Pravděpodobně jste slyšeli, že abyste se vyhnuli onemocnění, musíte se ujistit, že přijímáte dostatek vitamín C. Možná jste také slyšeli, že vám pomůže, abyste se dříve cítili lépe, pokud jste již dostali ošklivou rýmu. Je na tom něco pravdy vitamín C je skvělý lék na vše, co vás trápí? Pravděpodobně ne, ale je tu malá dobrá zpráva. Podívejme se.
Vitamín C a nachlazení
Běžná chřipka je způsobena libovolným počtem respiračních virů. Virus nelze léčit antibiotiky. Člověk, který trpí nachlazením, obvykle musí zvládat symptomy, zatímco čeká, až jeho nemoc skončí. Není tedy divu, že lidé jsou velmi zájem najít něco, co buď zabrání nachlazení – nebo zkrátí jeho trvání.
Bohužel se zdá, že vitamín C nezabrání většině lidí v nachlazení. Rozsáhlá studie Helsinské univerzity ve Finsku zkoumala 29 lékařských studií, které zahrnovaly 11 306 lidí, kteří užívali alespoň 200 miligramů denně suplementace vitaminem C. Ony
nenašli žádné důkazy o tom, že by každodenní užívání vitaminu C snižovalo riziko většiny lidí nachlazení. Bylo však několik odlehlých míst jako maratónští běžci a lyžaři dělal vykazují snížení rizika přibližně o 50 procent, což je skvělá zpráva, pokud jste seriózní sportovec.Tato studie se také zabývala tím, zda suplementace vitaminem C měla nějaký vliv na trvání nachlazení, a může tu být i dobrá zpráva. Suplementace zkrátila dobu trvání o 8 procent u dospělých ao 14 procent u dětí. Nicméně, když to bylo předloženo k terapeutickému testu, výzkumníci bohužel nebyli schopni tyto výsledky replikovat.
Další potenciální výhody
I když suplementace vitaminem C pravděpodobně nachlazení nezabrání, je možné, že ano umět pomoc je povzbudivá a užívání doporučeného množství vitamínu C vám rozhodně neublíží. Dr. Monisha Bhanote, lékařka s trojnásobnou certifikací, vysvětluje, že vitamín C má antioxidační vlastnosti a je důležitou součástí syntéza kolagenu, který pomáhá tvořit naši kůži, šlachy, kosti a vazy.
Tím však výhody nekončí. "Další méně známé výhody zahrnují snížení systolického krevního tlaku u pacientů s hypertenzí a sníženou potřebu inhalačních steroidů u pacientů s astmatem," říká Bhanote SheKnows.
Vyléčí to však vaši chřipku nebo udrží bakterie na uzdě uprostřed virové sezóny? Ne.
Pravděpodobně nepotřebujete ani vitamíny – vůbec
Dr. Niket Sonpal, odborný asistent na Touro College of Osteopathic Medicine, říká SheKnows, že vitamíny nejsou pro většinu z nás opravdu nutné. Klíčem je však dobrá strava, která je plná ovoce a zeleniny. „Navíc konzumace živin [prostřednictvím jídla] podporuje zdraví nejen tím, že poskytuje známé vitamíny, ale také proto, že obsahuje vlákninu a další méně přesně definované živiny a nahrazuje maso a zvířata Tlustý."
Poznamenává, že lidé s omezenou nebo speciální dietou nebo ti, kteří žijí v oblastech světa s rozšířenou podvýživou, mohou potřebovat vitamíny, ale většina z nás ne.
Abyste měli jistotu, že přijímáte dostatek vitamínu C z potravin, které jíte, mějte po ruce dostatek citrusových plodů, včetně pomerančů a grapefruitu. Existuje však mnohem více potravin, které obsahují vitamín C.
"Nezapomeňme na jalapeños, rajčata a rajčatovou šťávu," říká Sonpal. "Mám tendenci pacientům připomínat, že... kapusta a petržel jsou také plné vitamínu C." Nezastavujte se tam však. jiný skvělé zdroje zahrnují červenou papriku, kiwi, brokolici a zelený pepř.
nepřehánějte to
Pokud užíváte vitamín C doplňky, zde je jen malé upozornění – podle doktorky Arlene Dijamco, integrující lékařky, je třeba si dát pozor na několik vedlejších účinků. "Pro většinu z nich existuje jen velmi malá rizika při doplňování vitamínu C, protože vaše tělo se zbaví jakéhokoli přebytku v moči," říká SheKnows. "Někteří lidé mohou zaznamenat gastrointestinální potíže, jako je průjem, nevolnost a / nebo bolest břicha." Taky, vysoké dávky suplementace vitaminem C mohou zvýšit riziko ledvinových kamenů, což vy rozhodně ne chtít.
Sečteno a podtrženo – vitamín C vám nezabrání nachlazení, ale může zkrátit dobu trvání vaší nemoci o 8 procent, což není mnoho. Je však třeba říci, že jíst pestrou stravu a přijímat všechny vitamíny přirozenou cestou, a pokud chcete přidat nějaký vitamín C, pravděpodobně to nebude bolet, dokud nebudete chodit divoký.
