â € ˜To je sezónaâ € ¦ pro sváteční večírky, večeře, kancelářské oslavy a další lákavé důvody nízký obsah sacharidů strava. Zde je návod, jak si udělat radost o prázdninách a přitom zachovat svůj nízkosacharidový životní styl.
Tipy na párty a udržení nízkého obsahu sacharidů
Zdá se, že toto roční období přináší večírek nebo nějakou akci pro labužníky téměř každý týden. (Pokud pracujete v kanceláři, toto pokušení může trvat celý rok se všemi těmi narozeninami a důchodem
večírky!) Jak se tedy účastnit slavností, aniž byste urazili své tělo nebo hostitele? Postupujte podle těchto tipů na párty s nízkým obsahem sacharidů.
1. Připravit
Dobře, takže víte, že téměř každé společenské setkání musí nabídnout delikátní předkrmy a sladké ne tak velké věci. Nezůstávejte doma: Připravte se na to psychicky i fyzicky
výzva.
V den akce si určitě zacvičte - dokonce o něco více než obvykle. Ano, pomůže to vykompenzovat veškeré škody, které byste mohli na své dietě způsobit na večírku. Ale víc než to bude
udržovat vás ve zdravém, energickém rozpoložení. Pokud se cítíte silní a máte vše pod kontrolou, budete si moci vyzkoušet pár prázdninových dobrot. Navíc, pokud jste na tom tvrdě pracovali
nějakou fyzickou aktivitu, možná byste si dvakrát rozmysleli, že negujete veškerou tu snahu o prchavý okamžik rozkoše, který položka s vysokým obsahem sacharidů poskytuje.
Nedorazte na akci hladoví. Jezte dobře a plánovaně celý den - neumírejte hlady, abyste si mohli dopřát! Celý den vám bude chybět energie, přejídat se na večírku a budete se cítit malátně,
nafouklé, bolest hlavy a poté vinné.
V den akce vypijte hodně vody a dalších povolených nápojů. Když je vaše tělo dobře hydratované, je méně pravděpodobné, že zaměňuje signály hladu a žízně.
Dostatečně se vyspat. Studie ukázaly, že tělo si často mýlí narážky s hladem. Jinými slovy, pokud jste unavení, pravděpodobně budete jíst.
2. Praxe
Budete lépe odolávat vábení neomezených jídel a nápojů, pokud na ně nacvičíte svoji reakci. Představte si například bufetový stůl nebo servírovací talíř před sebou a
vizualizujte si, jak si vybíráte jídla, která máte povoleno, a vyhýbejte se těm, kterým ne. Cítíte, jak budete hrdí, když to zvládnete.
Procvičte si také pár hovorů, které můžete použít tváří v tvář všemu cukru a škrobu. Představte si například konfrontaci nějaké oblíbené dobroty - například vánočního cukroví. Praxe
říkat si „Vím, jak chutnají cukroví a nemusím je zkoušet“ nebo „Dnes se mi zatím tak dobře dařilo, proč bych to pokazil pro hloupou sušenku?“ nebo nějaký jiný
podobná odpověď, která ukazuje, že svou dietu skutečně kontrolujete.
Bylo by také moudré procvičit své reakce na přátele a rodinu, kteří zpochybňují vaši dietu nebo si vybírají vaše odhodlání. Vymyslete několik diplomatických nebo vtipných odpovědí, které budete mít k dispozici
takže neriskujete, že urazíte svého hostitele nebo jeho hosty. Například:
Teta Violet říká: „Co tím myslíš, že nejíš žádné moje speciální prázdninové snickerdoodles? Udělal jsem je jen pro tebe! “ Říkáte: „Moc děkuji, teto Violet! vím
jak tvrdě pracujete na svých snickerdoodlech a jsou nejlepší! Ale obávám se, že když budu mít jen jeden, sežeru celý talíř. “
Strýc Rocco říká: „Pojď, musíš se připojit ke své rodině na každoročním toastu z vaječného likéru!“
Říkáte: „Mohl bys pro mě vypít můj? Vezmu dobré přání, ty kalorie. Teď je to dárek! "
Vaši (hubení) příbuzní na vás hledí z celé Číny a mezi svíčky. "Dezert?" ptá se vaše (velikost 5) tchyně. Říkáte: „Ach, to všechno je tak lákavé! Ty vždy
dělat takové lahodné dezerty. Ale doufám, že to chápete - moje doktorka [nepotřebuje vědět, že máte na mysli Atkinse] říká, že už bych neměl jíst cukr ani bílou mouku. Víš co to
znamená... více pro mého manžela! “
Mezi další standardní odpovědi může patřit: „Ne, díky. Nemůžu mít cukr. " Nebo „Díky, ale sladkosti nesnáším dobře.“
Někdy je nejlepší odpověď nejjednodušší. Procvičte si tři slova s velkým a laskavým úsměvem: „Ne, děkuji ...“ Řekněte to do zrcadla, řekněte to do lednice, řekněte
celý den před večírkem - díky tomu bude snazší říci, kdy se má počítat.
3. Buďte vybíraví
To, že nejíte nezdravé sacharidy, neznamená, že nejíte. Většina setkání má něco, co si můžete dopřát. Podívejte se na bílkoviny - položky vyrobené z libového,
maso, drůbež a ryby. Sýr je vždy dobrá sázka (žádné sušenky!) A dobře se hodí k suchému červenému vínu (které je zcela legální s nízkým obsahem sacharidů). Ořechy jsou další možností. A nejlepší volbou také je
velmi časté na večírcích: zelenina a dip!
Pokud jde o nápoje, vyvarujte se sladkých punčů, vaječného koření a čehokoli jiného, co je slazené cukrem, medem nebo likéry. Ale to ponechává celou řadu možností s nízkým obsahem sacharidů! Nápoje vyrobené z coly nebo citronu
limetkovou sodu lze snadno odstranit z dietních verzí. Zkuste Diet Coke a Jack Daniels nebo vodku a Diet 7-Up. Rum, vodka, whisky, brandy a další čiré lihoviny bez cukru jsou v pořádku, stejně jako suchá červená
víno.
Některé značky piva jsou lepší než jiné - pokud je to váš jed, podívejte se na počty sacharidů online nebo v obchodě před večírkem, abyste věděli, které je nejlepší vybrat. A pokud si vyberete
alkoholický nápoj, nezapomeňte to dělat zodpovědně a s mírou: Nápoje s nízkým obsahem sacharidů mohou mít stále vysoký obsah kalorií.
4. Balíček
Pokud si nejste jisti, co večírek nabídne, pokud jde o jídlo, určitě si sbalte pár přenosných svačinek, které můžete použít k odvrácení pokušení. Myslete na čokoládu bez cukru nebo tvrdé bonbóny,
jednorázové balíčky ořechů, Slim-Jims a podobných masových dobrot, láhev vody nebo jiné nízkosacharidové poživatelné potraviny. Pokud jste požádáni, abyste přinesli něco ke sdílení, udělejte to zdravě: vegetarián a
podnos, láhev suchého červeného vína, talíř s ovocem a sýrem, talíř sušenek bez cukru nebo tvarohový koláč s nízkým obsahem karbidu. Budete překvapeni, jak mohou být lidé vděční, že našli něco zdravého
v nabídce!
Substituce s nízkým obsahem karbohydrátů za vysokosacharidové jízdné
| Namísto: | Vybrat: |
| Bonbón | Ovoce |
| Cookies | Ořechy |
| Vaječný koňak | Víno |
| Rána pěstí | Dietní cola |
| Čipy a dip | Zelenina a dip |
Pointa je v tom, že svou dietu máte pod kontrolou, takže když jí nabídnete jídla s vysokým obsahem sacharidů, půvabně odmítněte. Cukr je návykový, takže s ním zacházejte jako se závislostí. Stačí říct „Ne… děkuji.“
Související články
Nízkosacharidové přílohy na dovolenou
Nízkosacharidové polévky zahřejí vaši duši
Navštivte náš online časopis LowCarb pro další tipy na dovolenou a recepty s nízkým obsahem sacharidů
