Nepamatujete si, že byste slyšeli hororové příběhy svých přátel, kteří měli děti a neochotně je zavrhli zdatnost z okna? Možná jste si pak mysleli, že používají mateřství jako výmluvu, aby se nezapotili, a možná jste si dokonce mysleli, že byste nikdy nedovolili dětem, aby vám překážely ve cvičení. Ale tady jste s dětmi a vidíte, že si na to najdete čas cvičení je emocionálně namáhavý boj. Dobrá zpráva: Místo toho, abyste toužili po dvouhodinových výletech do posilovny, jednoduše zařaďte těchto pět rychlých a zábavných cvičení do svého nabitého plánu maminky.
Naverbujte své maminky na cvičení
Spojte své sousedy, přátele a dokonce i členy rodiny s dětmi, aby si s vámi zacvičili. Ať už organizujete skupinku procházek s mámou a kočárkem, nebo necháte rande hrát dvojí povinnost jako fitness příležitost, snažte se efektivně zapotit 20 až 30 minut. V závislosti na věku vašich dětí se vy a vaše kamarádky s maminkou můžete zapojit do hry Frisbee, kickball nebo tag. Čas, který strávíte „hraním“ s ostatními, je stejně dobrý pro vaše emocionální zdraví jako pro vaše tělo.
Fitness tipy za nové maminky>>
Udělejte si čas na pohyb se svými dětmi
I když jsou vaše kamarádky mámy příliš zaneprázdněné, než aby se k vám připojily, využijte možnosti mít děti s nekonečnou energií a cvičte s nimi. Nejen, že s nimi strávíte kvalitní čas, ale také jim vštípnete důležitost aktivního životního stylu. Můžete je vyzvat na Wii fitness hry nebo je vyzvat, aby s vámi drželi krok při domácím cvičení DVD. Ještě zábavnější je mít „zvířecí závody“ – plazit se jako medvěd, poskakovat jako žába, mávat jako pták nebo klouzat po břiše jako had až do cíle. Budete překvapeni, jak moc si zacvičíte při napodobování našich chlupatých, opeřených nebo šupinatých přátel.
5 zábavných způsobů, jak cvičit s dětmi>>
Proměňte svůj domov v tělocvičnu
Cesta do a z posilovny vám zabere drahocenné minuty dne. Vynechejte dojíždění a cvičte doma. Od fitness DVD až po online videa o cvičení se můžete dostat do formy za stejnou dobu, jakou vám zabere cesta do posilovny. Můžete si také sestavit svůj vlastní domácí okruh s jednou nebo dvěma sadami činek, fitness míčem a podložkou. Potřebujete povzbudit kardio? Běhejte nebo rychle jděte po schodech nebo sprintujte nahoru a dolů po chodbě. Cvičení doma také znamená, že můžete cvičit, kdy chcete a jak dlouho (nebo krátce), jak chcete.
Vyzkoušejte tento rychlý trénink celého těla doma >>
Buďte fit s Fido
Váš psí kamarád potřebuje cvičení stejně jako vy. Pokud jste se oba nabalili na kilech, je čas se pustit do pohybu. Nejlepší část? Nemusíte brát svého psa na hodinový běh, který nelze naplánovat. Naplánujte si 15 minut a poté se projděte nebo projděte svou čtvrtí. Vašemu psovi je jedno, kde a jak dlouho chodíte, bude nadšený, když bude venku a bude si užívat čerstvého vzduchu.
Tipy na cvičení se svým mazlíčkem >>
Napumpujte svůj seznam skladeb
Přemýšlejte o tom, o kolik motivovanější jste byli, abyste zůstali na eliptickém kole v dobách před maminkou, kdy čas byl jen zřídka faktorem. Stejný koncept lze aplikovat i na vaše každodenní povinnosti maminky. Zatímco vyzvedáváte po svých dětech, uklízíte, vaříte, organizujete a děláte další domácí diva úkoly, poslouchejte své oblíbené melodie typu move-it-and-groove-it. Nejen, že do svých aktivit vložíte více energie (a spálíte více kalorií), můžete si jen dopřát taneční přestávky po celý den.
Zumba se dostanete do formy>>
Další tipy na motivaci cvičení
Jak zůstat nadšený z pohybu
Tipy, jak získat – a zůstat – motivovat ke cvičení
6 důvodů, proč nepracovat – a jak je překonat
