4 jógové pozice, které přicházejí se stranou tónovaných stehen – ona to ví

Mohli bychom být v nejlepší kondici svého života, cvičit každý den a používat ten trapný adduktor v posilovně, jako by to byla naše práce – ale stále nějak bojujeme s vnitřními stehny. Boj je skutečný, ale odpověď na problém může být ve skutečnosti uvnitř jóga.

Související příběh. Co se stane s vaším tělem každý den vašeho menstruačního cyklu

Zatímco jóga má rep pro natahovací a uklidňující cvičení, některé pozice se také osvědčily zlepšit svalovou sílu, vytrvalost a složení těla jako snazší a časově méně náročná alternativa k silovému tréninku.

S trochou kreativity a pohodlnou podložkou k tomu můžete použít několik netradičních jógových cviků – zacílit a posílit „skryté“ stehenní svaly, které při běžném cvičení nedosáhnete.

1. Mostové výtahy

Začněte v nakloněné poloze na zádech. Pokrčte kolena a položte chodidla na zem na šířku kyčle od sebe a co nejblíže k sedacím kostem. Umístěte blok jógy mezi stehna a důsledně mačkejte. Pevně ​​zatlačte chodidla do země, nádech roztáhněte boky nahoru k nebi. Udržujte vnitřní stehna tlakem na blok a natáhněte paže nad hlavu, dokud se hřbety rukou nedotknou země. S výdechem sklopte boky dolů a paže dozadu po stranách. Při zvednutí hrudníku směrem k bradě by měla být přirozená křivka v zadní části krku. Opakujte 20 až 30krát, po celou dobu pevně tiskněte blok k sobě s vnitřními stehny.

Tato pozice je jemným způsobem, jak zahřát stehna, hýžďové svaly a páteř.

Více: Bojíte se Hot jógy? Tyto tipy vás dostanou do první třídy

2. Bohyně lodičky

Ze stoje vykročte nohy asi 31/2 stopy až 4 stopy od sebe a dostaňte se do širokého postoje s chodidly paralelně. Mírně vytočte paty a prsty ven a zároveň tlačte obě chodidla dolů a zvedněte čéšky nahoru, čímž zpevníte stehna. Nadechněte se, natáhněte ruce nad hlavu, pak s výdechem uvolněte paže do tvaru kaktusu s lokty v linii s rameny a paží paralelně. Jemně stáhněte ocasní kost dolů aktivace vašeho jádra. Udržujte chodidla stabilní tím, že budete tlačit přes pahorky palců, začněte s koleny vydávat drobné pulzy. S výdechem kolena dovnitř a dohromady. S nádechem kolena ven a zpět. Opakujte 20 až 30krát, poté uvolněte ruce a nohy na patě a vraťte se do pohodlné polohy.

Více:Výpadek třídy jógy se znovu pokouší s Hilarií Baldwinovou

Tento pohyb rozpálí stehna a hýžďové svaly a je známo, že vytáhne skrytou bohyni.

Další:Zabijácké nůžky

Původně publikováno v říjnu 2013. Aktualizováno v dubnu 2017.