Pokud zjistíte, že váš rozvrh je nabitý pracovními termíny, rodinnými aktivitami a rušným společenským životem, možná nebudete mít čas trávit hodiny v posilovně a vybíjet své tělo do formy. Místo toho, abys kopal do tebe zdatnost na obrubník, vložte těchto deset 10minutových cvičení do svého dne.
Cvičte méně, zůstaňte více motivovaní
Pro většinu lidí je náročné zavázat se pravidelně cvičit a spadnout z rozjetého vlaku kvůli nedostatku motivace, omezenému času nebo nudě. Můžete zůstat více odhodláni cvičit v kratších intervalech.
Nejlepší fitness tip: Kvalita před kvantitou
Cvičení nemusí být časově náročná činnost, aby bylo efektivní. Osobní trenérka South Barrington Park District Valerie Brewster věří, že kvalita by se měla soustředit na kvantitu. "Pokud tvrdě cvičíte 10 až 15 minut, je to lepší než chodit na hodinu do posilovny a nebýt ve skutečnosti produktivní."
10minutové tréninky
Následujících 10 cvičení lze dokončit během 10 minut, zatímco sledujete svůj oblíbený televizní pořad nebo čekáte, až se spustí časovač na sporáku. Takže ať už chcete zpevněné paže nebo úžasný six-pack, používejte tyto rychlé pohyby, abyste byli pravidelně fyzicky aktivní a vaše tělo nebude mít jinou možnost, než se změnit.
Powerwalk
Chůze je jedním z nejoblíbenějších a doporučovaných cviků pro dlouhodobé hubnutí bez ohledu na velikost nebo věk. Udělejte si 10minutovou procházku po obědě nebo si najděte parťáka na procházku a po večeři. Pravidelná chůze vám pomůže zhubnout a posílit svaly.
Kickboxerské údery
Nic nezabrání stresujícímu dni jako kickbox. Rozpusťte si tedy vlasy a zbavte se frustrace dne cvičenípomocí této techniky boxu:
Postavte se s nohama na šířku boků. Postavte se do dřepu, mírně pokrčte kolena, mějte stažené břišní svaly a házejte rychlé údery a údery přímo přes hrudník, přičemž údery střídejte. Otočte se v pase tam a zpět a rychle zapíchněte, abyste propracovali své jádro. Pro pokročilejší kardio trénink protřepejte nohama tam a zpět a házejte rychlými údery. Házejte rychlými údery po dobu 90 sekund, poté odpočívejte po dobu 30. Opakujte ještě čtyřikrát.
Projeďte se na kole
Využijte teplého počasí a vyrazte na rychlou jízdu. Jízda na kole je snadné cvičení, které vybičuje vaše nohy do formy. Nebaví vás jezdit na kole venku? Rozhodněte se pro jízdu na stacionárním kole po dobu 10 minut, zatímco budete sledovat televizi nebo číst časopis.
Intervaly sprintu
Pokud máte málo času, rychlý běh vám může pomoci zpevnit se. Ať už se rozhodnete běhat na vnitřní dráze, běžeckém pásu nebo venku, běh je kardiovaskulární cvičení, které spálí více kalorií za kratší dobu ve srovnání s většinou ostatních cvičení. Fitness odborníci doporučují intervalový trénink pro maximální výsledky. Běhejte vysokou rychlostí po dobu 2 minut, poté powerwalk po dobu 1 minuty. Opakujte, dokud neuplyne vašich 10 minut.
Skákací provaz
Možná si myslíte, že skákání přes švihadlo je jednou z vašich oblíbených dětských kratochvílí, ale tato aerobní aktivita je zábavný a levný způsob, jak spálit kalorie. Skákejte tempem, které je pro vás pohodlné. Zkuste skákat 5 až 10 minut bez přestávky. Pokud je to obtížné, udělejte si 30sekundovou přestávku, když si potřebujete odpočinout, a pak se do toho rovnou vrhněte!
