Částečně díky tisícileté proměně, vitamíny se staly trendy. Nové přímé spotřebitelské společnosti jako Rituál a Starat se o cílem je odstranit únavný výzkum z výběru vitaminu prostřednictvím vybraných výběrů, které se dodávají přímo k vašim dveřím. Ale výběr správného vitaminu může být stále zdrcující. Naše těla se neustále mění a jak si můžeme při tolika možnostech být jisti, že po celý život dostáváme potřebné živiny?
Rachel Posner, klinická dietoložka v Farní nemocnice St. Tammany v Covingtonu v Louisianě říká SheKnows, že většina našich potřebných živin by měla pocházet přímo z naší stravy, ale vitamíny a doplňky může pomoci vyplnit mezery, kde nám chybí správné množství mikroživin.
A ačkoli říká, že neexistuje žádný univerzální přístup k zahájení vitamínového režimu, cítí, že multivitamin je snadné místo, kde začít.
Více: Může vitamín D snížit riziko rakoviny prsu?
"Podívejte se na multivitamin, který obsahuje 100 procent denní hodnoty pro každou živinu," řekla. "[Ale] mějte na paměti, že potřeby živin se mění s věkem." V každém desetiletí však existují jednoduché doplňky, které můžeme udělat pro naši dietu, abychom pomohli zmírnit strasti, od akné po menopauzu.
20. léta
"Přestože naše dvacátá léta mohou být vzrušujícím obdobím, je to také doba, kdy je každodenní stres ve škole nebo nový." vztahy spojené se špatnými stravovacími návyky mohou mít dopad na naše zdraví a kůži, “říká Posner vysvětluje.
Doporučuje železo k potlačení nedostatku železa, který může být typický u žen ve věku 20 let a kyseliny listové, pokud plánujete těhotenství. Ale její nejlepší doporučení pro ženy ve věku 20 je rybí olej. Mozek dospělých není plně vyvinut do 25 leta získání mastných kyselin poskytovaných rybím olejem je životně důležité pro další kognitivní vývoj.
"Pokud nejste schopni konzumovat alespoň dvě porce tučných ryb o hmotnosti 4 unce týdně, vezměte si doplněk z rybího oleje obsahující 1 000 miligramy EPA a DHA [omega-3 mastné kyseliny v rybách] dohromady mohou pomoci zlepšit rozsah pozornosti, náladu [a] celkovou funkci mozku, “ Říká Posner.
30s
Posner opět doporučuje železo a kyselinu listovou pro ženy v jejich vrcholném plodném věku a také dodává, že obsahuje a doplněk vitaminu C může mít pro stárnoucí pleť řadu výhod - včetně ochrany před suchou pokožkou, vráskami a UV zářením poškození.
Dr. Christel Malinski z Bensonova dermatologie v Ponchatoula, Louisiana, souhlasí a říká SheKnows, že vitamín C „zvyšuje produkci kolagenu“ a snižuje zarudnutí.
Více: Vyplatí se zdravotní přínos gumových vitamínů za cukr?
Pokud užíváte multivitamin, Posner navrhuje potvrdit, že multi obsahuje nejméně 75 miligramů vitaminu C, ale pokud ho užíváte samostatně, varuje, aby nepřekročil 2 000 miligramů.
Pokud je akné v dospělosti vaším osobním morem, Malinski předepisuje svým pacientům vitamín A. "Vitamín A léčí akné tím, že podporuje obnovu pokožky, a tím uvolňuje póry a pomáhá vyhánět [černé tečky]," říká. "[To] také pomáhá vyrovnat tón pleti a redukovat vrásky, takže je ideální i pro stárnutí."
40s
Perimenopauza (přechod do menopauzy) obvykle začíná v tuto dobu a způsobuje snížení hladiny estrogenu a také příznaky jako návaly horka, nadýmání a nepravidelné spánkové vzorce. Posner znovu doporučuje rybí olej „bojovat proti účinkům hormonálních změn, které způsobují návaly horka“.
Kromě toho doporučuje probiotikum pro zažívací problémy související s hormony, podporu imunity a duševní stabilitu.
"Při výběru probiotika zvažte své konkrétní zažívací problémy a kriticky si přečtěte etikety s ohledem na přínosy pro zdraví," říká.
Posner také doporučuje doplněk hořčíku pro tuto věkovou skupinu, protože může pomoci uvolnit svaly, vést k lepšímu spánku a zároveň regulovat krevní tlak a inzulín.
"RDA [doporučený dietní příspěvek] pro hořčík pro ženy v této věkové skupině je 320 miligramů," vysvětluje. "Pokud ve vaší stravě chybí potraviny obsahující hořčík [jako] špenát, brokolice, ořechy nebo luštěniny, zvažte doplnění hořčíku."
50 let a více
Jakmile úplně přejdete do menopauzy, jste nejvíce náchylní k velké ztrátě hustoty kostí, která vede k osteoporóze a zlomeninám kostí, což činí vápník klíčovým.
"RDA pro vápník pro ženy se zvyšuje z 1 000 miligramů denně na 1 200 miligramů denně, jakmile je vám více než 50 let," říká Posner a také poznamenává, že Je důležité najít doplněk s citrátem vápenatým, který ke vstřebávání nevyžaduje žaludeční kyselinu, protože produkce žaludeční kyseliny také klesá s stáří.
Jak stárneme, ztráta vlasů může také začít trápit mnoho žen. "Nízké hladiny biotinu mohou být spojeny se ztrátou vlasů." [I když] přebytek biotinu nemusí být nezbytný pro růst vlasů, doporučuji doplňky jako je Nutrafol, který obsahuje biotin spolu s kurkumou a dalšími užitečnými přísadami, “Malinski radí.
Bez ohledu na váš věk Posner navrhuje poradit se s lékařem před pravidelným užíváním jakýchkoli doplňků a nalezení doplňků, které mají certifikaci USP, aby bylo zajištěno, že byly testovány na škodlivé úrovně kontaminantů. Varuje také před přeháněním.
"Některé doplňky ve velkých dávkách mohou vést k nežádoucím účinkům nebo dokonce k toxicitě," říká. "Užívání velkého množství doplňků nemůže potlačit účinky nezdravých stravovacích návyků a životního stylu."
