Pokud pravidelně kakáte, pravděpodobně nikdy nepřemýšlíte o tom, jak životně důležitý je tento proces pro váš zdravotní stav. Ale jakmile se zdá, že studna vyschne a vaše koupelnové návyky nejsou úplně takové, jaké by měly být, uvědomíte si, jak opravdu můžete být mizerní a jak je důležité být pravidelný. Zde je důvod, proč možná nechodíte pravidelně a co s tím můžete dělat, pokud máte zácpu.
Co je vlastně zácpa?
Zácpa je obecně definována jako kakání méně často než normálně a kakání, které vyháníte, je pevnější než normálně. Jak jsme se však dozvěděli, existují jasná diagnostická kritéria, která lékař použije k diagnostice zácpy Dr. Samantha Nazareth, NYC certifikovaný gastroenterolog.
Mezi tato kritéria patří:
- Namáhání alespoň 25 procent času, když kakáte
- Hrudkovaná nebo tvrdá stolice alespoň 25 procent času
- Pocit neúplné evakuace alespoň 25 procent času
- Pocit nějakého druhu zablokování alespoň 25 procent času
- Potřebuješ si pomoci s kakáním alespoň 25 procent času (to znamená používat k vytahování hovínka prsty nebo potřebu tlačit na břicho nebo pánevní dno)
- Méně než tři defekace za týden
Pro diagnózu chronické zácpy by měla být splněna alespoň dvě z těchto kritérií (a měla by trvat tři měsíce). Pokud však tyto příznaky pociťujete pouze příležitostně, je stále možné mít dočasnou zácpu – a stále docela mizernou.
Více: Průvodce nejlepší polohou na kakání
Co způsobuje zácpu?
Stejně jako mnoho lidských onemocnění má zácpa více než jednu možnou příčinu. V USA může být naše strava silným viníkem, pokud nejsme zrovna pravidelní. "Vláknina je velká," říká Nazareth. „Americká srdeční asociace doporučuje 25 gramů denně pro dietu s 2000 kaloriemi. Američané dostávají jen asi 15 gramů."
Dalším velkým důvodem je užívání některých léků, včetně narkotické úlevy od bolesti. Pokud jste byli po operaci a přišli jste domů s receptem na narkotika, víte, že o pár dní později budete pravděpodobně kakat těžko a není to žádná legrace. Zdravotní stav může také vést k zácpě. "Stavy, jako je hypotyreóza nebo dysfunkce pánevního dna, mohou způsobit zácpu, stejně jako obstrukci v tlustém střevě, jako je rakovina tlustého střeva," vysvětluje Nazareth.
Podle Dr. Arielle Levitanové, spoluzakladatelky Vous Vitamin LLCsuplementace je další oblastí, kde se lidé nechtěně trápí zácpou. Poznamenává, že některé doplňky mohou přispět k zácpě, zejména doplňky vápníku a železa.
Jak můžete předejít (a opravit) zácpu?
Jezte více vlákniny. Dobrými zdroji potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou fazole, zelenina, ovoce, celozrnné cereálie a otruby. Začněte pomalu, varuje Nazareth, protože příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání nebo nadměrnou plynatost.
Jezte méně zpracovaných potravin. Pokud se nasytíte potravinami s nízkým obsahem vlákniny, nebudete mít takový zájem jíst výše uvedená jídla s vysokým obsahem vlákniny, protože budete sytí.
Pít více vody. I když neexistuje žádné skálopevné doporučení pro každého člověka na planetě (existuje spousta proměnných včetně podnebí a úrovně aktivity), střílejte asi osm nebo více sklenic vody o objemu 8 uncí denně, ačkoli odborníci doporučit pít na žízeň může být adekvátní pro vaše skutečné potřeby.
Nedržte to v sobě. Pokud musíte kakat, zamiřte do koupelny.
Zůstaň aktivní. Pravidelné cvičení dokáže udržet vše v pohybu.
Podívejte se na doplňky. Zatímco Levitan říká, že některé doplňky mohou negativně ovlivnit zácpu, jiné mohou skutečně pomoci. "Vlákninové doplňky, omega-3, hořčík a probiotika jsou užitečné," vysvětluje. A když si vybíráte doplněk vápníku, snažte se najít takový, který obsahuje hořčík, který ho pomůže vyvážit. Také železo ve většině forem může způsobit zácpu, ale železo jako karbonyl je nejméně pravděpodobné.
Více: Proč to „Mad Pooper“ nemusí být schopen zadržet
Zvažte laxativa. Mnoho laxativa jsou k dispozici na přepážce a používají různé mechanismy, aby vás znovu rozjely. Je důležité se na ně nespoléhat, místo toho je používat na krátkou dobu, abyste je získali budete znovu a zároveň změníte svůj životní styl a stravu, abyste zároveň zlepšili funkci střev čas.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud máte zácpu, která se nezmírňuje bez ohledu na to, jaké kroky doma podniknete, je nejen dobrý nápad navštívit lékaře, ale je také nezbytné, abyste tak učinili. Neléčená pokračující zácpa může mít za následek hemoroidy, fisury, impakci nebo dokonce rektální prolaps. Existují také určité příznaky, které nelze ignorovat, jako jsou bolesti břicha, krev ve stolici nebo nevysvětlitelné hubnutí.
Obyčejnou občasnou zácpu však lze často opravit doma, takže se podívejte na výše uvedené tipy, abyste udrželi vaše střeva pravidelná a vaše bříško spokojené.
