Zdraví má mnoho složek a existuje spousta věcí, díky kterým se můžeme cítit lépe nebo hůř. Jedna věc je však jistá: Pokud má váš trávicí systém problémy, budete se cítit jako blázen.
Jak se dozvídáme více o roli trávení v našem celkovém zdraví, udržování vašeho systému v rovnováze se i nadále jeví jako jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet váš trávicí tok na správné cestě.
1. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé bakterie
Faktory jako stres, nedostatek spánku, antibiotika, nemoci, stárnutí a špatná volba stravy mohou vést k nerovnováze bakterií v trávicím traktu. Některá probiotika, většinou obsažená v mléčných výrobcích a některých obohacených cereáliích, mohou pomoci udržet rovnováhu „dobrých“ bakterií v trávicím traktu. Zkuste denní dávku jogurtu s probiotiky.
Více: Ano, i mladé ženy mohou mít infarkt
2. Udržujte vlákno na palubě
Důsledně jíst správné množství vlákniny
může pomoci podpořit funkci střev. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, vám také pomohou cítit se sytí, což může pomoci snížit riziko přejídání se během dne. Udržujte si přehled o vláknině, kterou konzumujete, abyste získali více energie.3. Hydrát
Voda je jedním ze základních prvků pro zdravý trávicí systém. Dostatečná hydratace dodá vašemu trávicímu systému vlhkost, kterou potřebuje ke správnému fungování. Naše těla také někdy zaměňují hlad za žízeň, proto zůstaňte hydratovaní, abyste předešli zbytečnému přejídání. Zkuste si ponechat vodu s plátky citronu, abyste zvýšili příjem.
4. Staňte se častým cestujícím
Jezte malá a častá jídla po celý den, abyste udrželi svůj metabolismus na otáčkách, hladinu cukru v krvi v rovnováze a energii. To vám také může pomoci vyhnout se pocitu hladu při příštím jídle, což může vést k tomu, že budete jíst větší porce potravin s vysokým obsahem tuku, které mohou zpomalit vaše trávení. Zkuste si před odchodem na večírek nebo na večeři zničit chuť k jídlu svačinou bohatou na živiny, jako je hrst ořechů nebo obyčejný jogurt.
5. Vyřešit to
Cvičení může pomoci vytvořit zdravé trávicí prostředí tím, že umožní potravě procházet tlustým střevem mnohem rychleji, což také snižuje množství vody ztracené ve stolici. K efektivnějšímu pohybu stolice přispívají i střevní svaly, které se při cvičení stahují.
6. Pomalý a stabilní vyhrává závod
Někteří vědci tvrdí, že čím více jídlo žvýkáte, tím méně sníte. Pomalé žvýkání jídla také zvyšuje trávicí enzymy v ústech, což umožňuje lepší celkové trávení, když se jídlo pohybuje trávicím traktem. Kromě toho, kdo se chce cítit jako slon v místnosti, když vypouští plyny způsobené příliš rychlým jídlem?
7. Nemačkejte spoušť!
Sváteční jídla, jako je červené víno, sváteční citrusový punč, pikantní předkrmy s krevetami nebo rajčatová bisque polévka, to vše jsou příklady jídel, které mohou dráždit trávicí systém. Tím, že se vyhnete spouštěcím potravinám, jako jsou tyto, bude váš trávicí systém fungovat plynuleji.
8. Mysli na talíř (ale ne létající talíř)
Mít menší talíř znamená, že se na něj vejde menší množství jídla. S menším množstvím jídla na talíři samozřejmě sníte méně. Kontrola porcí je důležitá nejen pro regulaci hmotnosti, ale také pro snížení stresu trávicího systému, který pochází z přejídání.
9. Pokud je smažený a obarvený, položte ho na stranu
Těžká, zimní jídla, jako je kachní konfit, vaječný koňak a jablečný koláč, nejenže zůstávají v trávicím systému déle, ale způsobují větší produkci žaludeční kyseliny, což může také vést k žaludečnímu refluxu. Zpracované komfortní potraviny, jako je instantní bramborová kaše, konzervovaná omáčka a brusinková omáčka, mohou být náročné pro váš trávicí systém; vyhněte se těmto a váš žaludek vám poděkuje.
10. Dopřejte si vědomě
U jídel, která prostě nemohou být zbavena tuku a kalorií, jděte do toho – ale vědomě. Vyhněte se pocitu malátnosti po jídle tím, že porce překrojíte napůl a budete mít pocit, že máte řízenou porci. Vždy se snažte mít po ruce šálek čaje – vyzkoušejte mátový nebo skořicový čaj. To vám pomůže zpomalit vaše jídlo, což vám umožní naslouchat svému tělu a být více všímaví.
Více: 8 meditací, které vás uvolní za 10 minut nebo méně
Keri Glassman je dietoložka a zakladatelka společnosti Nutritious Life.
Verze tohoto článku byla původně publikována v lednu 2012.
