Ať už jste byli vyhozeni kvůli svému pracovnímu plánu nebo kvůli špatnému rozchodu, vypadnutí z vlaku zdravého života může být překvapivě snadné. Dobré zprávy? S trochou vůle a velkou vírou v sebe sama, návrat zdraví a zdatnost trať není příliš těžká. Zde je několik tipů na dietu a fitness, které byste měli doporučit ke zdravému životu.
Odpusť si
Všichni děláme chyby a pokaždé jednou vyklouzneme, takže prvním krokem, jak se dostat zpět do rozjetého vlaku, je přiznat, že jste odpadli a že jste připraveni jít dál. Zdržovat se ve skluzu nebo ztrácet čas tím, že se kvůli tomu mlátíte, není produktivní. Nikdo není dokonalý a žádná cesta ke zdravému životu není bez boule nebo dvou. Pamatujte, že vítězný přístup vás dostane všude.
Naplánovat
Jakmile odpadnete, budete muset vymyslet způsob, jak vše vrátit do starých kolejí. Stanovte si realističtější - a méně rigidní - cíle. Sáhněte nejprve po malých úspěších, abyste mohli začít mít pocit, že obnovujete dynamiku. Pokud vám chyběla klíčová složka úspěchu - řekněme aktivita ke snížení stresu - přidejte ji do své rutiny. Vytvořte si vyvážené plány, abyste se mohli vyhýbat věcem, jako je jojo dieta nebo přejídání. Identifikace toho, co bylo vaším pádem, vám pomůže vyhnout se problému na silnici.
Nepokoušejte se
Jakmile poznáte své spouštěče-a co vás přimělo vypadnout z vlaku zdravého života-je důležité je ze svého života vymazat. Nenechávejte doma chipsy ani sodu nebo nezdravá jídla. Nedělejte si po práci data pití, pokud je vaší Achillovou patou barový předkrm. Vyhněte se za každou cenu svodům a minimalizujete své šance na další nezdar.
Zůstaňte zaneprázdněni
Jakmile se dostanete zpět do rozjetého vlaku, je důležité, abyste se nenudili a nepodlehli špatným návykům. Cvičení více nebo se zaměstnejte psaním do deníku nebo se věnujte novému koníčku. Čím budete mít větší hlavu mysli, tím menší bude pravděpodobnost, že budete přemýšlet o „tom, jak věci byly“ nebo o negativních spouštěčích, které vás svádějí.
Nábor nápovědy
Pokud jste typ člověka, který by v tomto úsilí mohl využít další podporu, najměte své přátele a rodinu, aby vám pomohli. Přihlaste jednoho z nich, aby se stal vaším cvičebním partnerem. Nabízejte zdravé večeře v neděli večer, abyste mohli kontrolovat, co jíte. A určitě všem řekněte o svém konečném cíli a proč po něm sáhnete. Zapojení lidí a poučení o vaší misi zajistí, že vám budou při příštím uklouznutí stát zády.
Vést si deník
Většina pádů ze zdravě žijícího vozu je způsobena emocionální reakcí na určitou situaci. Abyste se vyhnuli tomu, že vás takové věci zahltí, je dobré si vést deník nebo deník. Výzkum ukázal, že nechat své emoce na papíře nejen zmírnit stres, ale také může pomoci lidem sledovat jejich nezdravé návyky a spouštěče.
Klíčem k návratu na dráhu zdraví a kondice je prostě to udělat. Tyto tipy na dietu a cvičení vám mohou na cestě pomoci.
Více způsobů, jak zůstat oddaní svému zdraví
- Malé krůčky ke zdravému životnímu stylu
- Hravé způsoby, jak se dostat do formy
- Jak se soustředit na kondici
