Trvalo přihlášení na terapii, abych našel odpověď na otázku, kterou jsem vždy chtěl vědět: Je ten neustálý nepříjemný, sevřený pocit v hrudi je normální - nebo je to známka většího problém?
Poté, co jsem rok a půl pracoval s pečujícím a pečujícím terapeutem, nyní vím, že moje osobní úzkost – chronická spodní proud strachu, který sužuje můj každodenní život – pochází z mého velmi nestabilního dětství, které vychoval duševně nemocný rodič. Pro mě udělaly zázraky metody kognitivně behaviorální terapie, všímavosti a každodenní meditace. Moje úzkost není fixní, ale zažil jsem nesmírnou úlevu a klid, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že jsou možné.
Více: 7 věcí, které jste nikdy nevěděli o návštěvě terapie
Pokud se ani vy nemůžete ohlédnout za svým životem a určit okamžik, kdy jste se necítili nervózní, může být dobrý nápad posoudit, kde se nacházíte. Můžete se potýkat s obvyklými starostmi, které lze zvládnout pomocí správného podpůrného systému a změny chování, nebo můžete mít chronickou úzkostnou poruchu, která by mohla těžit z některých zvenčí vedení.
Zde je návod, jak zjistit, kdy vaše každodenní úzkost vyžaduje odbornou pomoc:
1. Je pro vás obtížné fungovat
Strach z nadcházejícího termínu v práci je zcela normální. Ale když se tato starost přelije a začne ovlivňovat každodenní úkoly, může být čas požádat o pomoc, říká Dr. Gail Saltzová, psychiatr, psychoterapeut a autor. „Je to otázka míry. Pokud obavy ovlivňují vaše fungování – protože to ovlivňuje vztahy nebo vaši schopnost pracovat spát, užívat si života déle než několik týdnů téměř každý den, pak je to úzkost porucha."
Toto je rychlé pravidlo, které si můžete strčit do zadní kapsy: Starosti, které narušují váš každodenní život, byste neměli ignorovat. Dr. Simon Rego, ředitel psychologického výcviku v Montefiore Medical Center na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, pokračuje: „Pokud je narušení vaší schopnosti fungovat (např. doma, v práci, ve škole nebo ve vztazích) nebo způsobit extrémní úzkost nebo invaliditu delší dobu života, pak se může přesunout do kategorie poruchy a možná by stálo za zvážení vyhledat pomoc od a duševní zdraví profesionální."
Více: Jaké to ve skutečnosti je rodičovství s neustálou úzkostí
2. Vaše rodina si toho všimla
Více než jedna osoba, která poukazuje na vaše úzkostné výstřednosti, by mohla být kontrolou reality, kterou potřebujete, abyste konečně vyhledali pomoc. Vím, že mně to trvalo roky, než jsem manželovi a sestře postupně odhalovala své tajné rituály – což zahrnovala kontrolu zámků a oken několikrát před spaním – než jsem byl připraven přiznat, že potřebuji profesionála Pomoc.
Dr. Mark Ettensohn, klinický psycholog ze Sacramenta v Kalifornii, souhlasí s tím, že pokud vaši blízcí pozorovali vaše znepokojivé chování, možná je načase brát svou úzkost vážně. Dr. Ettensohn popisuje běžný příznak vážného problému úzkosti: „Způsobuje značné utrpení buď osobě, nebo jejímu okolí. Je například dotyčná osoba skutečně rozrušená kvůli obavám nebo chování, nebo se její partner nebo rodina znepokojují?
3. Máte fyzické příznaky
Pamatujete si na ten celoživotní pocit sevřené hrudi, o kterém jsem mluvil? Podle Dr. Nancy Simpkinsová, internista ze Saint Barnabas Medical Center v New Jersey, tento druh fyzického projevu úzkosti není dobrý – vůbec dobrý. Dr. Simpkins říká, že kvůli své jemnosti může být pro lékaře obtížné diagnostikovat úzkost a pro pacienty ji identifikovat. Mezi běžné fyzické příznaky úzkosti patří: „Zvýšená srdeční frekvence s pocitem bušení srdce; točení hlavy a pocit na omdlení; a těžký kyselý reflux nepomáhal léky.“
4. Máte iracionální obavy
Vždycky jsem si myslel, že kdyby se mi někdo mohl na vteřinu vlézt do mozku, byl by vyděšený tím, co viděl. I moje nejnevinnější myšlenky se mohou rychle vymknout kontrole a další věc, kterou víte, si představuji, že celá moje rodina umírá při letecké havárii. Jakkoli je těžké tyto myšlenky zmáčknout ve 2 hodiny ráno, když moje mysl běží, nejsou jedinečné. Dr. Stephanie Mihalasová, N.C.S.P., licencovaný psycholog, říká, že tyto „vtíravé myšlenky“ – jak jsou často nazývány mezi odborníky a námi úzkostnými typy – jsou běžným příznakem úzkostné poruchy. Vysvětluje, jak to vypadá, když se eskalují iracionální myšlenky: „Strach jako nasednout do výtahu a být si jistý, že nikdy nevystoupíte, není úměrný realitě. Pokud se strach stane ohromujícím, rušivým a nepřiměřeným skutečnému riziku, je to výmluvný příznak fobie, typu úzkostné poruchy.“
Více: Děsivé příznaky, že vaše úzkost je příliš vysoká
5. nemůžete se uklidnit
Možná jsi jen strašpytel – říkáš si, když ty samé strašlivé myšlenky běží ve smyčce, zatímco celou noc přehazuješ a obracíš se. Možná to běží ve vaší rodině (jedna z mých výmluv pro mazlíčky). Tammy Whitten, licencovaný manželský a rodinný terapeut, říká, že i když jsou obavy součástí života, je to schopnost uklidnit se, co může rozlišovat mezi obecnými obavami a úzkostnou poruchou. „Existují určité věci, kterých se každý jedinec obává, od peněz přes to, proč ho tato část těla bolí, až po to, kdo se o mě bude starat, až budu starší. Ale rozdíl mezi běžnou starostí a úzkostnou poruchou může záviset na tom, zda se dokážete uklidnit fakty, když máte obavy. Záleží také na tom, jak dlouho máte stejné starosti (hodiny, dny nebo dokonce týdny).
6. Děláte si starosti všechno
Tento příznak úzkosti může proniknout do vašeho života tak nenápadně, že je snadné ho přehlédnout. Jednu minutu si děláte starosti se svým pětiletým plánem a další minutu hledáte na Googlu nebezpečí expozice pesticidům v děloze když ještě nejsi těhotná. Dr. Bola Oyeyipo, rodinný lékař, poukazuje na to, že zaběhané starosti jsou zaměřeny na jeden konkrétní problém, zatímco „úzkost je stav věčné starosti o všechno. Věci, které by neměly způsobovat starosti, si berou život samy o sobě a způsobují vám vážné utrpení.“
7. Děláte si starosti častěji než ne
Pokud si z tohoto článku něco odnesete, doufám, že je to toto: Jedna velká červená vlajka, kterou odborníci na duševní zdraví a lékaři hledají, když diagnostikují úzkostnou poruchu, je to, co Dr. Traci Lowenthalklinický psycholog nazývá „klinicky významným poškozením“. To jednoduše znamená, že váš druh starostí se vyskytuje častěji než ne, ve většinu dní v týdnu po dobu delší než šest měsíců v kuse. Tento typ neustálých starostí není typický a ve spojení s dalšími problémy, jako je izolace, vyhýbání se a únava, může značně ohrozit kvalitu vašeho života.
Dr. Ben Michaelis, expert SheKnows, klinický psycholog a autor Vaše další velká věc, říká: „Klíčový rozdíl mezi úzkostnou poruchou a jednoduchým strachem souvisí s časem a prostorem. Situace, které zahrnují nejistotu, mají tendenci každého alespoň trochu znepokojovat, ale pokud zjistíte, že vaše starosti zabírají ve vašem životě hodně času (zejména mimo konkrétní spouštěcí události) a významný prostor ve vaší mysli, pak to může znamenat, že bojujete s nějakým typem úzkosti porucha."
Jak Dr. Lowenthal naléhá, pokud váš život zachvátila úzkost, nikdy není pozdě požádat o pomoc. Říká Ví„Pokud je úzkost extrémní a má na vás pravidelný dopad, oslovení vašeho lékaře nebo terapeuta vám může pomoci vytvořit nástroje a strategie ke zmírnění vaší úzkosti.“
