Která žena není motivována lesklými předměty? Když však lesk, který hledáte, pochází ze zlaté medaile, je to více práce, než je většina ochotna udělat. Pak je tu dieta. A dietou mám na mysli jíst obrovské množství jídla, aby se dosáhlo tohoto cíle. Myšlenka na starosti, že nejíte dostatečně, je obavou, kterou si většina z nás přeje mít.
Olympijští sportovci jedí tunu kalorií
Plavec Michael Phelps údajně sní 8 000 až 10 000 kalorií denně. Basketbaloví hráči týmu USA mohou denně spotřebovat 7 000 kalorií. Podle Rachel Berman, RD, registrované, to pro průměrnou ženu, která obvykle vyžaduje 1 800 až 2 200 kalorií denně, stojí více než tři dny dietolog a ředitel Nutrition for CalorieCount.com, webové stránky zaměřené na zdraví a pohodu, které svým více než 4 milionům poskytují informace o výživě a dietě členů.
Požadavky na kalorie pro průměrnou ženu
"Zatímco sportovci vyžadují mnohem více kalorií než průměrné ženy, můžeme získat tipy z toho, co sportovci dělají, aby zůstali silní, plní energie a zdraví," říká Berman.
Průměrná žena, která je středně aktivní, vyžaduje asi 1 800 až 2 200 kalorií denně na udržení hmotnosti, říká Berman. "V rámci toho se chcete zaměřit na rozdělení asi 50 procent sacharidů, 20 procent bílkovin, 30 procent tuku." Nedávný výzkum publikovaný v Journal of American Medical Association zjistil, že pokud se snažíte zhubnout, nízko glykemická dieta 40 procent sacharidů, 20 procent bílkovin a 40 procent tuku, vyšlo na vrchol, pokud jde o to, jak vám pomoci udržet tuto ztrátu dlouhodobě, ona dodává.
Specifické kalorické potřeby závisí na mnoha faktorech, včetně výšky ženy, hmotnosti, intenzity cvičení atd., Říká Berman. "V průměru by žena, která cvičí dva až tři dny v týdnu a cvičí 30 minut kardio týdně, musela denně spotřebovat o 500 kalorií více než žena, která necvičí."
Tankování: Nejlepší jídlo po tréninku
Výzkum ukazuje, že po tréninku, přibližně do 45 minut po zvedání závaží, chcete konzumovat a svačina, která obsahuje sacharidy a bílkoviny v poměru 4: 1 (např. 50 gramů sacharidů na 12 gramů) protein). "To je nejlepší pro doplnění svalů, poskytnutí aminokyselin (které tvoří bílkoviny) k opravě tkáně, k budování a udržování svalové hmoty," říká Berman.
Hydratace je zásadní pro výkon a obnovu
Mezi dobré zdroje sacharidů patří celozrnné produkty, ovoce a mléčné výrobky; mlékárna také poskytne porci bílkovin a vápníku pro špičkový výkon. Mezi další skvělé chudé zdroje bílkovin patří drůbež bez kůže, ryby, libové hovězí maso, fazole, vejce a zrna jako quinoa. A nezapomeňte se napít! Při cvičení vaše tělo ztrácí vodu potem, který potřebujete doplnit, aby vaše svaly fungovaly co nejlépe, dodává Berman. Podle Národní asociace pro sílu a kondicionování je voda nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím výkon. Již jednoprocentní ztráta hmotnosti v důsledku ztráty vody zvyšuje teplotu jádra. Pro nejlepší hydrataci vypijte minimálně dvě šálky tekutin dvě hodiny před aktivitou.
Sledujte: 3denní supermodelková dieta
Dnes na Denní jídlo, Kelly Bensimon, autor knihy I Can Make You Hot, hovoří o své 3denní dietě supermodelky, díky které budete vypadat a cítit se krásně.
Více kondice se zlatou medailí
Vítězný dietní tipy od plavkyně zlaté medaile Natalie Coughlinové
Letní hry: Jezte jako sportovec se zlatou medailí
Tipy na zdravé stravování od fotbalové hvězdy Abby Wambach
