4 Cvičení horní části těla pro domácí fitness-SheKnows

Nemáte čas chodit do posilovny na obvyklé cvičení v posilovně? Žádný problém! Zde jsou čtyři cvičení na horní část těla, která můžete cvičit doma. Ujistěte se, že se rozcvičujete 5 až 10 minut, kývete rukama dopředu a dozadu, děláte kruhy ramen dopředu a dozadu a děláte skoky, abyste zvýšili srdeční frekvenci.
Nemáte čas chodit do posilovny na obvyklé cvičení v posilovně? Žádný problém! Zde jsou čtyři cvičení na horní část těla, která můžete cvičit doma. Ujistěte se, že se rozcvičujete 5 až 10 minut, kývete rukama dopředu a dozadu, děláte kruhy ramen dopředu a dozadu a děláte skoky, abyste zvýšili srdeční frekvenci.

Související příběh. Exkluzivní: Rady Alicie Silverstoneové ohledně nalezení správných veganských produktů bez krutosti pro vaši rodinu

1. Kliky

Tak jednoduché a efektivní při posilování ramen, paží a hrudníku lze kliky provádět kdekoli. Postavte se na všechny čtyři s rukama širším než ramena. V závislosti na své kondici můžete provádět kliky na kolenou nebo na prstech. Proveďte 10 až 20 kliků, 1 až 3 sady.

2. Poklesy

Popadněte židli a zpevněte tricepsy a ramena. Posaďte se na okraj robustní židle s rukama na okraji přední části židle. Narovnejte ruce, zvedněte se ze židle a posuňte tělo dopředu, kolena držte nad chodidly. Pokrčte lokty a spodní část těla, dokud nebudou lokty přibližně 90 stupňů. Narovnejte lokty, pracujte na zadní straně paží a opakujte 10 až 20 opakování, 1 až 3 sady.

3. Zadní řady

Pokud máte ve skříni činky, které shromažďují prach, je nejvyšší čas je použít. Držte činku v každé ruce, paže rovně po stranách. Předkloňte se v bocích, kolena mějte mírně pokrčená a záda plochá (nezaokrouhlujte ramena ani střední až dolní část zad), aby se vaše paže mohly pohybovat kolmo k podlaze. Zápěstí směřujte k sobě, pokrčte lokty, zvedněte činky směrem k tělu a zmáčkněte lopatky k sobě. Vydržte 1 sekundu a poté spusťte činky do výchozí polohy. Opakujte 10 až 20 opakování, 1 až 3 sady. Pokud nemáte činky nebo máte příliš lehký pár, použijte plné galonové džbány vody nebo mléka.

4. Bicepsové kadeře

Položte činku do každé ruky, ruce rovně po stranách, zápěstí směrem dopředu. Natočte činky na ramena a stiskněte přední část paží. Snižte a opakujte, 10 až 20 opakování, 1 až 3 sady. Pokud budete používat džbány na vodu nebo mléko, udělejte si kudrlinky zápěstím proti sobě, abyste zápěstí chránili.

Pokud chcete cvičit na celém těle, přidejte tato cvičení spodní části těla a základní pohyby do vaší rutiny.

Více veganská fitness tipy!