Slyšeli jste frázi o ženách běh dozadu na vysokých podpatcích, že? Možná bez podpatků není běh na couvání koneckonců vtip.
Běh vzad není jen zábavný způsob, jak spálit kalorie, ale nabízí také výhody pro sílu a držení těla, které běžné běhání nenabízí.
Pokud jste viděli ty „bláznivé“ lidi běhat pozpátku na dráze nebo na běžeckém pásu v posilovně, možná se ptáte, jestli to není nějaký nový způsob, jak cvičit. Věřte nebo ne, zpětný chod není novinkou. Jako samostatná aktivita se objevila před téměř 40 lety, kdy sportovní lékaři začali tuto metodu doporučovat k rehabilitaci zraněných sportovců.
Běhejte dozadu pro efektivní kondici
Podle Dr. Barryho Batese, emeritního profesora na Oregonské univerzitě, je běh vzad účinnějším způsobem pohybu ve srovnání s běžci, kteří běží dopředu. Expert na lidskou výkonnost provedl výzkum zpětného běhu, který ukazuje, že couvání běžci potřebují pohybujte se pouze 80 procenty rychlosti těch, kteří běží konvenčním směrem, abyste získali stejné fitness výhody. Dr. Bates, průkopník v oblasti biomechaniky a neuromuskulárního rozvoje, říká, že narazil na retro běh v
A tento nový přístup má skryté výhody. Říká se, že běh ve zpětném pohybu vás udělá lépe (a rychlejší) než běh vpřed. Další expert na zpětný běh, James Bamber, říká, že výhody obráceného běhu zahrnují posílení svalů chodidel a zlepšení držení těla.
Navíc samotná povaha zpětného pohybu se zaměřuje na vaše zadní svaly. Běh pozadu je skvělý způsob, jak zpevnit a zpevnit lýtka, hamstringy, hýžďové svaly a záda.
Jak začít se zpětným chodem
Na běžícím pásu
Jste připraveni rozběhnout se obráceně? Nejlepším způsobem, jak začlenit běh vzad do vašeho cvičebního programu, je nejprve chodit pozpátku. Janet S. Dufek, PhD, docent na University of Nevada Las Vegas, doporučuje obrácenou chůzi na běžeckém pásu, kde můžete použít kolejnice jako podporu. "Zkuste se pět minut procházet vpřed a dvě minuty vzad, pak opakujte vzor během cvičení."
Až se budete s pohybem více cítit, můžete zvýšit rychlost od chůze k běhu. Mějte na paměti, že chůze vzad je mnohem těžší, takže zpomalte tempo alespoň o 50 procent. Když zvyšujete rychlost běhu vzad, zvyšte před zvýšením frekvence kroku délku kroku.
Na stopě
Pokud se chcete stát nadšencem zpětného běhu, odborníci jako Garret Doherty doporučují cvičit každý den. Doherty navrhuje začít chůzí nebo běháním na krátké vzdálenosti vzad, přejít na běh vpřed a opakovat tak dlouho, jak potřebujete, dokud vám to nebude příjemné.
Na hřišti Doherty doporučuje běžet 50 metrů dozadu a poté 50 metrů vpřed. Opakovat. Tuto vzdálenost můžete zvětšit, jak se budete cítit jistěji.
Má reverzní běh nějaké nevýhody?
Kromě zřejmého faktu, že nevidíte, kam jdete, vás může trochu bolet krk, když se budete namáhat dívat se přes rameno. "Bezpečnost je u tohoto sportu kritickým problémem," varuje Dr. Bates. "Najděte si dobrý tvrdý povrch, o který se nebudete muset starat a kde nechcete, abyste museli neustále otáčet hlavou."
Také radí běhat s partnerem, pokud chcete běhat na veřejném místě, jako je park. Držte se za ruce a střídejte se, přičemž jeden z vás běží/kouká dopředu a druhý běží obráceně.
Bez ohledu na to, jakou techniku používáte k procvičování běhu obráceně, dosáhnete svých fitness cílů rychleji. Bates říká, že fyziologicky jsou požadavky na běh 4 míle za hodinu vzad stejné jako běh 5 mil za hodinu dopředu! Takže zpět je vpřed a vpřed.
Další tipy na běhání
20minutové cvičení na běžeckém pásu
Průvodce pro začátečníky
Nejlepší aplikace pro iPhone: Aplikace pro běžce
