Bolesti zad, které postihují miliony Američanů, patří mezi nejčastější zdravotní problémy. S bolestmi zad však žít nemusíte. Zde je několik účinných způsobů, jak zabránit bolestem zad, aby vás letos na jaře nebo v jakémkoli ročním období odsunuly na vedlejší kolej.
Bolí tě záda? Nejsi sám. Experti koneckonců tvrdí, že 80 procent Američanů bude v určitém okamžiku svého života trpět bolestmi zad, přičemž mnoho zranění pramení z každodenních činností, jako je zvedání, sahání a dokonce i sezení. Navzdory chronické a zdánlivě nekonečné bolesti existují kroky, které můžete podniknout ke snížení a dokonce prevenci bolestí zad. Jednoduše dodržujte tato pravidla, s laskavým svolením Americká akademie ortopedických chirurgů.
ZVEDEJTE ŘÁDNĚ
Upustil něco? Při vytahování lehkého předmětu z podlahy mírně pokrčte jedno koleno a protáhněte druhou nohu za sebou. Chcete -li získat další podporu, přidržte se nedaleké židle nebo stolu. U těžších předmětů, jako je koš na prádlo nebo objemný balíček, se přibližte k předmětu co nejblíže, ohněte se v kolenou (ne v pase) a zvedněte svaly na nohou. A při tahání zavazadel a těžkých tašek šetřete záda rovnoměrným rozložením hmotnosti, abyste nebyli na jedné straně zatíženi.
CHŮZE, ABY SE ZABRÁNILO ZPĚTNÉ BOLESTI
Při zvedání těžkého předmětu z jednoho místa na druhé mějte kolena mírně pokrčená, abyste udrželi rovnováhu. Namiřte prsty na nohy ve směru, kterým se chcete pohybovat, a otočte celé tělo otáčením v tomto směru. Abyste snížili napětí na zádech, držte při chůzi předmět blízko sebe.
MIMO DOSAHUJTE
Když odkládáte těžší předměty zpět na vysoké police, neroztržitě nesahejte nahoru. Místo toho poskytněte zádům pevnou základnu podpory roztažením chodidel v širokém postoji tak, že umístíte jednu nohu před druhou. Napněte břišní svaly, abyste získali oporu zad, a položte předmět na místo tím, že natáhnete ruce. Při dosahování se však nenaklánějte dopředu ani úplně neroztahujte ruce. Pořiďte si žebřík nebo schůdky, pokud to potřebujete, ale ujistěte se, že máte pozorovatele a nikdy nestoupejte na nejvyšší příčku ani nelezte s oběma rukama.
SEDÍCÍ CITLIVOST, ABY SE ZABRÁNILO ZADNÍ BOLESTI
Až bude všechno to jarní čištění hotové, posaďte se - zasloužíte si to! Pokud ale plánujete delší dobu sedět, jednou za hodinu vstaňte a protáhněte záda a další svaly. Položte ruce na spodní část zad a jemně se prohněte dozadu, narovnejte se a jemně otočte ze strany na stranu. Nezapomeňte také vybrat podpůrnou židli, která je zarovnána s vaší výškou (chodidla by měla být na podlaze rovná a kolena v úhlu 90 stupňů). V opačném případě můžete přidat další stres - a bolest - do dolní části zad.
A když už mluvíme o stresu, vybudovaná úzkost a emoční napětí může také vést k nepříjemné bolesti zad. Když jste ve stresu, máte tendenci se pohybovat méně plynule a tuhost vás činí náchylnějšími se dostat do nepříjemných poloh, které mohou způsobit bolest v zádech. Udělejte proto kroky zbavte se úzkosti a stresu letos na jaře a po celý rok. Doufejme, že vaše bolavá záda budou následovat.
Další příběhy o léčbě a prevenci bolestí zad najdete na těchto odkazech:
- Co masážní terapie může skutečně udělat pro vaše bolesti zad?
- Ničí bolest zad vaši golfovou hru?
