Molly Morgan, autorka Skinny pravidel: 101 tajemství, která zná každá hubená dívka, nám dala své hubené tipy. Jste pracovně vytížení, máte spoustu práce doma, a přesto si musíte najít čas na cvičení a jídlo?
Vyzkoušejte těchto pět hubených tipů na cestách, které vám pomohou splnit cíle v oblasti výživy a fitness i v těch nejrušnějších dobách.
Vklouzněte dovnitř
Získat celých 30 až 60 minut cvičení, když se plán zblázní, se může zdát nemožné. Rozdělte svůj fitness plán na stravitelné kousky, jako je 10 minut jógy ráno, 10 minut rychlá procházka na oběd a 10 minut tonizace večer. Stlačování v těchto mini trénincích může být stejně účinné jako delší tréninky.
Přineste to s sebou
Pokud spoléháte na to, že vám obchody na smíšeném zboží dodají palivo, když jste na cestách, můžete mít smůlu! Když ráno vybíháte ze dveří, vezměte si kousek nebo dva ovoce, například banán nebo pomeranč, které si dáte jako svačinu. A do mini nádoby nebo sáčku vložte malou hrstku praženého edamame nebo mandlí. To se vám bude hodit, když jste v dopravní zácpě; budete mít něco na svačinu, abyste si udrželi energii, aniž byste porušili svůj stravovací plán.
Zredukujte svůj šálek joe
Když si objednáváte šálek kávy nebo latte, kalorie se mohou hromadit ve spěchu. Není žádným tajemstvím, že velký nápoj typu latte může mít více kalorií než jídlo! Postupujte podle těchto jednoduchých strategií, abyste ušetřili 100 a více kalorií: Požádejte o černou kávu; užijte si to černé, pokud můžete, nebo přidejte smetanu a cukr sami a kontrolujte, kolik do toho jde. A při objednávání latte zvolte „hubenou“ verzi, která by měla být připravena z mléka bez tuku a sirupů bez cukru.
Porazte únavu s vodou
Pokud jste zpomalení každé odpoledne, může to být proto, že jste na cestě k dehydrataci. Mějte s sebou znovu naplnitelnou láhev vody po celý den: na schůzkách, hraní skupin, v autě. Plnitelná láhev pomůže životnímu prostředí a připomene vám, abyste popíjeli vodu po celý den.
Investujte do sebe
Správné nástroje usnadňují jakoukoli práci, což platí pro výživu a kondici. Vytvořte si prioritní seznam položek, které musíte přidat do svého boxu nástrojů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů: mini kuchyňský robot, izolovaný obědový vak, nerezová láhev s vodou, švihadlo, pohodlné tenisky, cvičný míč, podložka na jógu a fitness DVD.
Podívejte se na úryvek z Skinny vládne níže:
"K vaření zdravých jídel nepotřebujete nejmodernější kuchyň, ale když budete mít po ruce několik jednoduchých nástrojů, příprava jídla bude hračkou a pomůže vám při vytváření zdravých pokrmů." Zde je pár základních pomůcek, které se musí dostat do vaší kuchyně (pokud tam ještě nejsou). “ Knihu si můžete zakoupit tady.
Více o zdraví
Trávicí zdraví: Optimalizace probiotik a prebiotik
Zůstat fit po zranění
Low carb or low cal?
