Pózy jógy, které léčí jet lag - SheKnows

Nezáleží na tom, jestli jste cestovali pár dní nebo pár měsíců, cestování může hodit vaše vypněte energii a nechte se cítit vyčerpaní, neuzemnění a dokonce i mírně zmatení (a možná si to ani neuvědomujete to). Tyto jóga pózy mohou pomoci vyčistit jet lag, upravit bio-hodiny, přinést vyrovnané mentální soustředění a podpořit relaxaci. Vyzkoušejte tuto sadu jógy po příjezdu do cíle!

Související příběh. Představte si to: Miami 2020 - Vyplujte na lodi Golden Girls Cruise

1. Horská póza

Je to jemný způsob, jak se seznámit se svou aktuální atmosférou a zlepšit držení těla.

1. Postavte se s chodidly přibližně na šířku boků, s vysokou páteří a rameny uvolněnými od uší. Cítíte nohy na Zemi, když je pevně zatlačíte do země a rovnoměrně vyvážíte svou váhu.
2. Vyrovnejte střed lebky se středem pánve a uvolněte paže na obou stranách trupu dlaněmi směřujícími dopředu.
3. Uvolněte obličejové svaly, krk a jazyk, když se začnete soustředit na nádech a výdech.
4. Při nádechu dýchejte dolů do bránice a naplňte ji až do plic. Při výdechu uvolněte dech z horní části plic dolů a naposledy uvolněte bránici. Toto se nazývá brániční dýchání.
5. Opakujte 12 až 15krát, dokud se necítíte uzemněni a spojeni s přítomným okamžikem, přičemž vnímáte prostředí kolem sebe, pocity, zvuky atd.

2. Póza stromu

Zlepšuje soustředění a pocit rovnováhy. Podporuje pocit spojení se Zemí a aktuálním prostředím.

1. Počínaje horskou pózou (nahoře) začněte přesouvat váhu do ohýbání pravého kolena levé nohy, aby vaše pravá noha a kotník přišly na lýtko nebo vnitřní stehno levé nohy.
2. Jemně zaměřte oči na Zemi tři až pět stop před vámi. Pokud máte potíže s balancováním, opřete jednu nebo obě ruce o zeď. Povzbuďte oba boky v neutrální poloze, rovnoběžně s podlahou.
3. Přineste dlaně na dotek do středu svého srdce a propletejte prostřední, prstenové a růžové prsty a nechte natažené ukazováky a palce. Zatlačte levou nohu pevně do země.
4. Nadechněte se a roztáhněte paže nad hlavou. Vydržte osm až deset bráničních dechů (viz póza v horách), poté se s výdechem vraťte do polohy v horách a opakujte na opačné straně.

3. Hvězdná póza

Tato póza podporuje pocit adaptability na nová místa a dodává energii tělu.

1. Ze stoje vykročte chodidly asi tři a půl až čtyři stopy od sebe a zaujměte široký úhel s paralelními chodidly.
2. Pevně ​​sešlápněte obě chodidla dolů a zvedněte kolenní zpevnění stehen.
3. Nadechněte se, natáhněte ruce nad hlavu a poté s výdechem uvolněte paže do tvaru „T“ rovnoběžně se Zemí.
4. Jemně zatáhněte pupek nahoru a dozadu k páteři, čímž aktivujete své jádro a pomůžete zabránit tomu, aby se spodní hrudní koš skláněl dopředu.
5. Vydržte osm až deset dechů bránice a poté uvolněte paže a chodidla od paty k patě a vraťte se do pohodlné polohy. (Heel-toe znamená, že místo drsného vykročení z pózy palcem nakloníte patu, potom palec, patu atd., Dokud se vaše nohy znovu nesetkají.)

4. Předklon se širokými nohami

Tato póza posiluje únavu, bolesti hlavy, úzkost a mírnou depresi. Pomáhá také uklidnit nervový systém, protože prodlužuje páteř a znovu vyrovnává tlak meningeálního systému kolem míchy a mozku.

1. Od pozice pózy (viz výše, jak znovu vstoupit do pozice hvězdy), otočte prsty mírně dovnitř, pevně zatlačte vnitřní okraje chodidel dolů a zvedejte kolena nahoru a zpevněte stehna.
2. Položte ruce na záhyby boků.
3. Nadechněte se, prodlužte páteř a mírně nadzvedněte hrudník, poté vydechněte a sklopte dopředu, čímž se dostanete na Zemi v souladu s prsty u nohou. Zvedněte sedací kosti nahoru a prodlužte páteř dolů.
4. Uvolněte krk a čelist a uvolněte hlavu směrem k Zemi. Vydržte pět až osm bráničních dechů.
5. Abyste se dostali z pózy, přitáhněte ruce k bokům, přitlačte nohy dolů a trup natáhněte vzpřímeně. Ve vzpřímené poloze uvolněte ruce a chodidla od paty k patě a vraťte se do pohodlné polohy.

5. Pozice trojúhelníku

Póza trojúhelníku podporuje trávení a je terapeutická pro stres a úzkost.

1. Z pozice pózy otočte pravou nohu dopředu tak, aby směřovala k přednímu krátkému konci podložky.
2. Zatímco pevně uzemňujete vnější okraj zadního chodidla, začněte zpevňovat obě stehna zvedáním kolenních kloubů nahoru. Natáhněte paže do tvaru „T“ rovnoběžně s podlahou a dívejte se přes pravý prostředníček.
3. Nadechněte se a natáhněte pravou ruku dopředu, prodlužte trup přes pravou nohu. Vydechněte a uvolněte pravou ruku na blok Země, kotníku, holeně nebo jógy.
4. Nakreslete levé rameno dolů a dozadu a současně natáhněte levou ruku nahoru rovnoběžně s pravou. Pravá ruka se táhne dolů, zatímco levá ruka se táhne nahoru a šíří hrudník, srdce a plíce.
5. Zaměřte se na otáčení trupu a břišních orgánů směrem k obloze kroucené ze solar plexu. Udržujte obě stehna zapojená a kolena zvednutá.
6. Vydržte pět až osm bráničních dechů a poté s nádechem zatlačte pravou nohou dolů a zvedněte, jako by vás levá ruka táhla nahoru.
7. Vraťte se do pozice hvězdy a opakujte na opačné straně.

Konečně Po dokončení trojúhelníkového pózy na obou stranách přejděte do neutrální polohy vleže na zádech v mrtvé póze. Nechte tělo úplně relaxovat se zavřenýma očima. Relaxujte v mrtvé póze po dobu tří až pěti minut.

Zbavte se stresu souvisejícího s cestováním tím, že se zhluboka nadechnete bránice, budete se pomalu pohybovat, pít hodně vyčištěné vody a všímavě vnímat prostředí kolem vás. Jóga vám může pomoci dostat se do přítomného okamžiku, užívat si a přizpůsobit se vaší aktuální poloze.

Více: Navštivte Ali, kde najdete další tipy na jógu

Více jógy a pilates

Zadek na jógu
6 Tónovacích tahů pro sezónu bikin s Blogilates
5 póz jógy, které vám pomohou uvolnit stres

Fotografický kredit: Ariane Gampper