Vysoce intenzivní intervalové cvičení neboli HIIT je v dnešní době v módě. Ale co přesně jsou? No, pojďme si to vysvětlit…
HIIT je tréninková metoda, která střídá intervaly nízké až střední intenzity s intervaly vysoké intenzity. Cvičení se skládají z krátkých, ale intenzivních návalů cvičení s méně intenzivním cvičením mezi nimi. Myšlenku lze aplikovat na většinu cviků, jako je běh nebo dokonce dřep.
Intervalový trénink je považován za efektivnější, protože jeho intenzita umožňuje tělu zvýšit aerobní i anaerobní vytrvalost, při spalování optimálního množství tuku. HIIT je známý tím, že vám rozpumpuje srdce a spaluje metabolismus. A nejlepší část? Můžete vmáčknout HIIT cvičení za méně než 20 minut!
Podle článku od The New York Timesminulé studie ukázaly, že HIIT trénink „může zlepšit aerobní zdatnost až 10krát více než středně těžký vytrvalostní trénink.“ Přestože studie stále probíhají, Martin Gibala, předseda o Katedra kineziologie na McMaster University a hlavní autor studie řekli: „Zdá se, že existuje něco, důležité, dokonce zásadní, o pulsativní povaze on-off HIIT tréninku, pokud chcete sklízet trvalé fyziologické vylepšení.”
Tyto výhody se samozřejmě neobejdou bez několika opatření. Steve Edwards, viceprezident pro fitness a výživu v Beachbody, uvedl, že některé vysoce intenzivní tréninky, jako je P90X, nejsou určeny pro začínající cvičence.
„Vždy to měly být ‚absolventské programy‘ z některých našich dalších cvičení,“ řekl Zprávy ABC. „Naše cílová skupina mohla být zdecimovaná, když s námi začínali, ale pro P90X je vnímáme jako někoho, kdo se nějakou dobu věnuje jinému programu a touží jít dál.“
Edwards také zmínil, že cvičenci by se měli před zahájením takových cvičebních programů „informovat se svými lékaři a nepřehánět to“, a lékaři souhlasí.
Dr. Stephen Fealy, ortopedický chirurg z nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku, řekl Zprávy ABC že v posledních letech začal pozorovat prudký nárůst zranění souvisejících s HIIT, většinou zahrnujících podvrtnutí svalů a šlach namožení – zejména lýtka, hrudníku a ramen – což je důsledek nadměrného používání výbušných a těžkých pohybů závaží.
"Myslím, že tyto programy jsou docela dobré," řekl Dr. Fealy. "Pokud ale někdo přejde z gauče na plný plyn bez jakékoli přípravy, je velká šance, že se zraní."
Morálka příběhu? Pokud právě začínáte, programy s vysokou intenzitou pro vás ještě nemusí být to pravé. Ale pokud jste již cvičebním bojovníkem a chcete svou hru zlepšit, možná je HIIT právě to, co potřebujete.
Chcete to zkusit? Zde je několik nejintenzivnějších cvičení, které jsme mohli najít!
1. Tabata trénink
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin třída s KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Pot jako šílený trénink
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT výzva
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Více cvičení
15 minutových cvičení pro zaneprázdněné ženy
Perfektní cvičení na hřišti pro maminky
5 jednoduchých cviků pro zlepšení rovnováhy
