu a pohodu. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, proč je pro vaše zdraví nezbytný.
Výhody vitaminu D.
Vitamín D je již dlouho jedním z písmen na etiketě multivitaminových lahví - většina lidí ví, že to potřebují, ale nevěnují tomu pozornost. Nedávný výzkum však odhalil mnoho
důležité přínosy pro tělo (a mysl) a podtrhuje, jak zásadní tato látka ve skutečnosti je.
Zdraví kostí
Věda již dlouho ví, že vitamín D pomáhá vašemu tělu správně metabolizovat vápník a fosfor, a proto je nezbytný pro zdravé zuby a kosti.
Bojuje proti rakovině
Ukázalo se, že vitamín D toho dělá mnohem více. V roce 2006 vědci z torontské nemocnice Mount Sinai zjistili, že vitamín D hraje významnou roli při snižování rizika rakoviny prsu. Řada
další studie podpořily tyto nálezy a přidaly na seznam těch, kterým může tento vitamín zabránit, pankreatické, jícnové, kolorektální, orální a další rakoviny.
Zabraňuje dalším chronickým onemocněním
Podle lékařů kliniky Mayo může vitamín D dokonce pomoci předcházet cukrovce, vysokému krevnímu tlaku, roztroušené skleróze a různým dalším problémům.
Vhodné pro dietu
Zvláště zajímavé pro nás dietáře jsou efekty, které nedávno našli skotští vědci, jak byly publikovány v červnu 2008 Kost. Ve studii 3 100 žen žijících ve Skotsku v letech 1998 až 2000 vědci poznamenali, že ty, které byly obézní, produkovaly o 10 procent méně vitaminu D než lidé s průměrnou hmotností. Tento nedostatek brání
leptin, hormon, který pomáhá mozku vědět, kdy je žaludek plný, ze správné funkce.
Kromě toho zjistili, že přebytečný tělesný tuk absorbuje vitamín D a brání jeho vstupu do krevního oběhu. Není jasné, zda nedostatek vitaminu D pomáhá srážet obezitu nebo naopak.
ale jedna myšlenka se zdá zřejmá: Potřebujete více vitaminu D.
Zlepšuje náladu
Vitamín D má také důležité účinky na náladu. V kanadské studii z roku 2004 publikované v Výživový deníkVědci ukázali, že suplementace vitaminu D může zmírnit příznaky deprese, zejména v zimních měsících bez slunce.
Tipy, jak získat více vitaminu D
Nepochybně jste slyšeli, že vitamín D je spojen s pobytem na slunci. Sluneční vitamín je jedinečný v tom, že většinu zásob vitaminu D v těle si tělo vyrábí samo
vystavení slunečnímu záření.
Vzhledem k tomu, že velmi málo potravin přirozeně obsahuje vitamín D a existuje důvod k obavám z přílišného opalování, jak můžete uspokojit potřebu vitaminu D ve vašem těle?
1. Dopřejte si slunce... ale s mírou
Vědci tvrdí, že 15 minut úplného slunečního svitu denně pomůže vašemu tělu vytvořit dostatek vitaminu D. Vydejte se tedy ven (a v ideálním případě si zacvičte, dokud jste tam!), Ale nezapomeňte
opalovací krém. Proč zrušit prospěšné účinky vitaminu D tím, že se vystavíte riziku rakoviny kůže?
2. Jezte potraviny, které obsahují vitamín D.
Naštěstí mezi ně patří spousta zdravých nízký obsah sacharidů možnosti, jako jsou tučné slané ryby (například tuňák, losos a makrela), treska, krevety, vejce, játra, sýr a bílý jogurt, jakož i obohacené
dietní nápoje a sójové mléko.
3. Užívejte doplňky
Mléko, obiloviny a pomerančový džus jsou obohaceny o vitamín D, ale toto nejsou možnosti nízkosacharidové diety. Díky tomu je denní doplněk obzvláště důležitý pro vás.
Doplňky: Kolik stačí?
Národní akademie věd dosud doporučovala denní příjem 200 IU pro děti a dospělé do 50 let a 400 až 600 IU pro osoby starší 50 let. Na základě nedávného výzkumu
vědci však nyní doporučují 800 až 1 000 IU pro dospělé. Americká pediatrická akademie zvýšila své doporučení pro děti na 400 IU hned od narození.
Podle kliniky Mayo je však možné získat příliš mnoho dobré věci. Více než 2 000 IU denně může způsobit nevolnost, zvracení, špatnou chuť k jídlu, zácpu, slabost a váhu
ztráta. Ještě horší je, že příliš vysoké dávky mohou zvýšit hladinu vápníku v krvi, což způsobuje zmatenost a srdeční arytmie.
Výzkum pokračuje v důležité roli této živiny v lidském zdraví. Mezitím se nejlepší rada příliš neliší od toho, co vám řekla vaše matka: vyjděte ven, dobře se najezte a vezměte si své
vitamíny.
Více o vitaminu D.
- Nové požadavky na vitamín D pro vaše děti
- Přírodní lék na PMS
