Slyšeli jste to od svých neveganských přátel a dokonce i od odborníků na výživu, protože protože veganská dieta postrádá živočišné potraviny, může vám hrozit nedostatek živin. Pravdou je, že téměř každý člověk může být ohrožen nedostatkem, protože vyvážená strava potravin bohatých na živiny není jednoduchá. Registrovaná dietoložka Ilyse Schapiro doporučuje užívat multivitamin, aby zajistila, že získáte všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Expert na výživu sdílí šest tipů, jak si vybrat nejlepší multivitamin pro vás a vaši rodinu.
Slyšeli jste od svých nevegánských přátel a dokonce i odborníků na výživu, že protože ve vaší veganské stravě chybí potraviny na bázi zvířat, můžete být ohroženi nedostatkem živin. Pravdou je, že téměř každý člověk může být ohrožen nedostatkem, protože vyvážená strava potravin bohatých na živiny není jednoduchá. Registrovaná dietoložka Ilyse Schapiro doporučuje užívat multivitamin, aby zajistila, že získáte všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Expert na výživu sdílí šest tipů, jak si vybrat nejlepší multivitamin pro vás a vaši rodinu.
Seznamte se s Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN je registrovaná dietoložka a certifikovaná dietoložka/odbornice na výživu, která je držitelem magisterského titulu v oboru klinické výživy a dietetiky na Newyorské univerzitě. Její profesionální zkušenosti zahrnují klinická a soukromá prostředí, poradenství klientům v řadě problémů souvisejících s výživou. V poslední době byla dietoložka Joy Bauer Nutrition a dříve sloužila jako klinická dietoložka v nemocnici pro speciální chirurgii. Návštěva IlyseSchapiroNutrition.com Pro více informací.
6 veganských tipů pro výběr multivitaminu
Pozor na oblíbené gumové vitamíny
Podle Schapira je většina gumových vitamínů vyrobena ze želatiny (stejně jako mnoho tvrdých a měkkých gelových vitamínových a OTC produktů), které jsou obvykle odvozeny z kůže a kostí zvířat.
Podívejte se na vzorec, který má vitamín D2 a ne D3
"Většina produktů na trhu používá vitamín D3 jako formu vitaminu D a často pochází z lanolinu (tuk z vlny), který není vegetariánský ani veganský," říká dietolog a doporučuje vitamín D2. "Podívejte se také na vzorec, který má nejméně 400 IU vitaminu D."
Vyhledejte multivitamin s vápníkem
Vápník je pro děti mimořádně důležitý, zejména pro ty, kteří dodržují omezenou dietu, říká Schapiro. "Bez mléčných výrobků může tato živina chybět, což není dobré, protože je nezbytné pro tvorbu zdravých kostí a zubů." Ujistěte se, že hledáte multi, který má tuto živinu, ale nezapomeňte si přečíst štítek - mnoho multis na trhu obsahují pouze vitamíny - je důležité zajistit, aby multi, který si vyberete, obsahoval jak vitamíny, tak minerály to."
Získejte zinek
Schapiro zdůrazňuje důležitost veganů, aby zajistili dostatek zinku. "Zajistěte, aby váš multivitamin měl 100% denní hodnoty (DV) zinku, protože zinek na rostlinné bázi je." Tělo se hůře vstřebává a tělo potřebuje zinek na podporu trávení a metabolismu, “říká vysvětluje.
Zkontrolujte na štítku vitamín B-12
"Protože se tato živina nachází v živočišných produktech, ti, kteří dodržují vegetariánskou a veganskou dietu, často nemají dostatek vitaminu B-12," varuje Schapiro. "Vitamín B-12 může být užitečný pro energii a nízké hladiny mohou u dětí vést k únavě, ztrátě chuti k jídlu a selhání růstu."
Přečtěte si etikety, abyste se ujistili, že je multivitamin vhodný pro vegany
Schapiro důrazně doporučuje číst etikety na multivitaminech, aby se ujistil, že neobsahují živočišné produkty ani vedlejší produkty. "Pokud to produkt někde neuvádí na etiketě, lahvi nebo krabici, je třeba více vyšetřovat." potvrdit, že ve skutečnosti nejsou ukryty v některých svých dalších přísadách, “dodává výživa expert.
Schapirův výběr pro veganský multivitamin
Navrhuje Schapiro alternaVites, rychle rozpustný multivitamin, který neobsahuje žádné živočišné produkty ani vedlejší produkty a přináší vysoký obsah hladiny vápníku, vtiaminu D2, zinku, vitaminu B-12 a mnoha dalších živin důležitých pro vegany a vegetariáni. A protože alternaVites chutná skvěle, vy i vaše děti si užijete každodenní dávku vitamínů a minerálů.
Více veganský životní styl tipy!
